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Autor: E. C. LaMeaux

de exercício Cardiovascular é uma excelente maneira de prevenir doenças do coração e obesidade — mas, como você é suposto para o exercício? A resposta depende dos seus objetivos e do nível atual de aptidão. Exercitar consistentemente por uma duração específica de tempo e, em seguida, construir sobre isso irá permitir que você aumente a sua velocidade e intensidade no longo prazo., Todos os exercícios de cardio devem começar com um aquecimento de três a cinco minutos de cardio de baixa intensidade e terminar com um arrefecimento de três a cinco minutos, onde o ritmo cardíaco volta ao normal.

Iniciantes

Se você está fora de forma, acima do peso, ou nunca tentou exercício cardiovascular antes, começar a fazer 10 a 20 minutos quatro ou cinco dias por semana. A velocidade não é importante no início: o objetivo é apenas aumentar o seu ritmo cardíaco de forma consistente. Qualquer quantidade de exercício físico regular começará a afectar positivamente o seu metabolismo e a capacidade do organismo para processar o açúcar no sangue.,por vezes, a perda de peso, em vez da saúde cardíaca, é o principal objectivo do exercício cardiovascular. Se esse é o seu objetivo, não se esqueça de exercer por pelo menos 15 minutos. Este é o tempo médio que leva para o organismo para usar as suas reservas de açúcar e começar a queimar gordura. Queimar cerca de 100 calorias por milha, andar queima metade disso. Há cerca de 3.500 calorias em um quilo de gordura, então é possível adaptar um programa cardio em torno de seus objetivos semanais específicos de perda de peso.,algumas pessoas estão preocupadas com a perda de músculos devido ao exercício excessivo. De acordo com Matricia Heaner, M. A., M. Ed, fisiologista do exercício, personal trainer e nutricionista, a grande maioria das pessoas não precisa se preocupar, pois o corpo não começa a gravar aminoácidos (proteínas que, por vezes, vir de músculos), até o final de uma extrema evento de resistência, como uma maratona.,

Recomendado cardio comprimento

Para uma pessoa que não é obeso, nem muito fora de forma, a Associação Americana do Coração (AHA), as diretrizes de chamada para um mínimo de 30 minutos de atividade física aeróbia realizada em intensidade moderada (60% a 80% da frequência cardíaca máxima) em um período contínuo ou em intervalos de pelo menos 20 minutos de duração, na maioria dos dias da semana. Para queimar gordura e / ou perder peso, você deve aumentar o comprimento do seu exercício cardíaco.

dieta

o que comer irá afectar o tempo que pode e deve fazer exercício cardiovascular., Uma dieta com baixo teor de calorias e carboidratos dificultará a corrida durante todo o tempo. Comer uma dieta equilibrada que é alta em hidratos de carbono saudáveis, como os encontrados em grãos inteiros, permitirá que você para trabalhar para o seu tempo de meta completa. Evite gorduras saturadas e açúcares processados que lhe dão rajadas de energia muito curtas, seguidas de quebras exaustivas.