por Christina Hunter
lembro-me distintamente de estudar saúde mental na minha classe de saúde do 8º ano, e assistir um vídeo sobre uma forma de Terapia Cognitiva Comportamental (CBT) conhecida como exposição e prevenção de resposta (ERP). Fiquei impressionado com a intensidade e bravura que a terapia exigia. Lembro-me de ver o terapeuta a mostrar a um cliente uma exposição sobre obsessões de danos, especificamente girando em torno de facas., A cliente segurou a faca, apesar de ter medo de a usar para se magoar ou a outra pessoa. Ao inclinar-se para este comportamento de indução do medo, ela provou a si mesma que não era realmente um perigo. Enquanto eu não estava lidando com TOC naquele momento, esse clipe de vídeo permaneceu gravado na minha mente.depois de uma dolorosa e debilitante batalha de seis anos com o que logo aprendi foi TOC, descobri que eu também estaria participando de Terapia Cognitiva Comportamental, e, mais especificamente, ERP., Os Flashes desses vídeos passaram pela minha mente, e eu estava aterrorizado. As minhas obsessões já eram assustadoras o suficiente; a última coisa que eu queria fazer era enfrentá-las de frente pela ERP. Mesmo assim, o TOC estava a tomar conta da minha mente, e ao fazê-lo, a tomar conta da minha vida. Eu sabia que algo precisava de mudar, e se o ERP me pudesse ajudar a fazer essa mudança, eu alinhava.
Fast forward nove meses, e eu estou agora a seis meses de completar o ERP Intensivo, e pela primeira vez em anos, eu realmente sinto que eu tenho minha vida de volta. Dito isto, chegar aqui foi difícil, e exigiu um trabalho sério., Para aqueles de vocês que estão considerando ou apenas começando ERP, Aqui estão quatro coisas que eu gostaria de ter sabido antes de começar:
1 – As coisas podem piorar antes de melhorar.deixe-me repetir: as coisas podem piorar antes de melhorarem. O teu terapeuta pode até dizer-te isto. O meu sim, e eu francamente não queria ouvir. Em vez disso, ignorei-o e ignorei o aviso. Com certeza, as coisas pioraram antes de melhorarem (lembrete – eles melhoraram no final!)., O problema é que o ERP tem o objetivo de dessensibilizar o participante aos seus pensamentos intrusivos, focando-se na prevenção de resposta. Em outras palavras, ERP irá desencadear as obsessões (ou seja, pensamentos intrusivos). O progresso vem de permitir que os pensamentos intrusivos para sentar lá e não responder com uma compulsão. Por mais que eu não quisesse admitir, este processo é difícil. Está a disparar. Todo aquele “trabalho” que eu estava fazendo para suprimir meus pensamentos veio desmoronar após minha primeira sessão ERP, e eu me encontrei em um lugar muito difícil., Enquanto tentava resistir às minhas compulsões, os meus pensamentos intrusivos aumentaram ao ponto de eu mal me poder concentrar no que estava mesmo à minha frente, e a minha ansiedade aumentou exponencialmente. Levantei as mãos e disse: “isto nunca vai funcionar para mim!”e quase desistiu. Felizmente, o meu terapeuta falou-me da importância de ficar e de o fazer.
2 – Faça o trabalho. O trabalho funciona.ao ficar, aprendi que tinha de fazer o trabalho. Antes de as coisas piorarem, entrei no ERP com um pé dentro e um pé fora. Não queria comprometer-me., Não queria admitir que as minhas obsessões e compulsões estavam profundamente enraizadas. Não queria admitir o quanto tive de trabalhar para introduzir a minha própria cura. No entanto, quando atingi o meu ponto mais baixo depois de iniciar o ERP, tornou-se claro que tinha de trabalhar para alcançar o resultado que tão desesperadamente desejava. Eu não podia simplesmente ir às minhas sessões de aconselhamento, fazer ERP no escritório, e depois voltar aos jogos mentais habituais que o meu TOC me deu depois das sessões de terapia terminarem.comecei a seguir o conselho do meu terapeuta, e comecei a fazer os meus exercícios ERP Todos os dias., Eu ouvia as fitas de mim mesmo dizendo Meus pensamentos intrusivos vezes sem conta – até que eu estava suficientemente despoletado-e então eu me sentava no meu sofá por horas ouvindo meu roteiro de enfrentamento até que minha ansiedade finalmente caiu. No início foi absolutamente excruciante, mas com o tempo, eu comecei a experimentar um avanço. Uma noite, depois de sentar – me com o meu argumento durante uma hora e meia, percebi que a minha ansiedade tinha diminuído significativamente. Desliguei o meu guião, saltei do sofá e fiz um bom jantar. Isso teria sido impensável mesmo um mês antes., Foi nesse momento que percebi que precisava me comprometer a fazer o trabalho, porque o trabalho funciona.
3 – ERP é difícil.sim, ERP é difícil. Escrevi os meus medos mais profundos, sombrios e assustadores num quadro branco. Gravei – os na minha própria voz e ouvi – os vezes sem conta-caminhando para o trabalho, em minha casa, sentado na minha secretária, etc. Basicamente, tomei banho nos meus medos, e paguei a alguém para me ajudar a fazê-lo. Foi muito assustador e desagradável. Admito isso.no entanto, a boa notícia é que com paciência e perseverança o ERP produz resultados., Começar a jornada foi um desafio, mas com cada sessão do ERP comecei a sentir minhas compulsões se elevarem. Lentamente, as minhas obsessões seguiram-me, e comecei a encontrar uma nova liberdade mental que não experimentava há anos.
4 – enquanto ERP é duro, viver com OCD não tratado é muito mais difícil.antes de embarcar no ERP, os meus pensamentos intrusivos quase governaram a minha mente. Eles apareciam na minha cabeça do nada, e quando lá estavam, eu era um escravo deles. Depois do ERP, tenho o poder de inaugurar a minha própria cura. Agora sei o que é preciso para vencer os meus medos., Eu não vou dizer que todo único pensamento intrusivo desapareceu (embora eles tenham diminuído muito), mas esses pensamentos não conseguem dirigir o show. A verdade é que tenho. Eu tomo as decisões a partir de agora, e isso sabe muito, muito bem.se você está apenas começando ERP ou se você está indeciso sobre se você deve começar, meu encorajamento é sim. Fá-lo. Sim, as coisas podem piorar antes de melhorarem, e o ERP é difícil, mas viver com TOC não tratada é mais difícil. Comprometa-se a fazer o trabalho, porque o trabalho funciona. Tu consegues!,Desejando-lhe infinitas quantidades de coragem, coragem e auto-compaixão. Sua jornada está apenas começando!
