Uma das maneiras mais simples de monitorar seu nível de condicionamento físico está usando a monitorização da frequência cardíaca e o teste de recuperação por ver como rapidamente sua taxa de coração retorna ao normal após um exercício extenuante.a sua frequência cardíaca em repouso é melhor medida quando o seu corpo está completamente em repouso, por isso, idealmente, será nos momentos em que acorda pela primeira vez. Se você está usando um relógio de ritmo cardíaco, isso pode ser tão simples como verificar a leitura do seu relógio.,

para medir a sua frequência cardíaca sem quaisquer ferramentas adicionais, os seus dois pontos de pulso mais fáceis são o pescoço e o pulso. Coloque o indicador e o terceiro dedo no pescoço, à esquerda da traqueia. Para verificar o seu pulso, coloque dois dedos entre o osso e o tendão sobre a artéria radial, que está localizada no lado polegar do seu pulso. Para ter sua leitura, conte o número de batidas em 15 segundos e vezes isso por 4, enquanto você pode contar para os 60 segundos completos que você é mais provável de permanecer precisa por um período de tempo mais curto.,

as orientações acima são e se o seu ritmo cardíaco em repouso causar preocupação, pode valer a pena consultar um GP.normalmente, quando se trata de estudar a frequência cardíaca em repouso e a aptidão física, uma frequência cardíaca em repouso mais baixa significa um nível mais elevado de saúde, como se vê acima. À medida que a aptidão cardiovascular melhora, os músculos da parede cardíaca engrossam e o coração bombeia mais sangue a cada batida, aumentando a sua eficiência.

recuperação da Frequência Cardíaca

quão rápido a sua frequência cardíaca pode regressar de alta intensidade perto do máximo bpm à frequência de repouso é conhecida como recuperação da frequência cardíaca., A recuperação de HR é medida após a realização de um exercício extenuante durante um determinado período de tempo e, em seguida, medindo até que ponto a sua frequência cardíaca cai dois minutos após a interrupção desse exercício. Por exemplo, sprinting em uma passadeira o mais rápido possível por cerca de 2 minutos. Siga isto com uma leitura do ritmo cardíaco e depois descanse durante 2 minutos completos e volte a medir o seu ritmo cardíaco. Para calcular a sua taxa de recuperação do ritmo cardíaco, agora subtrai os dois números.resultados: (estes resultados de recuperação foram obtidos a partir de Cuidados Médicos melhorados).,

• enos de 22: a sua idade biológica é ligeiramente mais velha do que a idade do seu calendário.
• 22-52: a sua idade biológica é aproximadamente a mesma que a sua idade do calendário.
• 53-58: a sua idade biológica é ligeiramente mais jovem do que a idade do seu calendário.59-65: a sua idade biológica é moderadamente mais jovem do que a idade do seu calendário.
• 66 ou mais: a sua idade biológica é muito mais jovem do que a idade do seu calendário.

a conclusão? Quanto mais rápido o seu ritmo cardíaco voltar ao normal, Maior é o seu nível de aptidão.

a investigação médica também apoia esta análise da recuperação da frequência cardíaca., De acordo com o New England Journal of Medicine, as pessoas cujos tempos de recuperação da frequência cardíaca são mais longos estão em maior risco de morte do que as pessoas com tempos de recuperação mais curtos, independentemente da condição física ou outros fatores de risco. Outro estudo da Associação Nacional de Medicina de emergência descobriu que medir as taxas de recuperação da frequência cardíaca é uma maneira de dizer se um programa de exercício é eficaz.como pode melhorar a recuperação da frequência cardíaca?,se a sua recuperação da frequência cardíaca não foi tão boa como esperava e foi verificado por quaisquer condições de saúde subjacentes, existem várias formas de melhorar a sua recuperação da frequência cardíaca com a aptidão física.quando inicia um programa de treino de fitness, o seu coração é desafiado a atingir novas taxas e a tornar-se mais forte, o que significa que pode bombear o sangue de forma mais eficaz. Cada contração do músculo cardíaco força mais sangue através do sistema circulatório do que anteriormente. Quanto mais você treinar e melhorar, mais efeito isso tem em seu coração e corpo., Após algum tempo de treino, o volume do seu sangue aumenta, permitindo que o sangue oxigenado atinja os músculos, o que lhe dá um maior volume do coração. O resultado final é uma contração mais forte com um maior volume de sangue e aumento de oxigênio e nutrientes circulando.uma vez que você começa qualquer regime de fitness, seja levantar peso ou correr, você vai começar a construir os músculos em seu coração e notar o seu tempo de recuperação encurtado., Isto é devido ao seu coração se tornar mais eficiente e seus músculos obtendo um maior suprimento de sangue oxigenado com cada contração, para que seu coração não tenha que trabalhar tão duro.

a formação em intervalos de alta intensidade

a formação em intervalos de alta intensidade (em que a frequência cardíaca é desafiada a atingir a sua zona de pico de treino) é óptima para melhorar a sua RHR, uma vez que condiciona o seu coração de modo a familiarizar-se com o trabalho em intensidades mais elevadas.,

O princípio do protocolo de treinamento de intervalo de alta intensidade é curto rajadas de intensidade máxima de esforço durante os períodos de “trabalho”, onde a sua frequência cardíaca deve atingir pelo menos 80% do seu máximo, seguido de curtos períodos de repouso, onde a sua frequência cardíaca é permitida tempo para recuperar para cerca de 60% do seu máximo. A fim de garantir que as taxas cardíacas mais elevadas são alcançados, os exercícios durante os intervalos de “trabalho” são projetados para ser duro., Exemplo de exercícios incluem:

• Burpees
• os escaladores de Montanha
• Sprint
• Push-ups
• Star saltos
• Boxe

Tente 40 segundos de trabalho vs 30 segundos de descanso. Se é novo para exercer isto pode demorar mais tempo.adicione 2-3 sessões de alta frequência ao seu regime de formação por semana e continue a monitorizar a sua frequência cardíaca para ver as melhorias na sua RH.à medida que a sua saúde e aptidão melhorarem, notará alterações não só na recuperação da frequência cardíaca, mas também na frequência cardíaca em repouso, que diminuirá à medida que o seu coração se torna mais forte.