uma bola de exercício, também conhecida como uma bola de estabilidade, é tradicionalmente usada em rotinas de exercício como meios para melhorar o equilíbrio, permitir que os exercicadores façam exercícios que de outra forma não seriam capazes de fazer (ou seja, usando a bola contra uma parede para se agachar) e expandir a gama de movimento (ou seja, abdominais).

O uso de bolas de exercício mudou-se para fora do ginásio e para o escritório, onde um número crescente de pessoas as usam em lugar de cadeiras.,

sentado em uma bola de exercício: os benefícios

a idéia de sentar na bola versus uma cadeira tradicional é que esta mudança pode aumentar a força do núcleo, uma vez que os músculos abdominais devem ser constantemente acoplados para evitar cair. Melhorar a força do núcleo significa melhorar a postura, equilíbrio e estabilidade. Os proponentes também citam aumento da caloria como um benefício de manter o seu equilíbrio durante todo o dia.,

sentado numa bola de exercício: os riscos

oponentes de usar bolas de exercício para se sentar no trabalho argumentam que o que é desejável numa cadeira não é o mesmo que o que é desejável numa peça de equipamento de exercício. Uma cadeira, dizem eles, deve retirar a pressão da parte baixa de trás e fornecer suporte para os braços, o que pode aliviar o desconforto e diminuir a fadiga. A constante ativação muscular necessária quando sentado em uma bola por períodos prolongados pode aumentar a fadiga e fazer dor nas costas pior.,

sentado em uma bola de exercício: a pesquisa

encontrei uma série de estudos examinando os benefícios e desvantagens de sentar em uma bola de exercício no trabalho. Com algumas exceções, a pesquisa mostra esmagadoramente que uma cadeira é uma melhor opção do que uma bola, pelo menos quando você está no trabalho.

a 2006 paper published in Human Factors examined differences between sitting on a stability ball and in an office chair in terms of trunk muscle activation and lombar spine posture.,1 os autores descobriram que, embora houvesse um pequeno aumento na ativação de certos músculos do tronco, sentar-se sobre uma bola resultou em desconforto significativo. Então, sua recomendação é evitar usar uma bola para este propósito.

outro estudo olhou para variáveis semelhantes e encontrou um aumento na” diminuição da coluna vertebral ” em pessoas que se sentam em uma bola de Exercício,2 o que certamente não parece desejável.,

Mais um outro trabalho de investigação concluiu que ” a posição prolongada numa superfície dinâmica e instável do assento não afecta significativamente as magnitudes da activação muscular, da postura da coluna vertebral, das cargas da coluna vertebral ou da estabilidade global da coluna vertebral.”Os autores também encontraram níveis mais elevados de desconforto nos usuários de bola de estabilidade, o que pode ser um resultado da compressão do tecido mole contra a bola.3

encontrei 1 papel que suporta o uso de esferas de estabilidade para diminuir a dor., Em um relatório de caso publicado no Jornal da Associação Quiroprática Canadense, 2 pacientes com dor lombar relataram melhora nos sintomas após a mudança de uma cadeira para uma bola.4

sentado numa bola versus uma cadeira pode aumentar a despesa calórica passiva. Um estudo de SUNY Buffalo mostrou um aumento de 4,1 calorias por hora no gasto de energia de sentar em uma bola contra uma cadeira.5 isto traduz-se em mais 32 calorias num dia de trabalho de 8 horas.então, sentar-se numa bola de exercício no trabalho é uma má ideia? Sim.em resumo, sim., As Chances são de que você vai experimentar mais baixo desconforto nas costas e pescoço sem qualquer benefício para a sua postura ou força muscular do núcleo. Se você gosta da idéia da queimadura extra calórica, você pode obter o mesmo efeito de caminhar 1/3 de uma milha no almoço ou durante uma pausa. Levantar-se da cadeira algumas vezes por dia, alongar-se e andar ao redor do escritório também fará mais para melhorar a sua postura e reduzir a dor do que sentar em uma bola.

A ideia de melhorar a sua saúde enquanto faz algo que você tem que fazer de qualquer maneira é atraente. No entanto, este não é um bom meio para o fazer., Se você quer melhorar a sua saúde, comer de forma saudável, ser ativo, alongar e se envolver em um programa de exercício eficaz são ideias muito melhores do que trocar sua cadeira por uma bola de exercício. Guarda a bola de exercício para os abdominais e as paredes agachadas.