Transtorno de Personalidade Borderline (BPD)
transtornos de personalidade
se você tem TPB, tudo se sente instável: suas relações, humores, pensamento, comportamento—até mesmo sua identidade. Mas há esperança e este guia para os sintomas, tratamento e recuperação pode ajudar.
What is borderline personality disorder (BPD)?
Se você tem transtorno de personalidade limítrofe (TPB), você provavelmente se sente como se estivesse em uma montanha—russa-e não apenas por causa de suas emoções instáveis ou relacionamentos, mas também o sentido vacilante de quem você é., Sua auto-imagem, objetivos, e até mesmo seus gostos e desgostos podem mudar frequentemente de maneiras que se sentem confusas e pouco claras.as pessoas com TPB tendem a ser extremamente sensíveis. Alguns descrevem-no como tendo um final nervoso exposto. Pequenas coisas podem desencadear reações intensas. E uma vez chateado, tens dificuldade em acalmar-te. É fácil entender como essa volatilidade emocional e incapacidade de se auto-acalmar leva a problemas de relacionamento e comportamento impulsivo—até imprudente.quando se está no auge de emoções avassaladoras, não se consegue pensar direito ou ficar de castigo., Você pode dizer coisas ofensivas ou agir de maneiras perigosas ou inapropriadas que o fazem sentir culpado ou envergonhado depois. É um ciclo doloroso que pode parecer impossível de escapar. Mas não é. Existem tratamentos de TPB eficazes e habilidades de enfrentamento que podem ajudá-lo a se sentir melhor e de volta no controle de seus pensamentos, sentimentos e ações.
BPD é tratável
No passado, muitos profissionais de saúde mental encontrado dificuldades para tratar o transtorno de personalidade borderline (TPB), assim que eles chegaram à conclusão de que havia pouco a ser feito. Mas agora sabemos que a TPB é tratável., Na verdade, o prognóstico a longo prazo para TPB é melhor do que aqueles para depressão e transtorno bipolar. No entanto, requer uma abordagem especializada. A conclusão é que a maioria das pessoas com TPB pode e pode melhorar—e eles fazem isso muito rapidamente com os tratamentos certos e apoio.a cura é uma questão de quebrar os padrões disfuncionais de pensamento, sentimento e comportamento que estão lhe causando sofrimento. Não é fácil mudar hábitos ao longo da vida. A escolha de parar, refletir e, em seguida, agir de novas formas vai se sentir antinatural e desconfortável no início., Mas com o tempo você vai formar novos hábitos que o ajudam a manter o seu equilíbrio emocional e manter o controle.reconhece o transtorno de personalidade borderline?
- muitas vezes sinto-me “vazio.as minhas emoções mudam muito rapidamente, e muitas vezes sinto extrema tristeza, raiva e ansiedade.estou constantemente com medo que as pessoas de quem gosto me abandonem ou me deixem.eu descreveria a maioria das minhas relações românticas como intensas, mas instáveis.,o que sinto pelas pessoas na minha vida pode mudar dramaticamente de um momento para o outro—e nem sempre entendo porquê.muitas vezes faço coisas que sei que são perigosas ou pouco saudáveis, tais como conduzir imprudentemente, ter sexo inseguro, beber demais, consumir drogas ou continuar a gastar dinheiro.tentei magoar-me, envolvido em comportamentos de auto-dano, como cortar ou ameaçar suicídio.quando me sinto inseguro numa relação, tenho tendência a atacar ou a fazer gestos impulsivos para manter a outra pessoa por perto.,
Se se identificar com várias das afirmações, pode sofrer de transtorno de personalidade limítrofe. Claro, você precisa de um profissional de saúde mental para fazer um diagnóstico oficial, como TPB pode ser facilmente confundido com outros problemas. Mas mesmo sem um diagnóstico, você pode achar as dicas de auto-ajuda neste artigo útil para acalmar sua tempestade emocional interior e aprender a controlar impulsos auto-prejudiciais.,
Sinais e sintomas
transtorno de personalidade Borderline (TPB) manifesta-se de muitas maneiras diferentes, mas para fins de diagnóstico, os profissionais de saúde mental grupo de sintomas em nove categorias principais. Para ser diagnosticado com TPB, você deve mostrar sinais de pelo menos cinco destes sintomas. Além disso, os sintomas devem ser de longa data (geralmente começando na adolescência) e impactam muitas áreas de sua vida.os 9 sintomas de TPB, medo de abandono. As pessoas com TPB têm muitas vezes medo de serem abandonadas ou deixadas sozinhas., Mesmo algo tão inócuo como um ente querido que chega tarde a casa do trabalho ou que vai passar o fim-de-semana pode despoletar um medo intenso. Isto pode levar a esforços frenéticos para manter a outra pessoa por perto. Você pode implorar, agarrar-se, começar lutas, seguir os movimentos do seu ente querido, ou até mesmo fisicamente bloquear a pessoa de sair. Infelizmente, este comportamento tende a ter o efeito oposto-afastando outros.relações instáveis. As pessoas com TPB tendem a ter relações intensas e de curta duração., Podeis apaixonar-vos rapidamente, acreditando que cada nova pessoa é a que vos fará sentir inteiros, apenas para vos desapontar rapidamente. As tuas relações ou parecem perfeitas ou horríveis, sem qualquer meio-termo. Seus amantes, amigos ou membros da família podem sentir que eles têm chicotadas emocionais como resultado de suas rápidas mudanças de idealização para desvalorização, raiva e ódio.
distúrbios comuns de co-ocorrência
transtorno de Personalidade Borderline raramente é diagnosticado por si só., Comum a co-ocorrência de distúrbios incluem:
- depressão ou transtorno bipolar
- abuso de substâncias
- transtornos alimentares
- ansiedade
Quando BPD é tratada com sucesso, a outros transtornos, muitas vezes, começar a melhorar, também. Mas o contrário nem sempre é verdade. Por exemplo, você pode tratar com sucesso sintomas de depressão e ainda lutar com TPB.,
causas-esperança
a maioria dos profissionais de saúde mental acreditam que o transtorno de personalidade borderline (TPB) é causado por uma combinação de fatores biológicos herdados ou internos e fatores ambientais externos, tais como experiências traumáticas na infância.
diferenças cerebrais
há muitas coisas complexas acontecendo no cérebro de TPB, e os pesquisadores ainda estão desvendar o que tudo isso significa. Mas em essência, se você tem TPB, seu cérebro está em alerta máximo. As coisas parecem mais assustadoras e stressantes para ti do que para outras pessoas., O teu interruptor de luta ou voo é facilmente accionado, e uma vez ligado, ele sequestra o teu cérebro racional, desencadeando instintos primitivos de sobrevivência que nem sempre são apropriados para a situação em questão.
isto pode fazê-lo soar como se não houvesse nada que você possa fazer. Afinal, o que você pode fazer se seu cérebro é diferente? Mas a verdade é que podes mudar o teu cérebro. Cada vez que você pratica uma nova resposta ou uma técnica auto-calmante você está criando novas vias neurais. Alguns tratamentos, tais como meditação mindfulness, podem até mesmo crescer sua matéria cerebral., E quanto mais você praticar, mais fortes e automáticos esses caminhos se tornarão. Por isso, não desistas! Com tempo e dedicação, você pode mudar a forma como você pensa, sente e age.
transtornos de personalidade e estigma
quando psicólogos falam sobre “personalidade”, eles estão se referindo aos padrões de pensamento, sentimento e comportamento que fazem cada um de nós único. Ninguém age exatamente o mesmo o tempo todo, mas nós tendemos a interagir e nos engajar com o mundo de maneiras bastante consistentes. É por isso que as pessoas são frequentemente descritas como “tímidas”, “extrovertidas”, “meticulosas”, “divertidas”, e assim por diante., Estes são elementos da personalidade.porque a personalidade está intrinsecamente ligada à identidade, o termo “transtorno de personalidade” pode deixar você sentindo que há algo fundamentalmente errado com quem você é. Mas um transtorno de personalidade não é um julgamento de caráter. Em termos clínicos, “transtorno de personalidade” significa que seu padrão de relacionamento com o mundo é significativamente diferente da norma. (Em outras palavras, você não age de maneira que a maioria das pessoas esperam)., Isso causa problemas consistentes para você em muitas áreas de sua vida, tais como seus relacionamentos, carreira, e seus sentimentos sobre você mesmo e os outros. Mas o mais importante, esses padrões podem ser alterados!,dica de auto-ajuda: 3 chaves para lidar com o TPB acalmar a tempestade emocional aprender a controlar a impulsividade e tolerar a angústia melhorar as suas capacidades interpessoais melhorar as suas capacidades interpessoais dica de auto-ajuda 1: acalmar a tempestade emocional pode ser uma coisa difícil de entender. Mas aceitar as emoções não significa aprová-las ou renunciar ao sofrimento., Tudo o que significa é que você pára de tentar lutar, evitar, suprimir ou negar o que está sentindo. Dar-se Permissão para ter esses sentimentos pode tirar muito do seu poder.tente simplesmente experimentar seus sentimentos sem julgamento ou crítica. Liberte-se do passado e do futuro e concentre-se exclusivamente no momento presente. As técnicas de Mindfulness podem ser muito eficazes a este respeito.
- comece por observar as suas emoções, como se fosse de fora.
- ssistir como eles vêm e vão (pode ajudar a pensar neles como ondas).,concentra-te nas sensações físicas que acompanham as tuas emoções.diga a si mesmo que aceita o que está a sentir neste momento.Lembra-te que só porque estás a sentir algo não significa que seja a realidade.
faça algo que estimula um ou mais dos seus sentidos
engajar o seu senso é uma das formas mais rápidas e fáceis de se auto-acalmar rapidamente. Você vai precisar de experimentar para descobrir qual estimulação sensorial baseada funciona melhor para você. Você também vai precisar de estratégias diferentes para diferentes humores., O que pode ajudar quando você está irritado ou agitado é muito diferente do que pode ajudar quando você está dormente ou deprimido. Aqui estão algumas ideias para começar:
Touch. Se você não está sentindo o suficiente, tente correr fria ou quente (mas não escaldante quente) água sobre suas mãos; segurar um pedaço de gelo; ou segurar um objeto ou a borda de um pedaço de mobiliário tão firmemente quanto você pode. Se você está se sentindo muito, e precisa se acalmar, tente tomar um banho quente ou chuveiro; aconchegar-se debaixo da cama coberturas, ou se aconchegar com um animal de estimação.paladar., Se você está se sentindo vazio e dormente, tente chupar rebuçados com sabor forte ou rebuçados, ou lentamente comer algo com um sabor intenso, tais como sal-e-vinagre chips. Se queres acalmar-te, tenta algo calmante, como chá quente ou sopa.olfacto. Acenda uma vela, cheire as flores, experimente Aromaterapia, borrife o seu perfume favorito, ou prepare algo na cozinha que cheire bem. Você pode achar que você responde melhor a cheiros fortes, como citrinos, especiarias e incenso.visão. Concentre-se numa imagem que captura a sua atenção., Isto pode ser algo em seu ambiente imediato (uma grande vista, um arranjo de flores bonito, uma pintura ou foto favorita) ou algo em sua imaginação que você visualiza.som. Tente ouvir música alta, tocar uma campainha, ou soprar um apito quando você precisa de uma sacudidela. Para se acalmar, ligue a música calmante ou ouça os sons calmantes da natureza, como o vento, os pássaros ou o oceano. Uma máquina de som funciona bem se não se consegue ouvir a coisa real.,
reduza a sua vulnerabilidade emocional
é mais provável que sinta emoções negativas quando está em baixo e sob stress. É por isso que é muito importante cuidar do seu bem-estar físico e mental.,
cuidar de si:
- Evitar alteração do humor drogas
- Comer uma equilibrada, nutritiva
- muito sono de qualidade
- se Exercitar regularmente
- Minimizar o stress
- Praticar técnicas de relaxamento
Dica 2: Aprender a controlar a impulsividade e tolerar a angústia
O calmante técnicas discutidas acima podem ajudar você a relaxar quando você está começando a se tornar prejudicada pelo estresse. Mas o que fazes quando te sentes oprimido por sentimentos difíceis? É aqui que entra a impulsividade do transtorno de personalidade limítrofe (TPB)., No calor do momento, estás tão desesperado por alívio que farás qualquer coisa, incluindo coisas que sabes que não devias, como cortar, sexo imprudente, condução perigosa e beber demais. Pode até parecer que não tens escolha.é importante reconhecer que estes comportamentos impulsivos servem um propósito. Estão a lidar com mecanismos para lidar com aflição. Fazem – te sentir melhor, mesmo que por um breve momento. Mas os custos a longo prazo são extremamente elevados.,recuperar o controlo do seu comportamento começa com aprender a tolerar sofrimento. É a chave para mudar os padrões destrutivos da TPB. A capacidade de tolerar o sofrimento irá ajudá-lo a pressionar a pausa quando tiver a vontade de agir. Em vez de reagir a emoções difíceis com comportamentos auto-destrutivos, você vai aprender a cavalgá-las enquanto permanece no controle da experiência.para um programa passo-a-passo, auto-guiado que irá ensinar-lhe a montar o “cavalo selvagem” de sentimentos esmagadores, confira o nosso kit de ferramentas de Inteligência Emocional livre., O kit ensina como:
- entrar em contato com suas emoções
- viver com intensidade emocional
- gerenciar desagradável ou ameaçador sentimentos
- mantenha-se calmo e focado, mesmo em situações perturbadoras
O kit vai te ensinar a tolerar a angústia, mas não pára por aí. Isso também irá ensinar – vos como passar de estar emocionalmente desligados para experimentar as vossas emoções completamente. Isso permite-vos experimentar toda a gama de emoções positivas, tais como alegria, paz e realização, que também são cortadas quando tentam evitar sentimentos negativos.,
um exercício de aterrissagem para ajudá-lo a parar e recuperar o controle
Uma vez que a resposta de luta ou voo é desencadeada, não há nenhuma maneira de “pensar a si mesmo” calma. Em vez de te concentrares nos teus pensamentos, concentra-te no que estás a sentir no teu corpo. O seguinte exercício de imobilização é uma forma simples e rápida de travar a impulsividade, acalmar-se e recuperar o controlo. Pode fazer uma grande diferença em poucos minutos.encontre um lugar tranquilo e sente-se numa posição confortável.concentre-se no que está a sentir no seu corpo. Sente a superfície em que estás sentado., Sente os pés no chão. Sente as mãos no colo.concentre-se na sua respiração, respire devagar e profundamente. Inspire devagar. Pausa para contar até três. Depois expire lentamente, mais uma vez parando para contar até três. Continue a fazer isso por vários minutos.em caso de emergência, distraia-se se as suas tentativas de se acalmar não estiverem a funcionar e começar a sentir-se sobrecarregado por impulsos destrutivos, distrair-se pode ajudar. Tudo o que precisas é de algo para captar o teu foco o tempo suficiente para o impulso negativo desaparecer., Qualquer coisa que chame a vossa atenção pode funcionar, mas a distracção é mais eficaz quando a actividade também é calmante. Além das estratégias sensoriais mencionadas anteriormente, aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
Ver TV. Escolha algo que seja o oposto do que você está sentindo: uma comédia, se você está se sentindo triste, ou algo relaxante se você está irritado ou agitado.faça algo de que goste que o mantenha ocupado. Isto pode ser qualquer coisa: jardinagem, pintura, tocar um instrumento, tricotar, ler um livro, jogar um jogo de computador, ou fazer um Sudoku ou quebra-cabeças de palavras.,Coloque-se no trabalho. Você também pode distrair – se com tarefas e tarefas: limpar a sua casa, fazer o trabalho no quintal, ir às compras, preparar o seu animal de estimação, ou fazer a roupa suja.activa. Exercício vigoroso é uma forma saudável de fazer a adrenalina bombear e libertar o vapor. Se você está se sentindo estressado, você pode querer tentar atividades mais relaxantes, tais como yoga ou um passeio em torno de seu bairro.liga a um amigo. Falar com alguém em quem confia pode ser uma forma rápida e altamente eficaz de se distrair, sentir-se melhor e ganhar alguma perspectiva.,Dica 3: Melhorar suas habilidades interpessoais se você tem transtorno de personalidade borderline, você provavelmente lutou para manter relações estáveis e satisfatórias com amantes, colegas de trabalho e amigos. Isso é porque você tem dificuldade em recuar e ver as coisas da perspectiva das outras pessoas. Você tende a interpretar mal os pensamentos e sentimentos dos outros, a interpretar mal como os outros o vêem, e a ignorar como eles são afetados pelo seu comportamento. Não é que não te importes, mas quando se trata de outras pessoas, tens um grande ponto cego., Reconhecer o teu ponto cego interpessoal é o primeiro passo. Quando você parar de culpar os outros, você pode começar a tomar medidas para melhorar seus relacionamentos e suas habilidades sociais.
verifique suas suposições
quando você está descarrilado por estresse e negatividade, como as pessoas com TPB muitas vezes são, é fácil interpretar mal as intenções dos outros. Se está ciente desta tendência, verifique as suas suposições. Lembra-te, não lês mentes! Em vez de saltar para conclusões (geralmente negativas), considere motivações alternativas., Como exemplo, digamos que o seu parceiro foi abrupto consigo ao telefone e agora sente-se inseguro e com medo que tenham perdido o interesse em si. Antes de agir sobre esses sentimentos:
pare para considerar as diferentes possibilidades. Talvez o seu parceiro esteja sob pressão no trabalho. Talvez esteja a ter um dia stressante. Talvez ainda não tenha tomado o café. Há muitas explicações alternativas para o seu comportamento.peça à pessoa para esclarecer suas intenções. Uma das formas mais simples de verificar as suas suposições é perguntar à outra pessoa o que está a pensar ou a sentir., Verifique novamente o que eles queriam dizer com suas palavras ou ações. Em vez de perguntar em uma acusação forma, tentar uma abordagem mais flexível: “eu poderia estar errado, mas parece que…” ou “Talvez eu estou sendo muito sensível, mas tenho a sensação de que…”
de Colocar um ponto de projeção
você tem uma tendência a levar seus sentimentos negativos e projetá-las para outras pessoas? Atacas os outros quando te sentes mal contigo mesmo? O feedback ou a crítica construtiva sentem-se como um ataque pessoal? Se sim, você pode ter um problema com a projeção.,para combater a projecção, terá de aprender a travar—tal como fez para travar os seus comportamentos impulsivos. Sintonize suas emoções e as sensações físicas em seu corpo. Tome nota de sinais de stress, tais como ritmo cardíaco rápido, tensão muscular, sudação, náuseas ou atordoamento. Quando se sente assim, é provável que vá ao ataque e diga algo de que se arrependa mais tarde. Faz uma pausa e respira fundo. Então faça a si mesmo as seguintes três perguntas: Estou chateado comigo mesmo?estou a sentir vergonha ou medo?,estou preocupado em ser abandonado?se a resposta for sim, faça uma pausa para conversar. Diga à outra pessoa que está a sentir-se emocional e gostaria de ter algum tempo para pensar antes de continuar a discutir as coisas.por fim, é importante assumir a responsabilidade pelo papel que desempenha nas suas relações. Pergunte a si mesmo como suas ações podem contribuir para os problemas. Como suas palavras e comportamentos fazem seus entes queridos se sentirem? Estás a cair na armadilha de ver a outra pessoa como boa ou má?, Como você faz um esforço para colocar-se em outras pessoas sapatos, dar-lhes o benefício da dúvida, e reduzir a sua defesa, você vai começar a notar uma diferença na qualidade de seus relacionamentos.
diagnóstico e tratamento
é importante lembrar que você não pode diagnosticar transtorno de personalidade borderline por conta própria. Então, se você acha que você ou um ente querido pode estar sofrendo de TPB, é melhor procurar ajuda profissional. TPB é muitas vezes confundido ou sobrepõe-se com outras condições, então você precisa de um profissional de saúde mental para avaliá-lo e fazer um diagnóstico preciso., Tenta encontrar alguém com experiência a diagnosticar e a tratar a TPB.
a importância de encontrar o terapeuta certo
o apoio e orientação de um terapeuta qualificado pode fazer uma enorme diferença no tratamento e recuperação de TPB. A terapia pode servir como um espaço seguro onde você pode começar a trabalhar através de seus problemas de relacionamento e confiança e “experimentar” novas técnicas de enfrentamento.
um profissional experiente estará familiarizado com terapias de TPB, tais como terapia de comportamento dialético (DBT) e terapia focada em esquemas., Mas embora estas terapias tenham provado ser úteis, nem sempre é necessário seguir uma abordagem de tratamento específico. Muitos especialistas acreditam que terapia semanal envolvendo educação sobre o transtorno, apoio familiar e treinamento de habilidades sociais e emocionais podem tratar a maioria dos casos de TPB.é importante ter tempo para encontrar um terapeuta com quem se sinta seguro—alguém que parece tê-lo e que o faça sentir-se aceite e compreendido. Leva o teu tempo a encontrar a pessoa certa. Mas assim que o fizer, comprometa-se com a terapia., Você pode começar a pensar que o seu terapeuta vai ser o seu salvador, só para ficar desiludido e sentir que eles não têm nada a oferecer. Lembrem-se que estas oscilações da idealização à demonização são um sintoma de TPB. Tente ficar com o seu terapeuta e permitir que a relação cresça. E tenha em mente que a mudança, por sua própria natureza, é desconfortável. Se nunca te sentires desconfortável na terapia, provavelmente não estás a progredir.,
não conte com uma cura de medicação
embora muitas pessoas com TPB tomem medicação, o fato é que há muito pouca pesquisa mostrando que é útil. Além disso, nos EUA, A Food and Drug Administration (FDA) não aprovou medicamentos para o tratamento de TPB. Isso não significa que a medicação Nunca é útil—especialmente se você sofre de problemas de co-ocorrência, tais como depressão ou ansiedade—mas não é uma cura para TPB em si.quando se trata de TPB, a terapia é muito mais eficaz. Só tens de lhe dar tempo., No entanto, o seu médico pode considerar a medicação se:
- Foi-lhe diagnosticado TPB e depressão ou distúrbio bipolar.sofre de ataques de pânico ou ansiedade grave.começa a alucinar ou a ter pensamentos bizarros e paranóicos.está a sentir-se suicida ou em risco de se magoar a si próprio ou aos outros.
