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Kiwi e outros frutos proporcionam uma gama de benefícios para a saúde devido ao seu conteúdo nutricional. Kiwis são uma boa fonte de vitamina C, antioxidantes e fibra.antioxidantes-incluindo vitamina C, colina, luteína e zeaxantina — ajudam a remover radicais livres do organismo., Radicais livres são moléculas instáveis que o corpo produz durante o metabolismo e outros processos.se se acumularem demasiados radicais livres, podem causar stress oxidativo, o que pode resultar em lesões celulares. Este dano pode levar a problemas como doenças cardíacas ou câncer. Os antioxidantes podem ajudar a proteger o organismo através da remoção de radicais livres.que outros alimentos são boas fontes de antioxidantes?os nutrientes no quivi podem beneficiar uma pessoa das seguintes formas:,a vitamina C contribui para a produção de colagénio, um componente-chave nas células e órgãos em todo o corpo, incluindo a pele. A vitamina também aumenta a capacidade do corpo para curar feridas.uma revisão de 2019 dos estudos concluiu que tomar suplementos de colagénio oral pode ajudar a aumentar a elasticidade e hidratação da pele e reduzir as rugas. Tomar suplementos não é o mesmo que consumir vitamina C em kiwis, mas comer a fruta ainda pode ajudar a manter a pele saudável.um kiwi com 69 gramas (g) fornece 64 miligramas (mg) de vitamina C., Isto representa 71-85% das necessidades diárias de vitamina C de um adulto.os Kiwis também fornecem vitamina E ou tocoferol. As propriedades antioxidantes da vitamina E E e a sua capacidade de ajudar a proteger a pele dos danos causados pelo sol podem ajudar a prevenir as afecções cutâneas.Saiba mais sobre alimentos amigos da pele.um estudo de 2011 analisou os efeitos dos kiwis na qualidade do sono em adultos com problemas de sono. Os pesquisadores descobriram que comer kiwis melhorou o sono, de acordo com as medidas auto-relatadas.,os cientistas sugeriram que este benefício pode resultar do conteúdo antioxidante e serotonina do kiwis.

a saúde cardíaca e a pressão arterial

Kiwis contêm fibras, potássio e antioxidantes, todos os quais podem apoiar a saúde cardíaca.a Associação Americana do coração (Aha) encoraja as pessoas a aumentar a ingestão de potássio, reduzindo o consumo de sal adicionado ou sódio.o potássio relaxa os vasos sanguíneos, o que ajuda a controlar a pressão arterial, e as pessoas com pressão arterial baixa tendem a ser menos propensas a desenvolver doenças cardiovasculares.,um kiwi contém cerca de 215 mg de potássio, ou quase 5% das necessidades diárias de um adulto.o conteúdo de fibra de Kiwi também pode beneficiar a saúde cardiovascular. Uma revisão publicada em 2017 descobriu que as pessoas que consomem altas quantidades de fibra têm um menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Eles também tendem a ter menos lipoproteína de baixa densidade, ou colesterol “ruim”.um kiwi fornece cerca de 2 g de fibra, ou 6-9% das necessidades diárias de um adulto.que alimentos podem ajudar a controlar a pressão arterial elevada?,de acordo com o escritório de suplementos dietéticos, uma ingestão elevada de potássio também pode ajudar a evitar a formação de pedras nos rins.

prevenção do cancro

o Instituto Nacional do cancro observa que níveis elevados de radicais livres no organismo podem causar danos ao ADN que podem resultar em vários tipos de cancro.

Kiwis fornece uma gama de antioxidantes que ajudam a remover radicais livres do corpo. Esta é uma maneira pela qual o fruto pode ajudar a prevenir o câncer.,

além disso, pesquisas têm mostrado que as pessoas que comem muita fibra — especialmente fibra de frutas e cereais — são menos propensos a desenvolver câncer colorectal do que aqueles que comem pouca fibra.como pode a dieta afectar o cancro? Descobre aqui.um estudo de 2019 concluiu que quando pessoas saudáveis comem kiwis, os seus pequenos intestinos são mais capazes de reter água, levando a uma maior frequência nas fezes e consistência mais suave nas fezes.,os autores do estudo sugeriram que os kiwis poderiam ser uma alternativa natural aos laxantes médicos para pessoas com obstipação leve.que outros alimentos são bons para a obstipação?os efeitos anti-inflamatórios

Kiwellin e kisssper são proteínas presentes nos kiwis que podem ter propriedades anti-inflamatórias.os resultados laboratoriais indicaram que kissper pode ajudar a controlar a inflamação nos intestinos humanos.durante a gravidez, os Kiwis contêm folato, essencial para a divisão celular., Durante a gravidez, os médicos aconselham as mulheres a tomar folato adicional, uma vez que pode proteger o feto de problemas de desenvolvimento, tais como anomalias do tubo neural.um kiwi fornece cerca de 17, 2 microgramas (mcg) de folato, ou pouco mais de 4% das necessidades diárias de um adulto.

Saiba mais sobre os benefícios do folato.o Kiwi contém vitamina K e vestígios de cálcio e fósforo, todos os quais contribuem para a saúde óssea. Uma ingestão adequada de vitamina K pode ajudar a prevenir a osteoporose.a vitamina K também desempenha um papel importante na coagulação do sangue.,um kiwi fornece 23-30% das necessidades diárias de vitamina de um adulto.Saiba mais sobre a osteoporose.