gestão de estresse

no mundo de hoje, o estresse crônico é comum, mas sua mente e corpo pode pagar um preço elevado. Aprenda a reconhecer o stress esmagador-e o que você pode fazer sobre isso.

o que é o stress?o Stress é a forma do seu corpo responder a qualquer tipo de demanda ou ameaça. Quando você sente o perigo-seja real ou imaginado—as defesas do corpo chutam em alta velocidade em um processo rápido e automático conhecido como a reação de “luta ou fuga” ou a “resposta de estresse”.,”

a resposta ao stress é a forma do corpo de o proteger. Ao trabalhar corretamente, ele ajuda você a ficar focado, energético e alerta. Em situações de emergência, o stress pode salvar a sua vida-dando-lhe força extra para se defender, por exemplo, ou estimulando-o a bater nos travões para evitar um acidente de carro.o Stress também pode ajudá-lo a enfrentar desafios. É o que te mantém alerta durante uma apresentação no trabalho, aguça a tua concentração quando estás a tentar o lançamento livre vencedor do jogo, ou leva-te a estudar para um exame quando preferes estar a ver televisão., Mas além de um certo ponto, o estresse deixa de ser útil e começa a causar grandes danos à sua saúde, humor, produtividade, relacionamentos, e sua qualidade de vida.se você frequentemente se sente desgastado e sobrecarregado, é hora de tomar medidas para trazer seu sistema nervoso de volta ao equilíbrio. Você pode se proteger—e melhorar como você pensa e sente—aprendendo a reconhecer os sinais e sintomas do estresse crônico e tomando medidas para reduzir seus efeitos nocivos.,

os efeitos do stress crónico

o seu sistema nervoso não é muito bom a distinguir entre ameaças emocionais e físicas. Se você está super estressado sobre uma discussão com um amigo, um prazo de trabalho, ou uma montanha de Contas, seu corpo pode reagir tão fortemente como se você está enfrentando uma verdadeira situação de vida ou morte. E quanto mais o teu sistema de stress de emergência for activado, mais fácil se torna accionar, tornando mais difícil desligar.,se você tende a ficar estressado frequentemente, como muitos de nós no mundo exigente de hoje, seu corpo pode existir em um estado elevado de estresse na maioria das vezes. E isso pode levar a graves problemas de saúde. O stress crónico perturba quase todos os sistemas do teu corpo. Pode suprimir o sistema imunitário, perturbar o sistema digestivo e reprodutivo, aumentar o risco de ataque cardíaco e AVC, e acelerar o processo de envelhecimento. Pode até religar o cérebro, deixando-o mais vulnerável à ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.,

problemas de Saúde causados ou exacerbados pelo estresse incluem:

Sinais e sintomas de estresse de sobrecarga

A coisa mais perigosa sobre o estresse é a facilidade com que ele pode subir em você. Habituamo-nos. Começa a parecer-me familiar, até normal., Você não percebe o quanto isso está afetando você, mesmo que tenha um custo pesado. É por isso que é importante estar ciente dos sinais de aviso comuns e sintomas de sobrecarga de estresse.,íon

causas de stress

as situações e pressões que causam stress são conhecidas como factores de stress. Normalmente pensamos em estressores como sendo negativos, como um horário de trabalho cansativo ou uma relação rochosa. No entanto, qualquer coisa que te exija muito pode ser stressante. Isso inclui eventos positivos como se casar, comprar uma casa, ir para a faculdade ou receber uma promoção.é claro que nem todas as tensões são causadas por factores externos., O estresse também pode ser interno ou auto-gerado, quando você se preocupa excessivamente com algo que pode ou não acontecer, ou tem pensamentos irracionais, pessimistas sobre a vida.finalmente, o que causa stress depende, pelo menos em parte, da sua percepção. Algo que é estressante para você pode não intimidar outra pessoa; eles podem até gostar. Enquanto alguns de nós têm medo de se levantar na frente das pessoas para atuar ou falar, por exemplo, outros vivem para os holofotes., Onde uma pessoa prospera sob pressão e executa melhor em face de um prazo apertado, outra vai fechar quando as exigências do trabalho aumentar. E enquanto você pode gostar de ajudar a cuidar de seus pais idosos, seus irmãos podem achar as exigências de cuidar esmagadora e estressante.,

o Que é estressante para você?,qualquer que seja o evento ou situação que o esteja a stressar, há formas de lidar com o problema e recuperar o seu equilíbrio. Algumas das fontes mais comuns de stress na vida incluem:

Stress no trabalho

enquanto algum stress no local de trabalho é normal, o stress excessivo pode interferir com a sua produtividade e desempenho, afectar a sua saúde física e emocional, e afectar as suas relações e a sua vida em casa. Pode até determinar a diferença entre sucesso e fracasso no trabalho., Quaisquer que sejam as suas ambições ou exigências de trabalho, há medidas que pode tomar para se proteger dos efeitos nocivos do stress, melhorar a sua satisfação profissional e reforçar o seu bem-estar dentro e fora do local de trabalho.a perda de emprego e o stress no desemprego a perda de um emprego é uma das experiências mais stressantes da vida. É normal sentir-se zangado, magoado ou deprimido, sofrer por tudo o que perdeu, ou sentir-se ansioso pelo que o futuro nos reserva. Perda de emprego e desemprego envolve muita mudança de uma só vez, o que pode abalar o seu senso de propósito e auto-estima., Embora o estresse possa parecer esmagador, há muitos passos que você pode tomar para sair deste período difícil mais forte, mais resiliente, e com um renovado senso de propósito.muitos de nós, de todo o mundo e de todas as esferas da vida, estão a ter de lidar com o stress financeiro e a incerteza neste momento difícil. Se seus problemas derivam de uma perda de trabalho, aumento da dívida, despesas inesperadas, ou uma combinação de fatores, a preocupação financeira é um dos estressores mais comuns na vida moderna., Mas há formas de ultrapassar estes tempos económicos difíceis, aliviar o stress e a ansiedade, e recuperar o controlo das vossas finanças.

stress do cuidador

as exigências da prestação de cuidados podem ser esmagadoras, especialmente se você sentir que está acima da sua cabeça ou tem pouco controle sobre a situação. Se o stress da prestação de cuidados não for controlado, pode afectar a sua saúde, as suas relações e o seu estado de espírito — eventualmente levando ao esgotamento. No entanto, há muitas coisas que você pode fazer para controlar o estresse de cuidar e recuperar um senso de equilíbrio, alegria e esperança em sua vida.,luto e perda lidar com a perda de alguém ou algo que amas é um dos maiores factores de stress da vida. Muitas vezes, a dor e o stress da perda podem sentir-se avassaladores. Você pode experimentar todos os tipos de emoções difíceis e inesperadas, de choque ou raiva à descrença, culpa e profunda tristeza. Embora não haja uma maneira certa ou errada de sofrer, há maneiras saudáveis de lidar com a dor que, com o tempo, pode aliviar a sua tristeza e ajudá-lo a aceitar a sua perda, encontrar um novo significado, e seguir em frente com a sua vida.

quanta tensão é demasiada?,

devido ao stress de danos generalizado pode causar, é importante saber o seu próprio limite. Mas o stress é muito diferente de pessoa para pessoa. Algumas pessoas parecem ser capazes de rolar com socos da vida, enquanto outras tendem a desmoronar-se em face de pequenos obstáculos ou frustrações. Algumas pessoas até prosperam com a excitação de um estilo de vida altamente stressante.os factores que influenciam o seu nível de tolerância ao stress incluem: a sua rede de suporte. Uma forte rede de amigos e familiares solidários é um enorme amortecedor contra o stress., Quando se tem pessoas com quem se pode contar, as pressões da vida não parecem tão avassaladoras. Por outro lado, quanto mais solitário e isolado estiver, maior é o risco de sucumbir ao stress.o seu sentido de controlo. Se você tem confiança em si mesmo e sua capacidade de influenciar os eventos e perseverar através dos desafios, é mais fácil tomar estresse com rapidez. Por outro lado, se você acredita que tem pouco controle sobre sua vida—que está à mercê de seu ambiente e circunstâncias—o estresse é mais provável que você perca seu curso.a sua atitude e perspectiva., A forma como olhas para a vida e os seus desafios inevitáveis faz uma enorme diferença na tua capacidade de lidar com o stress. Se você é geralmente esperançoso e otimista, você será menos vulnerável. As pessoas resistentes ao estresse tendem a abraçar desafios, ter um senso de humor mais forte, acreditar em um propósito mais elevado, e aceitar a mudança como uma parte inevitável da vida.a sua capacidade de lidar com as suas emoções. Se não sabes acalmar-te e acalmar-te quando te sentes triste, zangado ou perturbado, é mais provável que fiques stressado e agitado., Ter a capacidade de identificar e lidar adequadamente com as suas emoções pode aumentar a sua tolerância ao stress e ajudá-lo a recuperar da adversidade.o seu conhecimento e preparação. Quanto mais souberem sobre uma situação stressante, incluindo Quanto tempo durará e o que esperar, mais fácil será lidar com ela. Por exemplo, se você for para a cirurgia com uma imagem realista do que esperar pós-operatório, uma recuperação dolorosa será menos estressante do que se você estava esperando para recuperar imediatamente.melhore a sua capacidade de lidar com o stress., Aumentar o nível de actividade é uma táctica que pode usar agora para ajudar a aliviar o stress e começar a sentir-se melhor. O exercício Regular pode levantar o seu humor e servir como uma distração das preocupações, permitindo-lhe quebrar o ciclo de pensamentos negativos que alimentam o stress. Exercícios rítmicos como andar, correr, nadar e dançar são particularmente eficazes, especialmente se você exercitar com mente (focando sua atenção nas sensações físicas que você experimenta enquanto se move).

conecte-se a outros., O simples ato de falar cara a cara com outro humano pode desencadear hormônios que aliviam o estresse quando você está se sentindo agitado ou inseguro. Mesmo apenas uma breve troca de palavras amáveis ou um olhar amigável de outro ser humano pode ajudar a acalmar e acalmar o seu sistema nervoso. Então, passa tempo com pessoas que melhoram o teu humor e não deixes que as tuas responsabilidades te impeçam de ter uma vida social. Se você não tem nenhum relacionamento próximo, ou seus relacionamentos são a fonte de seu estresse, Faça com que seja uma prioridade construir conexões mais fortes e mais satisfatórias.ativar os sentidos., Outra maneira rápida de aliviar o estresse é através do engajamento de um ou mais de seus sentidos—visão, som, gosto, cheiro, toque ou movimento. A chave é encontrar a entrada sensorial que funciona para ti. Ouvir uma canção edificante faz-te sentir calmo? Ou a cheirar café moído? Ou talvez acariciar um animal funcione rapidamente para te fazer sentir centrado? Todos respondem à entrada sensorial de forma um pouco diferente, então experimentem para encontrar o que funciona melhor para vocês.Aprenda a relaxar. Não podes eliminar completamente o stress da tua vida, mas podes controlar o quanto isso te afecta., Técnicas de relaxamento como yoga, meditação e respiração profunda ativam a resposta de relaxamento do corpo, um estado de descanso que é o oposto polar da resposta de estresse. Quando praticadas regularmente, essas atividades podem reduzir seus níveis de estresse cotidiano e aumentar os sentimentos de alegria e serenidade. Eles também aumentam a sua capacidade de ficar calmo e coletado sob pressão.coma uma dieta saudável. Os alimentos que come podem melhorar ou piorar o seu humor e afectar a sua capacidade de lidar com os factores de stress da vida., Comer uma dieta cheia de alimentos processados e de conveniência, carboidratos refinados, e lanches açucarados pode piorar os sintomas de estresse, enquanto uma dieta rica em frutas e legumes frescos, proteína de alta qualidade, e ácidos gordos ómega-3, pode ajudá-lo a lidar melhor com os altos e baixos da vida.descanse. Sentir-se cansado pode aumentar o stress fazendo-o pensar irracionalmente. Ao mesmo tempo, o stress crónico pode perturbar o sono., Se você está tendo problemas para adormecer ou ficar dormindo à noite, há muitas maneiras de melhorar o seu sono para que você se sinta menos stressado e mais produtivo e emocionalmente equilibrado.