última actualização em 4 de dezembro de 2019 pela equipa da TFM

Depois de atingir os 40, poderá começar a perguntar-se o que isto significa para o seu programa de treino. Quais são os melhores treinos para aqueles nos seus 40 anos e mais além? Como é que o teu treino deve mudar em comparação com alguém com metade da tua idade?não há dúvida de que você precisa adaptar seu exercício ao longo do tempo devido à mudança de necessidades do seu corpo, mas ao contrário do que muitas mulheres podem acreditar, ele não precisa mudar tanto.,

o melhor exercício para mulheres com mais de 40 anos de idade

de mãos para baixo, a melhor opção de exercício para as mulheres em seus 40 anos vai ser um bom programa de treinamento de resistência. É incrivelmente importante para as mulheres nesta idade para começar com um treino de força se eles ainda não têm porque nesta idade, você está em um maior risco de perder massa muscular magra. É o velho princípio: “usa-o ou perde-o.’Se você não está colocando suficiente estresse em seus músculos à medida que as semanas passam, lentamente você vai ficar mais fraco, o que pode tornar as atividades diárias mais difíceis de realizar.,da mesma forma, a sua massa muscular magra é o tecido mais activo metabolicamente no corpo, por isso, quanto mais músculo perder, mais lenta será a sua taxa metabólica de repouso, o que pode contribuir para o aumento de peso.uma das maiores razões pelas quais as mulheres começam a ganhar peso nos seus 40’s e 50’s é porque estão a perder o músculo magro que ajudou a manter a sua caloria diária mais elevada. Se não estiver a ajustar a sua ingestão de alimentos para ter em conta esta perda de massa muscular, irá resultar em aumento de peso.,além disso, se você está nos seus 40 anos e realmente olhando para transformar o seu corpo, a elevação de peso é a maneira de fazê-lo. Enquanto o treino de cardio pode ajudá-lo a queimar gordura, a elevação de peso irá ajudá-lo a remodelar o seu físico, adicionando curvas e músculos em todos os lugares certos.finalmente, a elevação de peso é uma grande escolha se quiser combater o stress. Entre uma carreira exigente e obrigações familiares, a vida pode ficar estressante. Uma boa sessão de levantamento de peso irá libertar uma boa dose de endorfinas, ajudando a acalmar o seu corpo e combater esse stress.,

começar com o treinamento de Resistência

então como você pode começar? Primeiro, você vai querer selecionar os melhores exercícios para aproveitar ao máximo o seu tempo no ginásio. O mais provável é que estejas ocupado e não tenhas horas para treinar, por isso, vais querer ganhar o máximo do teu dinheiro.os exercícios compostos irão trabalhar vários grupos musculares de uma só vez, ajudá-lo a ganhar força funcional e queimar a maioria das calorias por sessão. Eles devem ser o teu foco. Estes incluem movimentos como “bench pressing” ou “push-ups”, “bent over rows”, “shoulder presses”, “squats”, “lunges”, “deadlifts” e “pull-ups” (ou “pull-downs”).,

foque nestes em primeiro lugar e acima de tudo, então você pode adicionar outros exercícios, tais como caracóis bicep, extensões tricep, elevações laterais, extensões das pernas, e caracóis hamstring, se quiser.

deve concentrar-se em levantar um peso suficientemente pesado para estar completamente fatigado quando terminar cerca de 8-10 reps sem perder a forma adequada. Isso lhe dará tanto o estímulo de treinamento de força para ajudar a gerar mais massa muscular magra, mantendo a sua taxa metabólica e caloria queimar mais alto.

finalmente, descansar por cerca de 30-60 segundos entre os conjuntos., Você não quer descansar muito tempo ou você vai perder alguns dos efeitos potenciadores metabólicos que este exercício fornece. Ao mesmo tempo, não descanse tão pouco que não possa desafiar-se com um peso pesado.

para ajudar a dar-lhe uma ideia de como implementar isto, vamos examinar como seria um exercício físico completo para aqueles com mais de 40 anos. Comece sempre com um breve aquecimento de cinco a dez minutos e termine com alguma luz se esticando no final., Treino De Corpo Para Mulheres Com Mais De 40:

• Agachamento – 3 séries de 8 repetições
• Supino – 3 séries de 8 repetições
• inclinou-Linhas – 3 séries de 8 repetições
• Leg Press – 3 séries de 10 repetições
• Press de Ombros – 3 séries de 10 repetições
• Lunges Pé – 2 séries de 12 repetições
• Superconjunto* exercícios para os Bíceps com Extensões de Tríceps – 2 séries de 15 repetições
• Superconjunto* levantamento Lateral com Frente Levanta – 2 séries de 15 repetições

*Note que um superconjunto é executar todas as repetições de um exercício e, em seguida, diretamente mover para o próximo exercício, de fazer todas as repetições de-o antes de tomar um descanso.,se ainda não começou com o treino de resistência, incline-se para este estilo de exercício enquanto formula o seu plano de treino. Vai servir-te muito bem tanto nos teus 40 anos como nos anos seguintes.