The Rock’ n ‘ Roll Marathon Series is celebrating its 20th year run in Nashville this weekend. Como atleta e nutricionista, muitas vezes ensino a importância da recuperação pós-treino. Obter fluidos adequados, carboidratos e proteínas após uma corrida ajuda o seu corpo a recuperar mais rápido, por isso é menos dolorido e fatigado e você é capaz de voltar ao curso o mais rápido possível. felizmente, reabastecimento e recuperação após as corridas da Maratona de Rock ‘n’ Roll é facilmente alcançável., Depois de atravessar a linha de chegada, você será fornecido leite com baixo teor de gordura de chocolate. O leite de Chocolate é uma excelente bebida de recuperação por várias razões. Em primeiro lugar, é frio e delicioso, o que é sempre um plus depois de uma corrida suada. Nutricionalmente, contém electrólitos, incluindo sódio e potássio, que são importantes para a rehidratação pós-corrida. Contém também cálcio e vitamina D, que são nutrientes importantes para a saúde óssea e ajudam a evitar fracturas por stress. É 3: 1 a relação carb-proteína é ideal para recuperação pós-exercício.,os hidratos de carbono são importantes para reabastecer as reservas de glicogénio muscular (energia) após um longo ou duro treino. Quanto mais longo ou mais intenso o seu treino, mais hidratos de carbono você vai precisar para reabastecer. A proteína é importante para reconstruir seus músculos e ajudar a reparar os danos causados durante o exercício. As necessidades de proteínas são baseadas no tamanho do corpo e variam em qualquer lugar de 15-40g de proteína necessária para a recuperação. Para colocá-lo em perspectiva, uma garrafa de 8 onças de leite de chocolate fornece 8 gramas de proteína de alta qualidade para começar a recuperação., este é um dos muitos benefícios do leite com chocolate e como ele pode melhorar a sua recuperação.se você está correndo em Nashville, participando de outra corrida, ou apenas saindo para uma corrida de treinamento neste fim de semana, certifique-se de rehidratar, reabastecer e recuperar com leite de chocolate depois de atravessar a linha de chegada. Os teus músculos e ossos vão agradecer-te.

Jill Merkel é um Nutricionista especializado em nutrição esportiva e de mulheres bem-estar., Ela é a proprietária da Nutrition for Endurance, uma empresa de consultoria e treinamento nutricional com sede em Nashville, TN. Ela trabalha com clientes e atletas de todas as idades e habilidades atléticas. No seu tempo livre, vai encontrá-la a correr, a ler ou a viajar.