dicas de fisiculturistas para ajudá-lo a cortar

a fase de corte é geralmente a parte menos popular da formação de um fisiculturista. Cortar significa comer menos e tentar derramar gordura corporal para acabar magra, mantendo a massa muscular. Infelizmente, reduzir a comida e aumentar a cardio pode ser uma experiência stressante na melhor das vezes.,

com tudo isso em mente, a maioria das pessoas tenta chegar à frente durante o seu corte, experimentando com diferentes padrões de treinamento, dietas diferentes e quaisquer dicas e truques que eles podem encontrar.a internet tornou-se um local para os fisiculturistas activos partilharem os seus conselhos e, como tal, o conhecimento transmitido por pessoas que passaram por muitos ciclos de corte está disponível gratuitamente online.

estas dicas de corte significam menos tentativa e erro para amadores e, em última análise, uma melhor fase de corte que dá melhores resultados. Aqui estão 10 das nossas dicas de corte favoritas para ajudá-lo a rasgar gordura corporal.

1., Enquanto a água faz o seu corpo parecer um pouco mais ‘inchado’, ele tem tantos benefícios que você precisa aumentar seriamente a sua ingestão, a fim de ter sucesso durante um corte.para começar, a água ajuda a passar fome. Ter alguns copos com uma refeição mais pequena vai enchê-lo e permitir que você passe sem sentir dores, apesar de menos calorias.

a hidratação adicional também vai ajudar a dar-lhe energia durante os treinos, para que você seja capaz de empurrar um pouco mais e, em última análise, queimar mais calorias.,Em Terceiro Lugar, água potável em vez de refrigerantes significa que não irá adicionar calorias vazias ao seu limite de calorias já Restrito. Essencialmente, a água é uma bebida “livre”, enquanto refrigerantes ou bebidas açucaradas lhe custarão calorias preciosas que podem ser consumidas como refeições.2. Cozinhe suas próprias refeições por necessidade. Se você pode dominar rapidamente o gosto ou não, cozinhar sua própria comida significa que você sabe tudo indo para ele., Durante um corte, onde o excesso de sal ou açúcar em refeições prontas e takeaways pode impedir a perda de peso, trazendo sua própria comida para o trabalho irá eliminar qualquer escolha de refeição arriscada.

3. Evitar a catástrofe de Cheat Meals devido à natureza difícil de comer em um déficit calórico, haverá um ponto em que mesmo o fisiculturista mais experiente vai “cair fora do vagão” e ter uma refeição de batota over-the-top ou trapaça durante a semana. se isso acontecer, a chave é não investigar o que os psicólogos chamam de catástrofe, ou pensar o pior., Só porque traíste a tua parte, não digas a ti mesmo: “está bem, volto à minha dieta amanhã, daqui a três dias ou na próxima semana.”Este tipo de pensamento vai significar várias refeições enganadoras até que você volte ao caminho certo. Perdoa – te pelo erro e depois volta à tua dieta de cortar.4. Aumente o seu déficit calórico com Cardio

ao cortar, você já terá trabalhado o seu nível calórico e estar comendo em um déficit, a fim de perder peso. Ao fazer um exercício cardiopulmonar, vai aumentar o seu ritmo metabólico e queimar ainda mais calorias., Isso significa que você vai perder peso mais rápido e também pode compensar por dias onde você já comeu demais e precisa queimar extra.

5. Aumentar o tecido muscular magro para ajudar o seu corte o músculo do edifício também ajuda a queimar gordura. Realização de peso pesado, exercícios de baixa rep projetados para construir massa resulta em mais tecido muscular magro. Este tecido aumenta o seu metabolismo, o que aumenta a taxa de calorias queimadas. Para simplificar, quanto mais músculo magro construirmos, melhor será o nosso corte. Esquece a ideia de encolher o corpo e pensa em remodelá-lo.

6., Evite açúcar

todos os açúcares são açúcar, mas qualquer coisa a partir de carboidratos de processo refinado ou gordura deve ser evitada. O açúcar é rapidamente consumido pelo corpo para ser usado como energia e qualquer excesso é armazenado como gordura. Durante um corte, o açúcar deve ser praticamente eliminado da sua dieta. Coma alimentos ricos em proteínas e fibras.comer limpo significa comer mais, pois os alimentos açucarados são muito mais caloríficos do que os vegetais e as proteínas magras.

7. Beber cafeína-com moderação

cafeína ajuda a aumentar o estado de alerta e melhora a concentração. Isto ajuda-o a concentrar-se na sua parte., Produtos como Promax Lean e Thermobol contêm cafeína se você preferir não exagerá-lo nos cafés ou quer combinar esta ingestão com proteína. No entanto, recomenda-se que não exceda uma dose diária de 400 mg de cafeína de todas as fontes.

8. Reduzir o óleo de Cozinha

quando você está cozinhando suas refeições, você pode estar adicionando calorias sem percebê-lo. O óleo de cozinha é muito alto em gorduras trans, e há muitos que o banham em sua panela e em sua comida sem nunca contar as calorias que adicionam. Reduz a quantidade que usas sempre que chegas à cozinha.9., Manter a ingestão de proteínas e fibras

de todos os macronutrientes, a proteína é mais importante para o corte. Embora seja carboidratos que você mais perder, ao cortar calorias, a proteína é importante para construir músculos que aumenta o seu metabolismo. Portanto, terá de manter a sua ingestão de proteínas. Produtos como concentrado de proteína de soro de leite (WPC) permite que você consuma uma maior ingestão de proteína sem exagerar as calorias, eles também estão disponíveis em sabores saborosos do que pode conter qualquer desejo doce também.a fibra é outro grupo alimentar importante., Comer vegetais crus ajuda você a misturar sua dieta e fornece uma ótima maneira de lanchar sem adicionar muitas calorias.

10. Esteja pronto para lidar com a fome

a fim de ser devidamente retalhado, você vai sentir fome. O teu corte vai testar a tua paciência e a tua resistência à medida que vais começar a sentir fome quando estiveres aborrecido e em partes aleatórias do dia.não se sinta tentado a trair a sua dieta com lanches irracionais ou a comer mais do que deveria.,no final do dia, você está cortando por sua própria vontade, a fim de parecer excepcional, então mantenha esse objetivo em mente em todos os momentos e construir a força mental que um fisiculturista precisa para ter sucesso.