trabalhar para fora é duro como o inferno-mesmo antes de você ir para o ginásio. Às vezes, as melhores intenções, como colocar um alarme precoce ou empacotar tênis no seu saco de trabalho, não será o suficiente para deixá-lo animado sobre a sessão de treinamento cansativo que você tem planejado. A verdade é que todos os dias não se sentirão como um conto de fadas de fitness, por isso não sejas tão duro contigo mesmo. Além disso, não há problema em faltar ao Treino Ocasional. Na verdade, tomar um tempo extra para recuperar pode ajudá-lo a alcançar o seu objetivo de fitness mais rápido (hi espuma roller!).,mas antes de dormir ou ir para a happy hour com equipamento de ginástica sem suor, pense se está a faltar a uma sessão ou a fazer Gazeta de fitness no reg. Chama—se trabalhar por uma razão-você tem que aparecer e fazer algo para ver resultados. Se você precisa de um pouco de inspiração antes de começar o seu fitness, tente estas 17 maneiras as mulheres reais motivam-se a começar #UpNOut.,

Relacionados: Isto É o Que Acontece com Seu Corpo Quando Você toma Uma Pausa Do Trabalho Fora

anote suas metas e olha que a lista de freqüência.

“estou sempre lutando a batalha de imediato ou a longo prazo gratificação, então eu tento encontrar maneiras para imediatamente me lembrar de que o plano de longo prazo por escrever pequenas mensagens no meu pulso., Pode ser qualquer coisa do 4-8, porque eu acredito que leva quatro a oito semanas para os resultados de trabalhar regularmente para mostrar, para “Obrigado” , que é um lembrete de que eu vou agradecer a mim mesmo mais tarde se eu ficar com o meu plano.”- Lindsey, 21

crie um sistema de amigos com o seu BFF (mesmo que você realmente não trabalhe juntos).

” eu descobri que motivar-me a trabalhar normalmente tem que vir de um lugar positivo em vez de um lugar negativo. O meu melhor amigo e eu temos um quadro de fitness privado partilhado no Pinterest para quando precisarmos de motivação extra., Meu amigo é muito melhor em atualizá-lo do que eu, mas é super motivador, especialmente porque eu tendem a trabalhar sozinho. Posso verificar a nossa direcção e ainda sentir que tenho alguém a responsabilizar-me.”- Claire, 23

planeie antecipadamente o seu programa de treino.

“a minha semana enche—se rapidamente com eventos para o trabalho, bebidas com amigos e outras actividades diversas, por isso, todos os domingos reservo 30 minutos para planear o meu horário de treino-e isso inclui reservas em quaisquer aulas que eu queira ter. Então eu escrevo (sim, escrever!,) the workouts in my planner. Uma vez que algo é adicionado ao meu calendário eu o considero um não-negociável—eu tenho que ir!”- Bari, 29

tem uma lista de reprodução killer pronta para ir.

“para motivar – me a trabalhar, eu faço listas de reprodução que sei que vou querer correr para. As minhas canções são na maioria DJs como Swedish House Mafia, Alesso e Audien, mas eu nunca esqueço os clássicos de fitness, como “Run The World (Girls)” por Beyoncé e “Sexy Back” por Justin Timberlake. Emily, 23 abraça o teu lado competitivo, se o tiveres.,

“i love CrossFit! Adoro a competitividade e faço sempre um óptimo exercício. Eu joguei futebol no nível colegial na Universidade do Texas em Dallas, e é por isso que ainda tenho essa vontade de competir. E no final do dia, Tenho tanta energia para queimar!”- Alissa, 22

planeja o seu tempo de ginástica em torno do seu programa de TV favorito.,”se eu sentir que é um dia pesado, eu Alino meu treino com quando a lei & ordem está na TV-ele me leva a andar, correr por uma hora inteira, e nem sequer notar o tempo! Ando quando está a tocar e corro ou corro durante os anúncios.”- Jocelyn, 22

adapte os seus treinos para se adaptar ao seu humor.baseio os meus treinos no meu humor. Por isso, se sentir que estive preso o dia todo, posso concentrar-me na cardiologia ou fazer uma corrida ao ar livre., Se eu tiver energia zero, vou planejar uma sessão relaxante que se concentra em alongamentos e espuma rolando com alguns movimentos de flexibilidade fácil em um tapete. Se me sentir um monstro, vou fazer uma grande Pliometria ou treino de força. Faço o que sei que me vai Pôr ou manter-me de bom humor! É uma experiência mais terapêutica dessa forma, e isso mantém-me motivado.”- Val, 31

e ouvir artistas que o inspiram a se mover.,

“o Meu treino motivação está ouvindo Beyoncé. Ela trabalha muito, por isso tento canalizar a ética de trabalho dela.”- Alexis, 27

assista a um videoclipe enquanto você coloca suas roupas de exercício.às vezes, quando vejo vídeos musicais de mulheres incríveis como Rihanna, Shakira e Beyoncé, isso me inspira a trabalhar. Claro, eles estão óptimos, e eu sei que não é realista eu ficar assim., Mas ver como eles são confiantes me faz querer um pouco dessa confiança também, e eu sei que trabalhar e sentir-se mais forte é uma das melhores maneiras de obtê-lo.”- Zahra, 26

mantenha um objetivo específico em mente.

“ter um objetivo ajuda. Estou a treinar para uma meia maratona, por isso, quando não me sinto motivado para correr, penso em como será bom, eventualmente, atravessar a linha de chegada.”- Kirsten, 25

and stay on track by following a specific program.,

“eu corri minha primeira meia-maratona em setembro de 2012, e sério eu adorei estar em um programa de treinamento. Até hoje eu uso o Aplicativo Do Clube de treinamento da Nike e o configuro em um horário de treinamento, mesmo que eu não tenha uma corrida planejada. É uma boa maneira de manter o controle de quilometragem enquanto, ao mesmo tempo, se sentir bem sobre a realização de um objetivo!,”- Madison, 23

considere trabalhar com um personal trainer de vez em quando para permanecer responsável.”a coisa que finalmente me levou ao ginásio foi contratar um treinador pessoal. Parece ridículo e excessivo para alguns, mas ter aquele tempo marcado um a um fez-me prestar contas a outra pessoa e corrigiu os meus erros de exercício.”- Caitlyn, 23

use um localizador de fitness (e não se esqueça de mantê-lo carregado!).

“o Que me motiva a trabalhar mais é a minha Fitbit., Recentemente, eu tenho usado o recurso desafios para competir contra meus amigos durante a semana de trabalho, e é surpreendentemente motivador! Em vez de me deixar ver o Netflix no meu sofá, obrigo-me a ir ao ginásio para ver programas no meu iPad enquanto estou na passadeira ou na elíptica.”- Valirie, 23

Put your money where your sweat is and book a non-refundable workout class.

” When i’m already feeling a little flaky about the gym workout I have planned, I book my favorite Pilates class or sign up for FlyWheel instead., Isto funciona especialmente bem quando estou a lutar para me arrastar da cama para um treino matinal, porque não faz sentido deitar fora 25 a 35 dólares por um não comparecimento.”- Alexa, 23

e use o seu despertador para se levantar fisicamente.pus o alarme para as 5 da manhã nos dias em que faço exercício. O meu despertador está do outro lado da sala, longe da minha cama, por isso tenho de me levantar fisicamente para desligar o alarme. Quando estou de pé, é tão difícil voltar a adormecer. E já que estou acordada, mais vale ir ao ginásio!,”- Cheryl, 31

Pense num treino matinal como uma forma de colocar o seu dia na direcção certa.

“Para mim, trabalhar fora é uma parte enorme da minha saúde mental. Trabalhar é uma forma de libertar energia e frustração. É um cliché, mas é tão verdade que nunca me arrependo de um treino. Além disso, fazer exercício de manhã dá-me o dia todo na direcção certa e sinto que tomo melhores decisões de saúde quando começo o dia com suor.,”- Leslie, 23

e mais importante, considere-o” Você ” tempo.

“If I find myself stressed because I don’t have time for a workout, I think about how this one-hour indoor cycling class or 30-minute run is my mental vacation, a chance to breathe and step back from my busy day. Tento transformá-lo num deleite em vez de uma tarefa. Isso me ajuda a aparecer, trabalhar duro, e se concentrar no treino—ao invés de contar os minutos restantes.”- Haley, 24