Agora que seguiu todas as recomendações, pode começar a realizar abdominais.

para fazer um crunch, siga estas instruções:

1. Deitar-se na esteira para exercícios, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. conecte as mãos atrás da cabeça e espalhe os cotovelos para os lados.,
3. contrai os músculos abdominais, mantendo a parte inferior das costas pressionada ao tapete, levante os ombros e a parte superior das costas do chão, e puxe a caixa torácica para a pélvis.
4. pausa por um segundo, inale e lentamente puxe as costas para baixo para o tapete. É uma repetição.,es (4):
   • Levantamento de suas costas, muito alto do chão
   • Colocando o queixo no seu peito, e tentando usar a força de suas mãos para erguer a cabeça e os ombros do chão
   • Não adjudicante seus músculos abdominais durante todo o exercício
   • Batendo a cabeça no chão

   

   Conclusão

   Flexões são um calisthenic exercício, que se concentra principalmente no seu reto abdominal, ou um “six-pack”, e seu oblíquos., Apesar de ser considerado um dos melhores exercícios ab, os abdominais não são muito eficazes quando se trata de queimar calorias. Você pode calcular quantas calorias você queima fazendo abdominais com a fórmula que explicamos acima. Uma pessoa média executa 30 abdominais por minuto, queimando apenas 5 calorias. Então, se você quiser aparar com sucesso um par de polegadas, é melhor para realizar uma atividade de mais alta intensidade, tendo em mente que seus hábitos alimentares compõem 80% do seu sucesso em perda de peso. Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercício, ou plano dietético, é altamente recomendado para consultar um médico.,se quiser que o seu plano de perda de peso seja eficiente, não se esqueça de fazer algum exercício regularmente. Vejam só este treino de 20 minutos em casa.

   declaração de exoneração de responsabilidade:

   Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!,

   FONTES:

   1. Conselho Americano de Exercício (ACE)-Estudo patrocinado pelo Revela o Melhor e o Pior Exercícios Abdominais (2001, acefitness.org)
   2. Calcular quantas calorias são queimadas em um dia (2020, medicalnewstoday.com)
   3. Calorias queimadas em 30 minutos para que as pessoas de três diferentes pesos (2018, health.harvard.edu)
   4. exercício em Comum de erros (2018, o nhs.reino unido)
   5. Contagem de calorias: voltar para a perda de peso básico (2020, mayoclinic.,org)
   6. Interno oblíquos (2006, dictionary.webmd.com)
   7. Começar a perder peso (2019, o nhs.reino unido)
   8. O Compêndio de Atividades Físicas, Acompanhamento de Guia (n.d. prevention.sph.sc.edu)