Isn’t the feeling of being completely alive euphoric? Deseja alcançar e permanecer nessa felicidade? Se o fizeres, agradece às tuas estrelas porque chegaste ao artigo certo. Toma, tudo o que precisas de saber sobre Bikram Yoga é alistado. Certifique-se de passar por isso completamente porque pode mudar a sua vida.

o Que É Bikram Yoga?,nos anos 70, um jovem rapaz, armado com laureados do campeonato de yoga da Índia, foi para os EUA e popularizou uma nova forma de praticar yoga. Ele desenvolveu um método adequado que ele montou após anos de experiência e prática. O nome dele é Bikram Choudhury, e ele chamou o método que ele concebeu Bikram Yoga. Tornou-se um grande sucesso nos Estados Unidos, e logo, as pessoas estavam se reunindo para se juntar a suas aulas em todo o mundo chamado The Bikram Yoga Studios.,

o método implica a prática de um conjunto de exercícios predesinhados sintetizados a partir do tradicional Hatha Yoga asanas em um estúdio com uma temperatura de cerca de 40oC e 40% de umidade. A sessão inclui a prática de 26 asanas por 90 minutos.

abaixo, compilámos uma lista de todas as 26 Yoga Asanas feitas numa sessão de Yoga em Bikram. Olha para eles.,>Dhanurasana (Arco Pose)

Supta Vajrasana (Fixo Firme Pose)

Ardha Kurmasana (Metade de Tartaruga)

Ustrasana (Camelo Pose)

Sasankasana (Coelho Pose)

Janushirasana-Paschimottanasana (Sentado de Cabeça Para o Joelho Alongamento Pose)

Ardha Matsyendrasana (Espinha de Torção Pose)

Kapalbhati Pranayama (Crânio Brilhante Técnica de Respiração)

Pranayama (Respiração Profunda)

Benefícios: Pranayama aumenta seu foco e expande os pulmões., Permite o máximo de oxigénio para atingir os músculos e órgãos e melhora a circulação sanguínea. Ele irá prepará-lo para os seguintes exercícios, facilitando e acalmando sua mente. A respiração energiza e desintoxica o teu corpo.

como fazer a Pose

Stand straight. Mantém a coluna erecta e as pernas juntas. Entrelace os dedos e coloque-os debaixo do queixo e ao longo do arco do pescoço. Mantém os cotovelos juntos. Enquanto inalas, levanta os braços com os pulsos a tocar nas orelhas. Mantém a cabeça direita., À medida que expiras lenta e profundamente, inclina a cabeça para trás e deixa que as tuas mãos sigam o movimento da cabeça.

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Ardha Chandrasana (Meia-Lua Pose)

Benefícios: Ardha Chandrasana fortalece o seu núcleo. Aumenta a flexibilidade da coluna e melhora o funcionamento renal. A Pose da Meia Lua firma o corpo e tonifica as ancas, nádegas, coxas e abdómen.,Mantenha-se Direito e levante os braços. Junta as palmas das mãos para formar a oração mudra acima da tua cabeça. Não dobres os cotovelos. Mantenha as mãos direitas, flectidas e firmes. Agora, nessa posição, dobre a anca direita, com o torso a cair à direita. Mantém as pernas direitas enquanto fazes isto. Repita o mesmo no lado esquerdo.

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Utkatasana (Estranho Pose)

Benefícios: Utkatasana tons e formas de suas pernas., Cura discos escorregadios e outros problemas relacionados com a coluna. Estica as ancas, a coluna e os músculos do peito. Fortalece o torso, tonifica as pernas e alivia as dores nas articulações e nas costas.

como fazer a Pose

fique em linha recta e mantenha os pés afastados. Estique os braços para a frente, com as palmas viradas para baixo. Mantém os braços direitos. Agora, dobra – te de joelhos e empurra o teu corpo para baixo como se estivesses sentado numa cadeira imaginária. Não dobres os joelhos para além dos pés. Mantém a pose.,

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Utkatasana

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Garudasana (Águia Pose)

Benefícios: Garudasana abre o maior articulações em seu sistema esquelético. Melhora a flexibilidade das ancas, joelhos e tornozelos. Permite que o sangue fresco flua através dos seus rins e órgãos reprodutivos. Também aumenta o seu foco e melhora o equilíbrio.

como fazer a Pose

ficar em linha recta. Dobra o joelho direito., Enrola o joelho esquerdo sobre o joelho direito de tal forma que pareçam empilhados um em cima do outro. Coloque a perna esquerda na parte posterior da canela direita. Levante os braços para a frente até ao nível do ombro e dobre os cotovelos num ângulo de 90 graus. Enrole a mão direita sobre a esquerda. Repita o mesmo com o outro lado.,

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Garudasana

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Dandayamana-Janushirasana (de Pé, de Cabeça Para o Joelho Pose)

Benefícios: A pose fortalece os seus tendões e músculos da perna. Melhora a flexibilidade dos nervos ciáticos e tonifica os músculos das costas, bíceps e tríceps. Melhora a concentração, aumenta a força mental e aperta os músculos abdominais.,

como fazer a Pose

fique reto com os pés juntos. Forme um copo com as palmas das mãos, entrelaçando os dedos. Dobra – te na cintura e levanta a perna direita em direcção ao peito, curvando-te nos joelhos e recortando as palmas à volta da sola do pé. Endireite lentamente a perna direita, pegando nas mãos com ela. Dobra o torso mais, fazendo o peito tocar no joelho da perna direita. Você também deve dobrar seus cotovelos ligeiramente para acomodar esta posição. Mantém a pose.,

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Dandayamana-Dhanurasana (em Pé Arco Pose)

Benefícios: Esta pose desenvolve o equilíbrio e a empresas de sua parte superior das coxas. Também melhora a força e a flexibilidade da parte inferior da coluna vertebral. Aumenta a paciência e a concentração e elimina os problemas cardiovasculares. Estimula os vasos sanguíneos e fornece sangue fresco a todo o corpo.

como fazer a Pose

ficar em linha recta., Levante uma das suas pernas com a mão por dentro no tornozelo. Estica o outro braço até ao céu, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Agora, lentamente estenda a perna que levantou para cima. Certifique-se de que o seu tronco está indo um pouco para a frente enquanto faz isso. Mantém as ancas e o pé da perna no chão em linha recta. Chute a outra perna mais para cima até que você possa com o braço da mão segurando o pé esticando junto com ele. À medida que estica mais alto, a sua parte superior do corpo deve dobrar-se mais para a frente.,

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Tuladandasana (Balanceamento de Vara Pose)

Benefícios: Tuladandasana estende os seus músculos do coração, rejuvenesce o cérebro, e fortalece a sua concentração. Fortalece o núcleo e os músculos das costas e estende suavemente toda a coluna vertebral. Aumenta a sua resistência e ajuda a queimar calorias.como fazer a Pose fique direito e levante os braços para o céu., Aperta as mãos, deixando os dedos apontados para o céu. Levanta o pé esquerdo do chão e mantém a coluna direita. Levanta mais a perna esquerda. Vais formar um ” T ” com a perna esquerda estendida e os braços. Mantém a pose.

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Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (de Pé, Separado Perna Alongamento Pose)

Benefícios: Esta postura reforça e estende os seus nervos ciático., Massaja os órgãos abdominais e os intestinos pequenos e grandes. Aumenta a flexibilidade dos tornozelos e articulações da anca, liberta tensão nos músculos inferiores das costas e cria estabilidade emocional.

como fazer a Pose

ficar em linha recta. Dá um grande passo para a direita com a perna direita. Estique a perna para a direita o mais larga possível. Estique os braços nos respectivos lados e incline-se para a frente em direcção ao chão e entre as pernas. Mãos nos pés e aperte-as nos tornozelos., Usa essa aderência para empurrar o teu torso mais para baixo até a tua cabeça tocar no chão. Mantém os braços, as pernas e a coluna direita. Mantém a pose.

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Trikonasana (Triângulo Pose)

Benefícios: Trikonasana revitaliza suas veias, tecidos, e os nervos. Reduz o reumatismo e a dor na parte inferior das costas e fortalece os joelhos, tornozelos, pernas, peito e braços. Cura a ansiedade e melhora a digestão e a coordenação entre o coração e os pulmões.,

como fazer a Pose

fique reto com os pés afastados. Mantém a cintura direita e dobra-te para a direita. Levante a mão esquerda para cima e deixe a mão direita tocar o chão, formando uma linha reta. A mão direita deve tocar nas pontas dos dedos dos pés, com a palma virada para fora. Mantém o pé direito virado para a direita. Dobre o joelho direito o máximo que puder e estique a perna esquerda. As pernas devem ser flexionadas e esticadas. Vire a cabeça para a esquerda e olhe para a mão esquerda. Mantém a pose.,

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Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (de Pé, Separe a Cabeça Para o Joelho Pose)

Benefícios: A pose tons seu abdômen, cintura, quadris, coxas e nádegas. Estimula a glândula tiroideia e regula o seu metabolismo e sistema imunitário. Ajuda aqueles que sofrem de depressão. Cura obstipação, pressão arterial baixa e problemas menstruais.

como fazer a Pose

fique reto com os pés juntos., Levanta os braços e junta as mãos num Fecho firme. Mova sua perna direita em direção à direita, cerca de dois a três pés de distância da perna esquerda. Vira o pé direito para a direita. Agora, enfia o queixo no peito e dobra o torso para a perna direita até a cabeça tocar no joelho direito. Certifica-te que as tuas pernas e mãos estão direitas enquanto fazes isto. Mantém a pose. Repita no outro lado.,

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Vrikshasana (Pose da Árvore)

Benefícios: Vrikshasana melhora a sua postura e o equilíbrio. Aumenta a flexibilidade das articulações da anca, joelhos e tornozelos. Previne a hérnia e ajuda a coordenação neuromuscular. Fortalece os olhos e ombros e reduz os pés chatos. Também aumenta a sua paciência.

como fazer a Pose

fique reto com os pés juntos. Mantenha os braços ao longo dos lados do seu corpo., Junta as palmas das mãos numa oração mudra e coloca-as à frente do teu peito. Levante o pé direito. Dobre – o no joelho e coloque-o na parte superior da coxa da perna esquerda perto da raiz da coxa esquerda. Endireita os ombros e mantém a perna esquerda direita. Mantém a pose.

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Padangustasana (Toe Stand Pose)

Benefícios: A pose fortalece e abre seus joelhos. Cura problemas hemorrágicos e desenvolve força mental., Fortalece as articulações, músculos abdominais, Ancas, tornozelos e dedos dos pés. Aumenta o seu foco e melhora a sua postura. A pose também vai mantê-lo calmo e equilibrado.

como fazer a Pose

Mantenha-se Direito com os braços ao lado. Dobra o joelho direito em direcção ao peito. Põe o pé direito a descansar no joelho esquerdo. Certifique-se que a sola do seu pé direito está virada para cima. Agora, dobre-se na perna esquerda de pé e traga as nádegas para descansar no calcanhar do pé esquerdo. A coxa da perna esquerda deve ser paralela ao chão., Junte as mãos na oração mudra e coloque – as na frente do seu peito. Mantém a pose.

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Savasana (Corpo Morto Pose)

Benefícios: Savasana relaxa e purifica o seu corpo internamente. Liberta stress, depressão, tensão e fadiga. Relaxa os músculos e cura a insónia. Melhora a sua saúde mental e concentração e estimula a circulação sanguínea. Ajuda na cura de obstipação, diabetes e asma.,

como fazer a Pose

deite-se de costas. Mantém as pernas afastadas. Coloque os braços em ambos os lados do corpo. As palmas das mãos para cima. Relaxar. Fecha os olhos e respira fundo pelo nariz. Descontraia conscientemente o corpo da cabeça aos pés enquanto respira. Mantenha a pose até se sentir completamente relaxado.para saber mais sobre a pose, clique aqui: Savasana

Que é metade do regime feito. Relaxe bem em Savasana, beba um pouco de água, e equipar-se para os próximos 13 poses desafiadores que estão certos de testar a sua resistência.,

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Pavanamuktasana (Vento de Alívio de Pose)

Benefícios: Pavanamuktasana de compressas e massagens de seu sistema digestivo. Fortalece os braços, melhora a flexibilidade da anca e tonifica o abdómen e as coxas. Ajuda na libertação de gás e ajuda na digestão. Alivia a tensão na parte inferior das costas e aumenta a circulação sanguínea nas articulações da anca.,como fazer a Pose deite-se de costas com os pés juntos e braços colocados ao longo dos lados do corpo. Aperta as mãos e enrola-as no joelho direito. Traga-o para o peito e pressione a coxa no abdómen. Mantém o pescoço e a perna esquerda direitas. Endireita os ombros. Mantém a pose.

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Padahastasana (Sentar-se Representar)

Benefícios: Padahastasana aumenta a sua flexibilidade e estende sua coluna., Compromete o seu corpo inferior e melhora a circulação sanguínea nas pernas. Estica os ombros e os tendão umbilical e fortalece os bíceps e os músculos da barriga da perna. Também estimula os rins e o pâncreas.sente-se nas nádegas com as pernas esticadas à frente do tronco. Deixa os braços pendurados em ambos os lados do tronco. Mantém as costas erectas e os pés juntos. Dobre o torso para os joelhos e coloque a cabeça sobre eles. Agarra os dedos dos pés com as mãos e aperta-os., Flecte os braços nos cotovelos e coloque-os no chão ao lado dos músculos da barriga da perna em ambos os lados.

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Bhujangasana (Pose da Cobra)

Benefícios: Bhujangasana melhora o apetite e a digestão. Alivia distúrbios menstruais e regula a pressão arterial. Melhora o funcionamento do fígado e do baço e torna a sua coluna mais forte e mais flexível. A pose equilibra o peso regulando o teu metabolismo.,deite-se de barriga para baixo. Mantenha os dedos juntos, e os braços suavemente colocados em ambos os lados do seu tronco. Coloque as palmas das mãos em ambos os lados perto do peito, de frente para baixo e suavemente pressione o chão. Pressione as palmas das mãos e levante a cabeça, o peito e o estômago do chão. Enquanto fazes isto, dobra os braços um pouco nos cotovelos. Endireita os ombros e mantém-nos longe dos ouvidos. Mantém a pose.,

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Bhujangasana

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Salabhasana (Locust Pose)

Benefícios: Salabhasana funciona perfeitamente para hérnia discal e ciática. Fortalece a coluna e alivia o cotovelo de ténis. Também ajuda na remoção de varizes nas pernas. Ele firma as nádegas e ancas e encoraja a perseverança.deite-se de barriga para baixo, mantendo o queixo no chão., Deixem os vossos saltos tocarem-se. Agora, encolhe os braços debaixo do abdómen. As palmas das mãos devem estar viradas para baixo e os dedos abertos e apontados para os joelhos. Levante as pernas direita e esquerda separadamente. Solte o queixo e coloque a boca no chão como se estivesse a beijá-lo. Junte as pernas, pressione as mãos e levante ambas as pernas como se fossem uma. Mantém a pose.,

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Poorna Salabhasana (Completo Locust Pose)

Benefícios: Poorna Salabhasana funciona bem para espondilose e hérnia discal. Aumenta a elasticidade da caixa torácica e tonifica os braços, coxas, músculos abdominais e ancas. Evita dores nas costas e alivia o reumatismo e os problemas menstruais. A pose corrige a má postura.como fazer a Pose deite-se de barriga para baixo., Estique os braços para os lados com as palmas viradas para baixo. Mantém as pernas juntas. Levante a cabeça, o peito e o tronco do chão. Levante os braços junto com eles, esticando-os para fora, com as palmas das mãos voltadas para baixo como você faz. Levanta as pernas do chão. Mantém a pose.

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Dhanurasana (Arco Pose)

Benefícios: Dhanurasana expande os pulmões. Fortalece e revitaliza os nervos espinais., Melhora o funcionamento dos intestinos grandes e pequenos, alivia a prisão de ventre e melhora a digestão. Trata bronquite e diabetes e ajuda o fígado, rins e baço a funcionar melhor.deite-se de barriga para baixo. Mantenha os braços ao longo dos lados do seu corpo. Mantém as pernas afastadas. Dobre os joelhos e estique os braços para segurar os tornozelos. Levante o peito e as pernas do chão e puxe as pernas para trás, pressionando os tornozelos com as mãos. Olha em frente e mantém a pose.,

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Dhanurasana

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Supta Vajrasana (Fixo Firme Pose)

Benefícios: Supta Vajrasana impede de hérnia e estimula a glândula tireóide. Estende-se e expande a caixa torácica. Solta as pernas e regula as glândulas supra-renais. Elimina a raiva e aumenta a coragem. A pose alivia a prisão de ventre e relaxa a mente.,sente-se em Vajrasana e coloque as palmas ao lado das nádegas com os dedos virados para a frente. Dobre para trás, mantendo o antebraço direito e cotovelo no chão e, em seguida, o antebraço esquerdo e cotovelo. Carrega o peso do teu tronco nos cotovelos e olha para a frente. Agarre os dedos dos pés com os dedos e agarre-os. Mantém a pose.,

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Ardha Kurmasana (Metade de Tartaruga)

Benefícios: Ardha Kurmasana libera a tensão no pescoço e ombros. Melhora a tua memória e claridade mental. É bom para asma e síndrome do intestino irritável. Ele tonifica suas coxas e abdômen e dá um relaxante Esticamento em sua coluna vertebral. Também aumenta a flexibilidade das ancas.como fazer a Pose sentar-se em Vajrasana e levantar os braços para o céu., Junta as palmas das mãos e entrelaça os polegares. Mantém os braços esticados e esticados, com os bíceps a tocar nas orelhas. Agora, inclina-te para a cintura, trazendo todo o teu torso para o chão. Põe a testa e os dedos pequenos a tocar no chão. Mantém a pose.

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Ustrasana (Camelo Pose)

Benefícios: Ustrasana estimula os nervos. Melhora a flexibilidade do pescoço e cura as dores nas costas., Estica a garganta e é bom para a glândula tiroideia. Abre o peito, melhora a postura, alivia a dor menstrual e fortalece as costas.ajoelha-te num tapete e põe as mãos nas ancas. Os seus ombros e joelhos devem formar uma linha recta, e as solas dos seus pés devem estar viradas para cima em direcção ao tecto. Incline-se suavemente para trás e alcance as solas dos pés com os dedos. Mantém os braços direitos e olha para cima. Mantém a pose.,

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Ustrasana

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Sasankasana (Coelho Pose)

Benefícios: Sasankasana aumenta a mobilidade e a elasticidade de seus músculos das costas e coluna vertebral. Envia sangue fresco e oxigénio para os nervos. Esta asana alivia a tensão no teu pescoço e ombros. Ajuda a reduzir os seios nasais e as constipações e rejuvenesce a glândula tiroideia.

como fazer a Pose

Sit in the Vajrasana., Levanta as nádegas dos calcanhares do pé. Deixe os braços ao longo dos lados do seu corpo e mantenha as costas direitas. Agora, inclina-te para a frente da cintura, arqueando as costas. Coloque a sua testa nas coxas inferiores, e os seus braços estendidos para trás e estendendo-se para as solas dos seus pés. Põe os polegares nos tornozelos. Os outros quatro dedos devem tocar suavemente nas solas dos pés. Mantém a pose.,

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Janushirasana-Paschimottanasana (Sentado de Cabeça Para o Joelho Alongamento Pose)

Benefícios: A pose, aumenta a circulação sanguínea para o fígado, pâncreas, tireóide, e os intestinos. Mantém as alergias afastadas, é bom para a digestão, e cura diarreia crónica. O asana equilibra os seus níveis de açúcar no sangue e aumenta a função dos seus rins.sente-se nas nádegas com as pernas esticadas à frente., Dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar perto do ânus e o resto da Sola na parte superior da coxa direita. Estique os braços sobre a cabeça e incline-se para a frente em direcção à perna direita. Aperta o dedo grande do pé direito com as duas mãos enquanto as mãos estão dobradas nos cotovelos. Coloque a coroa da sua cabeça no seu joelho direito. Mantém a pose.,

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Ardha Matsyendrasana (Espinha de Torção Pose)

Benefícios: A postura melhora a elasticidade da coluna e impede hérnia discal e artrite. Acalma o sistema nervoso e alivia a tensão presa nas costas. O asana aumenta o fornecimento de oxigénio aos pulmões. Também desintoxica os órgãos internos e melhora a saúde reprodutiva.senta-te direito nas nádegas., Mantenha as pernas esticadas na frente e os pés juntos. Dobre a perna esquerda, tome-a sobre a perna direita, e coloque o pé esquerdo perto da coxa direita. Agora, dobra a perna direita e aproxima-a da pélvis. A sola do pé direito deve pressionar a nádega esquerda. Dobre o torso para a esquerda e mantenha o olhar sobre o ombro esquerdo. Mantém a coluna erecta. Pega no braço esquerdo e põe a palma nas costas. Estica o braço direito e aperta o joelho direito com a mão direita. Mantém a pose.,

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Ardha Matsyendrasana

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Kapalbhati Pranayama (Crânio Brilhante Técnica de Respiração)

Benefícios: Kapalbhati Pranayama estimula a digestão e dissolve toxinas e outros resíduos em seu corpo. Eleva e rejuvenesce o teu cérebro. A técnica de respiração vai fazer o seu rosto brilhar com prática regular. Cura asma, sinusite e queda de cabelo.,sente-se em Sukhasana e coloque as palmas de joelhos na lama de meditação. Inspire profundamente e lentamente através do nariz. Puxa o estômago para as costas. À medida que relaxas desta contracção, expira numa explosão, e segue-a por uma inalação automática. Fazer isto 20 vezes conta como uma rodada de Kapalbhati. Relaxe profundamente em Sukhasana no final de cada rodada, fechando seus olhos e ouvindo o seu corpo.,

melhora a imunidade

A prática de cura antiga lesões e evita lesões futuras

ajuda você a perder peso de forma eficaz

Você desenvolver melhor a respiração e aumentar a sua mobilidade articular

aumenta o foco e a determinação

a prática Regular de Bikram Yoga faz com que você durma bem como bem como feliz e energética

Bikram Yoga mantém o seu corpo jovem e brilhante

melhora a coordenação entre o corpo e a mente

Agora que nós sabemos o que é uma sessão de Yoga Bikram implica, vamos olhar para algumas perguntas comuns feitas em relação a ela.,é necessário aprender Bikram Yoga com um instrutor certificado?

é importante aprender o estilo de Yoga Bikram de um professor certificado como simplesmente praticar a lista de asanas em uma sala aquecida não é adequado.quantas vezes por semana posso praticar Bikram Yoga?

inicialmente, você precisa assistir às aulas todos os dias por pelo menos dois meses. Mais tarde, você pode reduzir o número de dias de acordo com a sua conveniência.posso praticar Bikram Yoga quando estou grávida?é melhor consultar o seu médico se estiver grávida.,a prática prévia de yoga é necessária para a prática de Bikram Yoga?

No, it is not required as all Bikram Yoga classes are designed for beginners.posso praticar Bikram Yoga com uma lesão?Sim, Pode, após consulta ao seu médico. O Bikram Yoga vai ajudar a tua ferida a sarar mais depressa.como devo preparar-me para uma sessão de ioga em Bikram?coma duas horas antes do início da aula e esteja bem hidratada.o que devo vestir e levar para uma aula de Bikram Yoga?,use ioga respirável e elástica e leve uma garrafa de água, um tapete de ioga e algumas toalhas para a sua aula.o Bikram Yoga é um exercício árduo. É yoga embalado em uma maneira nova e é provado ter uma pletora dos benefícios. Experimenta e vê se gostas.

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