quando as pessoas me pedem uma coisa pequena e fácil que podem fazer para melhorar a sua saúde, a minha primeira resposta é quase sempre: “beba mais água.”Soa como conselhos enlatados, mas muitas pessoas podem suportar beber mais água, e pode ser uma solução rápida para doenças comuns como dores de cabeça e fadiga menores que não são explicadas por outras condições.a água não é uma cura para tudo, mas é uma necessidade., Se você não beber água (ou água na forma de algum outro fluido), você vai morrer. É assim tão simples, e a água é tão importante.

é difícil saber quanta água você realmente precisa quando há tantos conselhos diferentes lá fora. Neste artigo, conheça a verdadeira ingestão recomendada de água, além de vários fatores que influenciam as suas necessidades de hidratação.leia mais: as melhores garrafas de água a comprar em 2020

quanta água Beber

você ouviu o adágio — todos nós ouvimos. Bebe oito copos de água a 8 onças cada. É a regra oito por oito que nos guia a beber 60 gramas de água todos os dias. Muitos de nós temos seguido cegamente este conselho para toda a nossa vida, sem saber de onde veio ou por que precisamos de oito copos de água.aparentemente, a regra oito por oito apareceu de um vazio, porque não há provas científicas para corroborá-la., É só mais um daqueles mitos antigos em que as pessoas acreditam, porque é nisso que todos acreditam. Enquanto beber 64 onças de água a cada dia não é uma coisa ruim, pode ser demasiado ou não o suficiente para algumas pessoas.

existem outras diretrizes, mas ainda não há um verdadeiro consenso. Não há nenhuma recomendação formal para a quantidade de água que as pessoas devem beber todos os dias, talvez porque todos precisam de diferentes quantidades de água. no entanto, existe uma” ingestão adequada ” de água para homens e mulheres adultos., Esta ingestão adequada inclui água de bebidas não-água, tais como leite, bebidas esportivas, chá e sim, até mesmo café. Ele também inclui água de frutas, legumes e outros alimentos (pense em quanta água vai para uma tigela de aveia ou sopa!).

a ingestão adequada (p. 73) é de 15,5 copos (3,7 litros ou 125 onças) para homens e 11,5 copos (2,7 litros ou 91 onças) para mulheres. No entanto, você optar por consumir estes 125 ou 91 onças de fluido depende de você., E, embora esta seja a coisa mais próxima que temos de uma dose diária recomendada, mesmo estes números variam de pessoa para pessoa, dependendo de uma série de fatores.pode precisar de mais água se… se perder fluidos através da sudação, substitua-os por água ou bebidas desportivas.

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você tem um trabalho ativo: aqueles em movimento o dia todo (especialmente aqueles que trabalham ao ar livre) podem precisar de mais água do que a maioria das pessoas., Quanto mais te mexes, mais suas, e deves substituir a água perdida pela ingestão de fluidos.

Você faz exercício muitas vezes: se você não tem um trabalho ativo, mas você faz muito exercício — seja no ginásio ou através de atividades recreativas — você também precisa de mais água do que a maioria. Mesmo que você não perceba isso, você perde um monte de fluidos durante a atividade física (mesmo em tempo frio). Aumentar a ingestão de água para explicar a actividade.

vive num clima quente: tempo quente significa aumento da sudação, e é importante substituir o líquido perdido., Compostos de secura perda de fluido em tempo quente-as pessoas em climas desérticos podem precisar de mais água do que aqueles em climas tropicais.está grávida ou a amamentar: as pessoas grávidas precisam de mais água para incentivar a circulação melhorada, o aumento da ingestão de calorias e outros processos fisiológicos para sustentar o crescimento do seu bebé. As pessoas que amamentam precisam de água extra para suportar a produção de leite materno.

várias regras de polegar para hidratação

diferentes pessoas seguem diferentes regras para hidratação. Estas quatro orientações comuns podem ajudá-lo a manter-se hidratado, independentemente do tipo de estilo de vida que tenha.

beba quando tem sede: há alguma Controvérsia em torno deste método. Alguns profissionais de saúde dizem que você não deve hidratar excessivamente e seu corpo lhe diz quando precisa de água. Outros dizem que esperar até ter sede é esperar muito tempo … que já está desidratado quando sente sede., Algumas pessoas parecem ter mecanismos de sede mais fortes do que outros, então este método pode ou não funcionar para você. beba um copo antes das refeições e entre refeições: Este não é um mau conselho. Estruturando a ingestão de água em torno de um ritual como o tempo das refeições pode ingrain hidratação como um hábito. No entanto, a sua ingestão total de água vai variar dependendo de quantas refeições você come. Se você comer três refeições, você vai beber cinco copos de água de acordo com esta regra, o que pode não ser suficiente (a menos que sejam copos grandes). Se você não tem um padrão de alimentação de rotina, esta regra provavelmente não vai funcionar para você.,beber oito copos por dia: mais uma vez, conselhos de saúde de tamanho único raramente funcionam para todas as pessoas. Se você se sentir adequadamente hidratada em 64 onças de água a cada dia, isso é ótimo. Se se sentir excessivamente hidratado (urina clara e micção muito frequente), corte ligeiramente. Se se sentir desidratado (mijo escuro, dores de cabeça, micção pouco frequente), oito copos podem não ser suficientes para si.

beba metade do seu peso corporal em Onças: esta é uma orientação simples que é fácil de lembrar e geralmente fácil de alcançar. Se pesares 150 libras, tenta beber 75 onças de água todos os dias., Esta é a única regra que explica diferentes tamanhos de corpo, mas não conta para sede, clima, nível de atividade ou outros fatores. Experimente técnicas de hidratação para descobrir o que funciona para si. Desde que você não esteja lutando contra fadiga crônica, dores de cabeça ou outros sinais de desidratação, você provavelmente está fazendo um bom trabalho.