anos atrás, os médicos recomendaram descanso e actividade limitada às mães à medida que progrediam através de cada fase da gravidez. Enquanto deve sempre consultar o seu médico sobre o que seria melhor para si e para o seu bebé, manter-se activo durante a gravidez mostrou aliviar a dor nas costas, melhorar o seu humor e prevenir o risco de diabetes gestacional e pressão arterial elevada induzida pela gravidez., O exercício também o ajudará a manter um peso saudável durante a gravidez e pode reduzir o risco para uma cesariana.a actividade física não aumentará o risco de aborto espontâneo, baixo peso à nascença ou parto precoce. Mas há algumas dicas de segurança que você deve ter em mente:

• Se você é novo para exercer, seu ritmo cardíaco deve permanecer abaixo de 150 bpm.Mantenha-se bem hidratada antes, durante e após o exercício.coma um lanche ou beba sumo 15-30 minutos antes do exercício.pare se ficar tonto, com falta de ar ou com qualquer hemorragia.,não faça exercício externo quando estiver muito quente ou húmido.como o seu corpo abre espaço para o seu bebé em crescimento, pode perguntar-se quais os exercícios seguros durante cada trimestre.
  Learn your risk for heart disease with our free online heart health profiler at askAAMC.org/HeartHealth e dar o primeiro passo para ter um coração saudável para a vida.,eu não começaria a treinar para uma maratona ainda, mas se você for capaz de trabalhar durante o primeiro trimestre de enjoos matinais e fadiga, ir para uma caminhada é um grande exercício durante este estágio. Mas se você está apenas começando, andar 10-15 minutos por dia e gradualmente aumentar para uma caminhada de 30 minutos 3-5 vezes por semana.para mulheres sem condições de saúde pré-existentes, a actividade moderada não tem limitações da frequência cardíaca. Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres que estavam se exercitando antes da gravidez., Se foi altamente activo antes de engravidar e continuar saudável, pode continuar.o seu enjoo e fadiga matinais diminuíram? Você pode descobrir que você tem mais energia no seu segundo trimestre. No entanto, à medida que as suas articulações começam a soltar-se, você está em maior risco de lesão (como entorses e estirpes).às 14 semanas, recomendamos evitar atividades como esqui, esportes de contato, karate e outras atividades que aumentam o risco de queda., Você pode continuar com a caminhada, natação e exercício pré-gravidez, desde que não seja de alto impacto ou levantar peso acima de 25 libras. Yoga pré-natal e alongamento também pode ser muito benéfico e ajudar a aumentar a sua força e flexibilidade como você se prepara para o parto.os melhores treinos do terceiro trimestre são natação, caminhada e ciclismo numa bicicleta de exercício reclinada. Yoga pré-natal ainda é uma boa opção para este estágio como você se prepara para entregar o seu bebê. Se continuares com exercícios de resistência ao peso, não há problema em aliviar a carga., Modificar os caracóis dos bíceps para cerca de 3-5 libras ainda vai ajudar a manter os braços tonificados.algumas mulheres exercitam-se até ao fim da gravidez, mas algumas podem parar. Seja como for, é importante ouvir o seu corpo e falar com o seu médico. As doentes com as seguintes condições devem perguntar especialmente ao seu médico antes de iniciar o exercício: problemas cardíacos e pulmonares, problemas cervicais, placenta de baixa altitude, pressão arterial elevada mais tarde na gravidez, e hemorragia vaginal e cãibras.

  Como sempre, é melhor discutir quaisquer questões ou preocupações com o seu provedor de obstetrícia.,

  Need a reminder? Download your Safe Exercise During Pregnancy infographic now.

  

  Author

  Frederick Guckes, MD, is an OB-GYN at Anne Arundel Medical Group Annapolis OB-GYN. You can schedule an appointment with him by calling 410-573-9530.

  Originally published Jan. 28, 2019. Last updated Feb. 13, 2020.