o primeiro trimestre de gravidez normalmente não é aquele em que você está se sentindo melhor. E você pode estar lutando para descobrir ou descobrir o que você está autorizado a fazer. Use estas diretrizes para obter seus treinos durante o primeiro trimestre e ficar em forma.

o primeiro trimestre de gravidez é muitas vezes como algo que você nunca experimentou antes – mesmo que não seja a sua primeira gravidez!, está cheio de perguntas, doenças rotativas, picos de energia, e lulls e pura insanidade.estás cansado, rabugento, excitado e sobrecarregado.mas também pode estar a pensar na melhor forma de ficar em forma ou ficar mais saudável durante a gravidez.

a minha experiência no primeiro trimestre de Gravidez

sou uma pessoa muito orientada para a rotina. E assim, o primeiro trimestre é praticamente a minha cripta esta noite. apesar de não ter vomitado fisicamente com nenhuma das minhas miúdas, a energia mergulha e sinto que não sinto vontade de treinar., No entanto, reuni-me, cumpri um horário e senti-me melhor quando me mudei.fui capaz de fazer exercício até dar à luz para ambas as minhas gravidezes e descobri que ajudou imensamente para o trabalho de parto e recuperação.no entanto, este pode não ser você. Fazer força não é bom para todos e não faz mal.

as maiores Dicas sobre ficar em forma durante a gravidez

Antes de aprofundar em detalhes, saiba isso: cada gravidez é diferente e cada semana é diferente. você vai precisar de se ajustar, mudar o plano do jogo e abraçar como você está se sentindo.,

Now is not The time to be a badass, to think of “belly only” pregnancies, to focus on looking lean or to push through at all custe., Suas metas de condicionamento físico durante a gravidez deve girar em torno de:

• trabalhando para reduzir os sintomas da gravidez
• ficar em forma o suficiente para manter-se com outros littles você tem
• preparação para o trabalho de parto e pós-parto
• geralmente sentir-se bem e desfrutar de movimento
• manutenção de músculos fortes

A Dica Maior Para O Primeiro Trimestre De Gravidez

Então, vamos ser claros sobre o maior e mais importante coisa que você pode fazer no primeiro trimestre: sobreviver. Sim, a sério. É o meu grande conselho. O primeiro trimestre de gravidez é literalmente sobre sobrevivência., isto significa que se precisar de descansar, faça-o. Se você não consegue entender porque você vai vomitar em todos os lugares: não. se você só pode comer sanduíches torradas de tomate e queijo: faça-o.

literalmente, concentre – se em fazer o que – e qualquer coisa-você pode fazer antes de se concentrar em qualquer outra coisa.

encontrar uma hora do dia que funciona melhor

eu adoro treinos matinais, mas durante o primeiro trimestre de gravidez, eles nem sempre foram uma vitória para mim porque eu estava tão tonto. E então eu enrolei-me. Acabei a fazer exercício durante as lutas do dia em que me senti bem.,normalmente, havia uma janela de duas horas entre as 9: 11 da manhã em que a minha energia era decente e eu estava pronto para rockar.

E, claro, essas duas horas mudaram semana após semana, por isso o meu horário mudou com ele. Além disso, não estava tão abastecido como normalmente estava, por isso, os treinos que estava a fazer, obviamente, precisavam de ser reduzidos.

Go with the flow. Não force o seu tempo de exercício se não se sente tão quente. Gastar algum tempo encontrando um pouco de um padrão de quando você tem trinta minutos que se sente bem e tentar então.,não inicie quaisquer actividades de grande impacto durante o primeiro trimestre de gravidez se estava anteriormente a fazer actividades de grande impacto, depende de si se continuar. A regra geral é que pode continuar o que estava a fazer antes de engravidar durante o primeiro trimestre.

no entanto, eu pessoalmente aconselho muitos dos meus clientes a mudar para uma opção de menor impacto. Nas primeiras semanas, aterragens duras (saltos) podem abalar o apego do bebê.,à medida que progride, o seu corpo ainda tem um pouco mais de dificuldade em controlar as suas aterragens/saltos, uma vez que os ligamentos estão a começar a esticar-se. Isso torna mais difícil para as suas ancas para ficar na posição adequada.lembre-se, o objetivo de estar em forma durante a gravidez não é continuar com seus treinos intensos para mostrar o quão durão você é. trata-se de nos sentirmos bem e de nos prepararmos para o pós-parto. Os saltos de caixa não têm nada a ver com isso.,

Se Você não estava Ativo Antes De Estar Grávida

Se você anteriormente não eram ativos, mas quero fazer algo durante o primeiro trimestre da gravidez, abaixo estão algumas opções:

• passeios ou caminhadas
• yoga
• luz de treinamento de força (resistência bandas são incríveis para isso, como elas são de baixo impacto – use o código mamabearfit)

Ouça o Seu Corpo

eu sei que isso soa como uma porcaria conselhos, mas infelizmente, eu encontrei-o para ser mais verdadeiro do que qualquer coisa., Especialmente para mim, alguns dias no primeiro trimestre ainda me sentia bem a levantar pesos. Eu tinha energia, podia empurrá-la um pouco e sentia-me bem. outros dias, os ataques puseram-me as ancas sob escuta e eu não conseguia respirar. Naqueles dias, troquei as minhas rotinas e abanei algo diferente.ser activo durante a gravidez é espantoso, mas precisa de aprender a ajustar as coisas à medida que avança.tome-o dia a dia, descanse quando estiver sem fôlego e ajuste-se onde for preciso.,

Monitor & ajuste a sua intensidade

a intensidade da palavra é enganosa. Para a maioria das pessoas, isso significa ir duro com sprints e ser suado e pingar. É assim que se julga um exercício. Mas está longe da verdade.

a Intensidade pode ser:

• a quantidade de peso que você está levantando (mais pesado é mais intenso para o seu sistema nervoso central)
• alto volume de treino com muitas séries e repetições
• pliometria ou intervalos

a Intensidade é algo que você precisa manter um olho e ajustar., Para a maioria das pessoas, a intensidade dos seus treinos de gravidez diminui. Ou o treino torna-se intenso de maneiras diferentes.especialmente no primeiro trimestre de gravidez, a sua intensidade irá variar dia a dia com base na forma como o seu corpo se sente. Há muitas hormonas a surgir, por isso não te obrigues.talvez faça menos reps ou sets quando se sente um pouco mais cansado (ou enjoado!) dia. Ou talvez troques um treino de elevação por um de pilates. De qualquer forma, Encontre o que funciona para você e ajuste conforme necessário., o objetivo da gravidez não é ser intenso e os resultados do smash. É manter-se activo e confortável ao longo dele. certifique-se de que consegue respirar novamente, isto parece-me um conselho óbvio. Mas dada a nossa definição de intenso é muitas vezes ofegante e suado, a maioria das pessoas precisa lidar com isso. Durante os seus treinos, enquanto estiver grávida, deverá ser capaz de manter uma conversa.Não devias estar a suspirar, a implorar por respiração. Se estás a lutar para respirar assim tanto, o bebé também está. Em vez disso, tome mais alguns descansos e ajuste uma posição. Controla a respiração.,

em que exercícios se concentrar durante o primeiro trimestre de Gravidez

em primeiro lugar, concentre-se no que puder fazer e que se sinta bem.para os meus clientes, dou mais ênfase aos músculos posturais e músculos que, quando fortes, ajudarão a aliviar alguns sintomas de gravidez (parte superior das costas, costas das pernas, etc.).também gosto da ênfase nos glúteos. Não só durante o primeiro trimestre de gravidez, mas durante a gravidez. Os glúteos ajudam a cear o chão pélvico, as costas e o corpo em geral., Eles ajudam imensamente durante o período pós-parto. Glúteos fortes são a chave. Este podcast cobre exatamente por que os glúteos são tão importantes na gravidez e como eles ajudam a prevenir a dor pós-parto nas costas.

Há uma série de exercícios que você pode balançar durante a gravidez, mas durante o primeiro trimestre de alguns favoritos são:

• Linhas
• Agachamento
• Cara Puxa
• Hip Dobradiças
• Glúteos Pontes/Quadril Estocadas
• Passo-Ups

Você pode definitivamente se manter ativo em seu primeiro trimestre de gravidez, mas é preciso alguma cautela., Eu, pessoalmente, mantive uma separação de cinco dias de treino, mas dois desses dias tornaram-se muito mais leves do que o normal.parte do seu regime de treino no primeiro trimestre será determinada pelo seu nível de aptidão anterior. Se ainda tiver dúvidas, por favor contacte um treinador qualificado para o ajudar a definir o caminho certo.

não se esqueça de fixar estas dicas de grávida!

Você pode não ser capaz de balançar a mesma rotina que sempre tem, mas você pode definitivamente permanecer ativo nessas treze semanas iniciais., Lembre-se, porém, a primeira regra deste trimestre é a sobrevivência: então o rock que primeiro 😉

E para quando você precisar, não se esqueça de verificar para fora como manter a forma no segundo trimestre de gravidez, bem como o terceiro trimestre. Também tenho uns bons exercícios para quando te sentires melhor. E se ainda não o fizeste, vê a minha receita de manteiga de barriga. Usei-o com as minhas gravidezes para estrias e juro por isso.