você tem problemas em perder gordura corporal, mas parece ganhá-lo mesmo após o menor deslize com a sua dieta? Ou achas que podes comer durante dias sem ganhares 30 gramas? Pode ter alguma coisa a ver com o teu tipo de corpo actual. Mas é assim tão simples? vamos explorá-los mais em profundidade e analisar como se relacionam com a composição global do corpo.

Qual é o tipo corporal?

Tipo de corpo, ou somatótipo, refere-se à ideia de que há três composições corporais generalizadas que as pessoas são predeterminadas a ter., O conceito foi teorizado pelo Dr. W. H. Sheldon no início da década de 1940, nomeando os três somatotipos endomorfo, Mesomorfo e ectomorfo.originalmente acreditava-se que o somatótipo de uma pessoa era imutável, e que certas características fisiológicas e psicológicas eram mesmo determinadas pelo que uma pessoa alinha.

de acordo com Sheldon, endomorfos têm corpos que são sempre arredondados e macios, mesomorfos são sempre quadrados e musculares, e ectomorfos são sempre finos e de ossos finos.,

Ele teorizou que estes tipos de corpo, com influência direta de uma pessoa de personalidade, e os nomes foram escolhidos porque ele acreditava que o que predominam os traços de cada somatotype foram, em pedra, obtidas a partir do pré-nascimento, desenvolvimento preferencial da endodermal, mesodermal, ou ectodermal embrionário camadas.

teoria do somatótipo, Debunked

vamos dar uma olhada mais profunda em como ele classificou cada um:

endomorfo

• predominância relativa da arredondamento suave em várias regiões do corpo.,as vísceras digestivas são mais maciças e dominam relativamente a economia corporal.tem uma personalidade mais relaxada, confortável e extrovertida.predominância relativa de músculo, osso e tecido conjuntivo que domina a economia corporal.pesado, duro e retangular em contorno.
• Tem uma personalidade mais ativa, dinâmica, assertiva e agressiva.,a maior área da superfície da pele em relação à massa corporal provoca uma maior exposição sensorial, tem uma personalidade mais introvertida, pensativa, inibida e sensível.

algumas noções da teoria de Sheldon têm se mantido ao longo do tempo, fornecendo a base para aplicações mais aceitas de somatotipagem, mas grande parte não tem.a teoria de que a personalidade é determinada pela composição do corpo foi totalmente abandonada pela comunidade psicológica., Além disso, sabemos que ninguém está irremediavelmente predeterminado a ser gordo, muscular ou magro como uma consequência ao longo da vida do desenvolvimento pré-natal.

o que faz dos nossos corpos o que são é uma gama absolutamente vasta de influências ambientais e sociais, variações genéticas, localizações geográficas e decisões pessoais ao longo de toda a vida.

o espectro do tipo corporal

então porque estamos a discutir este tópico?, Porque enquanto a noção de uma composição corporal pré-determinada parece distante através de uma lente do século 21, muitos dos marcadores fisiológicos e observações associadas a cada somatótipo realmente existem na maior população.

no entanto, a compreensão moderna é invertida a partir do conceito original de Sheldon; são as nossas características fisiológicas que determinam o somatótipo atual, não o somatótipo que determina as nossas fisiologias coletivas.,

ninguém existe dentro de um único somatótipo; em vez disso, todos nós estamos constantemente em fluxo e caímos de forma única em um espectro em algum lugar entre os três.

seu tipo de corpo não é uma sentença de vida

como eles são compreendidos e aceitos hoje, os tipos de corpo refletem uma imagem generalizada de como a fisiologia de uma pessoa está funcionando em seu estado atual. O somatótipo observável representa a soma atual de suas escolhas físicas, dietéticas e de estilo de vida até aquele ponto no tempo, combinado com uma variedade de fatores incontroláveis influenciados tanto pela genética quanto pelo ambiente circundante.,por exemplo, em um extremo do espectro, uma pessoa que tem fácil acesso a alimentos de alta qualidade, faz escolhas de dieta habitualmente saudáveis, está livre de doenças crônicas, e consistentemente treina em intensidades progressivamente mais altas terá sempre uma composição corporal mais funcional, muscular e mais magra. Por outro lado, alguém que sempre se senta o dia todo e come um monte de excesso de calorias de junk food, sem dúvida, irá desenvolver a “circuncisão suave” declarada na classificação original de endomorfos de Sheldon.

mas lembre-se, um tipo de corpo não é uma sentença de vida., Se fosse, treinadores pessoais, Treinadores de saúde online, e treinadores de nutrição estariam todos sem emprego. A indústria de fitness, em sua essência, é tudo sobre ajudar as pessoas a aprender a usar ferramentas que podem controlar (ou seja, melhorar o estilo de vida, dieta e técnicas de exercício) para superar desafios apresentados por fatores genéticos e ambientais que, de outra forma, não têm agência sobre.

tipo de Corpo vai mudar baseados no estilo de vida, atividade, dieta e modificações ., Alguém na dieta DASH terá uma composição diferente de alguém que não tem uma preferência de dieta.

esta noção é esclarecida quando se olha para a média física dos atletas de elite em diferentes esportes, onde treinamento consistente e padrões de dieta levam a composições corporais médias semelhantes agrupadas em todo o espectro de somatotipos.

como melhorar a sua composição corporal

a investigação continua a provar que a formação física e as mudanças habituais e consistentes na dieta têm uma forte influência na melhoria da composição corporal., Condições metabólicas como hiper – ou hipotiroidismo estão totalmente dentro do âmbito da medicina moderna para gerenciar e melhorar, e condições crônicas como a diabetes tipo 2 são gerenciáveis e podem até ser remediadas em muitos casos através de melhorias na dieta e exercício rotinas. Simplesmente digite “impact on body composition” em seu motor de busca favorito e rapidamente se tornar sobrecarregado com a amplitude da pesquisa que abrange o século passado.o corpo humano é altamente adaptável e sempre procura homeostase (ou seja, equilíbrio) dentro de seu ambiente., Mas pode levar algum tempo para quebrar velhos padrões a que o corpo se acostumou. Este fato – que a mudança leva tempo e consistência – é mais do que provável que leva muitas pessoas a demitir-se para a noção de que eles estão presos em um somatotype; porque a mudança é difícil, e muitas vezes é muito mais fácil e conveniente para giz um corpo de insatisfação até forças além do controle direto. Mas é também aqui que treinadores pessoais certificados e treinadores de nutrição têm a maior oportunidade de construir relações duradouras com os clientes.,

músculo é saudavelmente ganho em cerca de uma libra por mês, e gordura saudavelmente perdido em cerca de uma libra por semana. Depois que uma composição corporal desejável foi alcançada através da modificação do estilo de vida, treinamento físico, e mudanças saudáveis na dieta – e, mais importante, quando esses novos hábitos são adotados e mantidos permanentemente – o novo corpo que é sintomático de todas essas mudanças acabará por se tornar o “novo normal.,”

metabolismos e apetites ajustam-se a novas ingestões de energia, a actividade física torna-se uma parte natural do dia em vez de uma tarefa, e alguém que era predominantemente ectomórfico ou endomórfico acabará por ver-se a apresentar traços muito mais mesomórficos ao longo do tempo.

como identificar o tipo de corpo

À luz de tudo isto, compreender o tipo actual de corpo de um cliente é bastante benéfico para os profissionais de fitness., Uma simples observação da composição corporal pode ajudar a identificar rapidamente várias situações fisiológicas com as quais um cliente pode estar a lidar e permitir-lhe adaptar soluções que irão abordar preferencialmente cada uma delas. Use os seguintes traços de somatótipo para determinar qual uma pessoa se alinha primariamente a:

Endomórfico

• estrutura óssea Stockier com maior mediana e quadris.carrega mais gordura em todo o corpo.aumenta a gordura rapidamente e perde-a lentamente.metabolismo naturalmente lento; potencialmente devido a condições crónicas (p. ex., o consumo de energia por via endovenosa, a deficiência da tiróide, a diabetes), mas com demasiada frequência o resultado de um estilo de vida sedentário e de um balanço energético diário cronicamente positivo.

mesomórfico

• estrutura óssea média com pás mais largas que as ancas.desenvolveu musculatura atlética.metabolismo eficiente; ganho de massa e perda ambos ocorrem com relativa facilidade.mais ombros estreitos e ancas em relação à altura.músculos relativamente menores em relação ao comprimento ósseo.o metabolismo naturalmente rápido torna difícil para muitos ganhar massa.,
• potencialmente indicativo de ingestão desordenada (por exemplo, anorexia, bulimia) quando o IMC é ≤17.

uma Vez que você identificar que somatotype um cliente mais alinha, considerar o estrutural e metabólica desafios que estão associados com ele. Em seguida, adaptar a programação de exercícios e treinamento dietético para superar esses obstáculos. Isto irá desenvolver preferencialmente a base necessária que cada cliente individualmente necessita.,

para o típico novo cliente, o objetivo inicial e abrangente de “ficar em forma” essencialmente se resumirá a um desejo de mudar seu tipo de corpo de estado atual para uma fisiologia mais mesomórfica.

Obviamente, haverá exceções a esta regra – sempre haverá endomorphs que querem ficar ainda maior para competir no forte eventos e ectomorphs que querem manter magro e da guarnição para a execução de ultramaratonas – mas soa verdadeiro para a maioria dos clientes que procuram a ajuda de um Instrutor Pessoal Certificado ou Nutrição Treinador.,à luz desse objectivo médio, por exemplo, um cliente que se apresente predominantemente como ectomorfe necessitará muito provavelmente de soluções dietéticas e de formação que se centrem na síntese das proteínas musculares e no ganho global de massa, enquanto os clientes endomórficos típicos beneficiarão muito mais da formação metabólica frequente e da diminuição da ingestão de calorias. Então, dê uma olhada em cada indivíduo, avalie criticamente se você está usando os métodos certos para o tipo de corpo que eles atualmente exibem, e use as seguintes dicas para melhor adaptar seus programas para o sucesso máximo.,

Como formar endomorfos

os endomorfos de formação devem concentrar-se predominantemente nas técnicas de perda de gordura até se obter uma composição corporal desejável e uma eficiência cardiorrespiratória funcional. O treinamento de resistência deve ser usado para fortalecer os músculos e estabilizar as articulações para suportar movimentos mais eficientes em outros lugares da vida, mas esta população tende a precisar de melhoria cardiorrespiratória e perda de gordura acima de tudo.

no ginásio, trabalhar através de OPT Fase 1 E Fase 2, mas manter a maioria das sessões de treinamento focada no condicionamento metabólico., Use curtos períodos de repouso, circuitos para exercícios de resistência, muita Pliometria (dentro da tolerância do cliente), e use o máximo de tempo adicional possível para o cardio em estado estacionário.a formação consistente anaeróbia e aeróbica ajudará os organismos endomórficos a aumentar a sua eficiência metabólica e a aumentar as necessidades energéticas diárias do organismo. Adicionalmente, recomenda-se que os clientes primariamente endomórficos aumentem o mais possível o seu fator de termogênese de atividade não-exercício (puro), movendo-se mais durante as horas do dia em que não estão no ginásio., O compromisso com um estilo de vida menos sedentário em geral é a coisa mais importante para esta população começar a superar seus desafios metabólicos.

Devido aos metabolismos mais lentos (independentemente da causa subjacente) e um excedente de energia armazenada (gordura corporal), soluções nutricionais para principalmente-endomorphic indivíduos devem concentrar-se em técnicas para maximizar a perda de gordura, enquanto continuamos a apoiar, e mesmo edifício, a existência de massa muscular magra. Para conseguir isso, uma dieta que é tanto de baixa caloria e alta em proteínas é ideal. Dietas contendo proteínas diárias até 2.,2 gramas por quilograma de peso corporal (e por vezes até mais) têm sido mostrados seguros e eficazes para suportar o tecido muscular existente durante os tempos de restrição calórica e perda de peso.depois de garantir que as necessidades diárias de proteínas foram cumpridas, o restante pool de calorias pode vir de qualquer mistura de hidratos de carbono e gorduras que o indivíduo melhor tolere., Alguns podem tolerar uma dieta “cetogénica” carboidratos muito baixa que os ajuda a queimar preferencialmente ainda mais gordura ao longo do dia, enquanto outros irão experimentar hipoglicemia e os seus sintomas nauseantes associados sem carboidratos suficientes na sua dieta.este anel é especialmente verdadeiro durante os treinos, onde carboidratos são importantes para alimentar as intensidades mais elevadas necessárias para a melhoria cardiorrespiratória., Mas, independentemente de carboidratos ou gorduras são a fonte preferida de energia, o mais importante é determinar o cliente total diária recomendada de calorias e manter a ingestão de alimentos um pouco menor (com amplo de proteínas), de modo que o corpo permanece em um balanço energético negativo, com tão pouco catabolismo muscular possível.maximizar a queimadura calórica e a melhoria da eficiência metabólica, utilizando principalmente técnicas de treino metabólico de alta intensidade.

Como Treinar mesomorfos

não há como evitar o fato de que mesomorfos têm coisas um pouco mais fáceis do que outros., Seus metabolismos são relativamente eficientes, eles carregam a massa funcional – se não atlética – muscular e estão essencialmente prontos para assumir qualquer objetivo de fitness que eles agradam com o mínimo de trabalho de Fundação.

mas lembre-se, embora haja, sem dúvida, algumas pessoas que parecem magras e se encaixam com esforço zero, elas são a exceção à regra. A maioria dos indivíduos que apresentam uma composição corporal mais mesomórfica desenvolveram-na como consequência de numerosos factores ao longo de toda a sua vida., E para indivíduos formalmente endo – ou ectomórficos que melhoraram seus estilos de vida, dietas e fitness, trabalho duro e disciplina são os maiores fatores de todos.

um tipo de corpo mesomórfico indica que um cliente está pronto para a transição para formas mais avançadas de poder (como o treinamento SAQ), Atlético e esportivo específico. Comparativamente, as dietas para corpos mesomórficos devem ser adaptadas especificamente aos objetivos de saúde e fitness. As proteínas devem ser consumidas entre 1,2 e 2.,2 gramas por quilograma de peso corporal, dependendo da intensidade do programa de exercício, com as restantes calorias provenientes de uma mistura de hidratos de carbono e gorduras saudáveis. Então, se as alterações na composição corporal ainda são desejadas, a carga calórica diária pode ser aumentada ou diminuída para ganhar ou perder peso, respectivamente.

TLDR:

• Utilize fases OPT alinhadas diretamente aos objetivos do cliente.Coma especificamente para objetivos de fitness e atividade, aumentando ou diminuindo calorias diárias para controlar preferencialmente a composição do corpo com balanços de energia positivos, neutros ou negativos.,
• aumenta a ingestão de proteínas até 2,2 gramas por quilograma de peso corporal para os objectivos de ganho muscular; ou, mantenha-se perto dos 0,8 gramas por quilograma de peso corporal recomendado pela FDA (dietary allowance), quando a manutenção saudável da composição corporal é tudo o que se deseja.

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