a saúde do Coração: Comer amêndoas pode ajudar a manter um coração saudável

Destaques

• Amêndoas são considerados bons para o coração
• Eles ajudam a manter os níveis de colesterol no corpo
• Ter embebido amêndoas pode ser mais benéfico para a saúde

Almonds are good for heart health
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dislipidemia can increase chances of clogged arteries in the body., As pessoas que têm dislipidemia são mais propensas a riscos de ataques cardíacos, acidente vascular cerebral e outras preocupações circulatórias. Os fumadores apresentam maior risco de dislipidemia. Os fatores de risco que aumentam as chances de dislipidemia em crianças incluem dieta insalubre, obesidade e falta de exercício.

the review, funded by Almond Board of California, states that consuming 45 gms of almonds daily can reduce symptoms of dislipidemia. A introdução de alterações dietéticas no estilo de vida pode ajudar a reduzir os níveis nocivos de colesterol LDL, reduzindo a gordura saturada., Mas também reduz os níveis de colesterol HDL, o que é benéfico para o organismo. No entanto, não é o caso das amêndoas.
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estudos sobre amêndoas e níveis lipídicos mostram que comer amêndoas pode baixar os níveis de LDL e triglicéridos, sem afetar os níveis benéficos de colesterol HDL. Existem numerosos estudos que dizem que as amêndoas são úteis para melhorar significativamente os níveis de colesterol no sangue.,

Amêndoas pode ajudar aqueles em um regime de perda de peso
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é por causa da gordura perfil de amêndoas que eles são considerados de forma saudável. As amêndoas contêm gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, consideradas como boas gorduras. Outros nutrientes presentes nas amêndoas incluem a vitamina E E e a fibra alimentar.

na Índia, um grande número de pessoas são encontradas com baixos níveis de HDL. O consumo de amêndoas pode ter um efeito positivo no aumento dos níveis de HDL., Podem manter os níveis de HDL ou aumentá-los significativamente.de acordo com o nutricionista Pooja Malhotra, baseado em Delhi, amêndoas também podem ajudar na regulação da pressão arterial. Amêndoas são ricas em ácidos gordos monoinsaturados. Muitos estudos sugerem que as amêndoas reduzem o colesterol LDL e também impedem a oxidação das LDL, o que é crucial para prevenir doenças cardíacas. Alguns estudos sugerem que as amêndoas ajudam a baixar a pressão arterial. As amêndoas contêm elevados níveis de moléculas bioactivas, tais como fibras, polifenol, minerais e vitaminas, muitas das quais têm propriedades antioxidantes., Eles são ricos em vitamina E, que é um antioxidante potente”, diz Pooja. pergunte a ela sobre o número de amêndoas que você deve ter em um dia e ela diz: “comer amêndoas encharcadas de 8-10 em um dia vai um longo caminho na adição de nutrientes valiosos para sua dieta diária.”
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Amêndoas: benefícios de Saúde que você deve saber

Assim, só um punhado de amêndoas pode ser benéfico para o coração. As gorduras insaturadas em amêndoas ajudam a melhorar os níveis de serotonina durante o dia, o que ajuda a melhorar a qualidade do sono durante a noite.,as amêndoas são ricas em vitamina E, o que ajuda a manter as infecções afastadas. O consumo Regular de amêndoas pode ajudar a aumentar a imunidade.são boas fontes de fibra. Comer amêndoas pode ajudá-lo a sentir-se cheio por mais tempo. Isto significa que as amêndoas podem ser incluídas com sucesso no regime de perda de peso. O conteúdo de fibras nas amêndoas é benéfico para pessoas com diabetes tipo 2. Ajudam a manter os níveis estáveis de açúcar no sangue e melhoram o fluxo sanguíneo.deve-se ter em mente que as amêndoas têm calorias e, portanto, devem ser consumidas em quantidades controladas., O consumo excessivo de amêndoas pode ser mau para o coração, bem como para o seu peso corporal.além disso, as amêndoas também são boas para a saúde dos seus ossos e dentes. Eles são ricos em cálcio, um mineral que trabalha com vitamina D no corpo para construir ossos e melhorar a força dos dentes.

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Como adicionar as amêndoas em sua dieta

Você pode adicionar amêndoa para a sua dieta por ter leite de amêndoa., É especialmente útil para vegans e aqueles que são intolerância à lactose.
você deve comer amêndoas encharcadas, a fim de melhorar a ingestão de nutrientes. Amêndoas embebidas ajudam a reduzir os ácidos fíticos na camada exterior das amêndoas. A camada exterior de sêmea grosseira de amêndoas pode bloquear a absorção de cálcio e também afectar a quantidade de magnésio, ferro, cobre e zinco que consumimos. A absorção de amêndoas neutraliza os inibidores enzimáticos, contribuindo assim para a digestão. As amêndoas encharcadas têm vitaminas B mais elevadas. Ajudam a quebrar o glúten, que neutraliza toxinas nos cólons e torna as proteínas mais disponíveis para absorção.,pode também ter amêndoas brancas, que são amêndoas sem a sua pele. Amêndoas brancas estão disponíveis nas lojas gourmet e speciality food. Ou, você também pode limpar amêndoas em casa, adicionando – as em água fervente por 2 meses. Depois disso, drenar amêndoas e enxaguá-las com água fria. Dá-lhes tempo para arrefecerem antes de tirares a pele.