plano de dieta diabética: como controlar a Diabetes
Diabetes é uma doença do estilo de vida em que os níveis de Glicose no sangue ou de açúcar no sangue são demasiado elevados. Alguns dos sintomas da doença incluem aumento da sede, micção, fome, fadiga, visão turva, e perda de peso inexplicável. A doença e os seus sintomas podem ser controlados seguindo uma dieta bem planeada para diabéticos.existem dois tipos de diabetes – diabetes tipo 1 e diabetes tipo 2., O primeiro é mais comum entre as crianças, e neste caso, o pâncreas não produz insulina. Este último é considerado o tipo mais suave de diabetes, uma vez que o pâncreas produz pelo menos alguma insulina, mas normalmente não é suficiente.apesar de ser uma doença perigosa, é crucial compreender como controlar a diabetes. Seguir a dieta certa, e cuidar bem do seu corpo desempenha um papel fundamental no controle da desordem.,
Índice
- Diabética Lista de Alimentos
- 1200 Calorias Dieta do Diabético Gráfico
- Dieta do Diabético Receitas
Dieta do Diabético Lista de Alimentos
de Certos alimentos, ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue, e isso ajuda a desempenhar um papel importante no controle do diabetes. É também extremamente benéfico consumir alimentos que desempenham um papel na prevenção de complicações da diabetes como doenças cardíacas e renais. Estes 10 alimentos dietéticos diabéticos podem desempenhar um papel importante em trazer a desordem sob controle.,verduras verdes e verduras são baixas em calorias, sendo também extremamente nutritivas. Ser baixo em hidratos de carbono digeríveis significa que eles desempenham um papel importante no controlo dos níveis de açúcar no sangue também. Espinafres, couve e outras folhas verdes são ricos em várias vitaminas e minerais, como a vitamina C. Um estudo mostrou que o aumento da ingestão de vitamina C reduziu os níveis de açúcar no sangue em jejum para pessoas com diabetes tipo 2 ou níveis elevados de pressão arterial.
canela
juntamente com as suas fortes propriedades antioxidantes, a canela também é conhecida pela sua capacidade de controlar a diabetes., De acordo com vários estudos controlados, canela pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina também.deve ter-se o cuidado de limitar a ingestão de canela cassia a menos de uma colher de chá por dia. A presença de cumarina neste tipo de canela tem sido associada a problemas de saúde em doses mais elevadas. Por outro lado, a canela de Ceilão não contém muita cumarina.peixes gordos peixes gordos salmão, sardinhas e sarda são grandes fontes de DHA e EPA, que são ácidos gordos ómega-3 com grandes benefícios para a saúde do coração., Melhorar a ingestão destas gorduras poderia beneficiar particularmente os diabéticos com um maior risco de doença cardíaca.
DHA e EPA ajudam a reduzir os marcadores de inflamação, melhorar o funcionamento das artérias após as refeições, e proteger as células que cobrem os vasos sanguíneos. Estudos têm mostrado que homens e mulheres mais velhos que comem peixe graxo mais de 5 vezes por semana durante 8 semanas tiveram reduções significativas nos níveis de triglicéridos e marcadores inflamatórios. Eles também contêm proteína de alta qualidade que ajuda você a se sentir cheio por mais tempo, e aumenta a sua taxa metabólica.,as sementes de Chia são extremamente ricas em fibras, mas contêm carboidratos menos digeríveis. A fibra viscosa encontrada nestas sementes diminui os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a velocidade a que os alimentos se movem através do intestino e são absorvidos.além disso, a fibra presente nas sementes de chia também ajuda a sentir-se cheio, e no processo, impede o aumento de peso excessivo e desnecessário. As sementes de CIA também foram mostradas para reduzir a pressão arterial e marcadores inflamatórios.,o iogurte grego é uma grande opção leiteira para os diabéticos, dada a sua capacidade de controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de doença cardíaca. Isto deve-se, em parte, à presença de probióticos neles.os estudos também descobriram que o iogurte e outros produtos lácteos podem resultar em perda de peso e melhor composição corporal entre as pessoas com diabetes tipo 2. O iogurte grego contém menos hidratos de carbono do que o iogurte convencional, sendo também mais rico em proteínas. O elevado teor de proteínas promove a perda de peso, ajudando a sentir-se cheio por mais tempo e, assim, reduzindo a ingestão de calorias.,
as sementes de Flaxseeds
As sementes de Flaxseeds contêm fibras insolúveis constituídas por lignanos, o que reduz o risco de doença cardíaca e melhora o controlo do açúcar no sangue. Um estudo mostrou que pessoas com diabetes tipo 2 que consumida de linhaça lignanas por 12 semanas experimentaram uma melhoria significativa na hemoglobina A1c.
Outro estudo sugeriu que uma maior ingestão de linhaça pode reduzir o risco de derrames. O seu elevado teor de fibras viscosas ajuda a melhorar a saúde intestinal, a sensibilidade à insulina e a sensação de plenitude no corpo.,
Nuts
Todas as porcas contêm fibras, e são baixas em fibras digeríveis, embora possam tê-las em níveis variáveis. A investigação sobre vários tipos de nozes demonstrou que o seu consumo pode reduzir a inflamação e reduzir os níveis de HbA1c, de açúcar no sangue e de LDL no organismo.um estudo demonstrou que as pessoas com diabetes que incluíram 30 g de nozes na sua dieta diária durante um ano inteiro perderam peso, registaram melhorias na sua composição corporal e baixaram significativamente os seus níveis de insulina.as pessoas com diabetes tipo 2 apresentam frequentemente níveis elevados de insulina, o que está relacionado com a obesidade., Os pesquisadores também acreditam que níveis extremamente elevados de insulina aumenta o risco de doenças graves como a doença de Alzheimer ou câncer.vinagre de sidra de maçã, embora seja feito de maçãs, o teor de açúcar nos frutos é fermentado em ácido acético, com o produto resultante contendo muito menos hidratos de carbono.o vinagre de maçã tende a melhorar a sensibilidade à insulina e a diminuir os níveis de açúcar no sangue em jejum. Também pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em até 20% quando consumido com refeições que contêm hidratos de carbono., Um estudo mostrou que as pessoas com diabetes mal controlada viram uma redução de 6% nos níveis de açúcar no sangue em jejum quando tinham duas colheres de sopa de vinagre de maçã antes de dormir.sabe-se que o alho tem alguns benefícios impressionantes para a saúde. Alguns estudos demonstraram que pode reduzir a inflamação, o açúcar no sangue e os níveis de LDL em pessoas com diabetes tipo 2. Também pode ser muito eficaz na redução dos níveis de pressão arterial no organismo. Além disso, o alho também é baixo em calorias. Um único cravo contém apenas 4 calorias com apenas 1 grama de hidratos de carbono.,os morangos são ricos em antocianinas, os antioxidantes que lhes conferem a sua cor vermelha. Estes antioxidantes demonstraram reduzir os níveis de insulina e colesterol logo após uma refeição. Também reduzem o risco de aumento dos níveis de açúcar no sangue e doenças cardíacas nos doentes com diabetes tipo 2.um único copo de morangos contém 49 calorias e apenas 11 gramas de hidratos de carbono, 3 dos quais são de fibra. Este serviço também garante que se obtém mais de 100% de sua ingestão diária necessária de vitamina C, proporcionando, assim, benefícios anti-inflamatórios adicionais para a saúde cardíaca.,um plano adequado de refeições para diabéticos ajuda a controlar níveis elevados de açúcar no sangue. Reunimos um plano de dieta indiana para diabéticos 1200 calorias para ajudá-lo a entender como você pode planejar suas refeições, a fim de controlar a diabetes.,=”3b8457b187″>
1 copo de água
1 katori Methi Dal
1 katori Bhindi sabji
0.,25 da copa Assado Chana
2 colheres de chá de Hortelã, coalhada de chutney
OU
1 chapati
2 katori Palak sabji
Enquanto isso funciona como um general Indiano dieta gráfico para pacientes diabéticos, é importante consultar um nutricionista antes de criar e seguir um plano de dieta por si mesmo.,
receitas de dieta para diabéticos
é importante manter uma baixa ingestão de carboidratos e açúcar para os indivíduos com diabetes. As seguintes receitas são diabéticos, enquanto também é um doce para as papilas gustativas. Experimente algumas destas receitas de dieta diabética hoje.
Subzi Dal
tem este dal nutritivo juntamente com rotis, uma vez que a combinação de dals com vegetais torna-o extremamente rico em energia, proteínas, cálcio, ferro e ácido fólico. Ervilhas verdes adiciona ao conteúdo de fibra da receita. Além disso, coentros e capsicum são uma importante fonte de vitaminas A E C., Este prato serve 4, e é a adição perfeita a qualquer dieta diabética.,ard sementes (rai)
Método
1., Cozinhe o dal com sal e açafrão numa panela de pressão até ficar mole. Agora, deixa isso de lado.
2. Óleo de aquecimento numa frigideira. Adicionar folhas de caril, sementes de mostarda, sementes de cominho, chilli, pasta de alho gengibre e sautá-las bem.
3. Adicione os vegetais e cozinhe a mistura por 2 minutos.
4. Adicione o dal, o pó frio e ferva esta mistura até os vegetais serem cozinhados.
5. Depois, adorna o prato com coentros.uma combinação pouco frequente mas saudável – as cenouras são abundantes na vitamina A, enquanto o methi tem muito cálcio e ferro., Este prato pode ir muito bem com phulkas quentes fumegantes e coalhada, e serve 4 pessoas.
Ingredientes
- 2 xícaras de cenouras, cortadas em cubos
- 2 xícaras de picadas de feno-grego (methi) folhas
- ½ colher de chá de sementes de cominho (jeera)
- ¾ xícara de cebola picada finamente
- 3 pimentas verdes, picadas finamente
- 1 grande dente de alho, picado
- 12 mm. (½ Polegada) pedaço de gengibre bem picado
- ¼ colher de chá de açafrão em pó (haldi)
- 2 colheres de chá de coentro (dhania) em pó
- 2 colheres de chá de óleo
- Sal a gosto
Preparação
1., Aquece o óleo numa frigideira e adiciona as sementes de cominho.
2. Quando estalarem, adicionem cebolas, chili verdes, alho e gengibre e sauté durante 2 minutos.
3. Adicionar as folhas de feno-grego e sauté por mais 2 minutos.
4. Juntar as cenouras, o pó de açafrão, o pó de coentros, o sal e 1 copo de água e misturá-las bem.
5. Cubra e cozinhe a mistura sobre uma chama lenta até que toda a umidade tenha evaporado e as cenouras estejam macias.
6. Serve o prato quente.,rica em proteínas e cálcio, Makhana ou noz-raposa combina lindamente com leite magro para fazer um kheer cremoso e delicioso. Sendo livre de açúcar, também é amigo da diabetes.
Ingredientes
- 1 litro de baixo teor de gordura do leite
- 1/4 de xícara de makhana (inchado sementes de lótus/fox nozes)
- 3-4 datas, picada finamente
- 1 colher de chá de pistache picado
- 2 colheres de chá de amêndoas picadas
- 1 colher de chá de cardamomo verde em pó
- 1/4 de colher de chá de noz-moscada em pó
Preparação
1. Assem as nozes da raposa até ficarem estaladiças.
2., Arrefece-o e mistura-se grosseiramente num moedor ou com um rolo da massa.
3. Ferva o leite numa frigideira .
4. Assim que o leite ferve, adicione as datas e as sementes de lótus esmagadas grosseiramente. Misture-os bem e cozinhe em uma chama média por 2-5 minutos, enquanto agitar ocasionalmente.
5. Junta as nozes e as especiarias. Misture e sirva quente ou frio.,
o Tofu Grelhado Alface/Espinafre Sanduíche
Ingredientes
- 200 gramas de tofu firme cortado em quadrados de fatia de pão de tamanho
- 1/4 de xícara de semente de gergelim
- 1 colher de sopa de mostarda de dijon
- 2 colheres de chá de azeite de oliva
- 4 fatias de todo-o pão de trigo torrado
- 1 tomate, fatias finas
- 1 tamanho pequeno de cebola, finamente cortado em rodelas
- 6 – 8 folhas de alface ou espinafre folhas
- 1 colher de chá de molho de tabasco (opcional)
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
Preparação
1., Para começar a fazer a Sanduíche de Tofu grelhada, em uma grande tigela de mistura combinar o azeite, mostarda de dijon e uma pitada de sal. Jogue o tofu na mostarda e deixe-o descansar durante 30 minutos para marinar ou colocá-lo no frigorífico durante 3 horas.
2. Pré-aquecer a grelha com calor médio e lubrificá-la com uma colher de óleo. Organize o tofu na frigideira quente. Grelhado em altura média até o tofu ter uma cobertura exterior crocante e ficar castanho dourado em ambos os lados.
3. Tosta cada uma das fatias de pão numa torradeira até ficar castanha e estaladiça., Você também pode usar uma frigideira de ferro para torrá-los.
4. Colocar uniformemente as fatias de tomate, anéis de cebola e espinafres ou folhas de alface nas fatias de pão.coloque o tofu grelhado nas fatias de pão e chova molho de tabasco e mostarda de dijon na sanduíche.
5. Cubra com as restantes fatias de pão e sirva quente.embora a diabetes possa ser extremamente problemática para a saúde, também pode ser controlada através de métodos naturais. Os riscos para a saúde que vêm com a doença também podem ser evitados simplesmente seguindo uma dieta diabética adequada, e comer direito.
