Em todos os meus anos, de pele de investigação, uma das mais importantes descobertas que fiz é de cerca de vitamina A.

Especificamente, Eu acredito que uma deficiência de vitamina A pode ser um factor subjacente na acne—juntamente com muitos outros problemas de pele, incluindo psoríase, a queratose pilar, calos, eczema e até a secura.veja, não há muito tempo, as dietas tradicionais eram altas, como natas, ovos, manteiga e carnes de órgãos., Todos estes alimentos são ricas fontes de vitamina A, entre outros nutrientes. mas agora, nos tempos modernos, as nossas refeições são completamente diferentes. Eles estão ricos em vegetais, com pouca proteína, e muitas pessoas não sonhariam em comer laticínios, quanto mais fígado. Não admira que estejamos a ver uma epidemia de doenças de pele, incluindo acne adulto.,neste artigo, irá descobrir como funciona a vitamina A para melhorar a saúde da pele e a acne clara as melhores fontes alimentares e de suplementos de vitamina A A a última palavra sobre a toxicidade da vitamina A

por favor tenha em atenção que esta informação se destina apenas a fins estritamente educativos.

como a vitamina A pode ajudar a Acne

o mecanismo básico da vitamina A é opor-se à queratinização (o derramamento de células da pele).,

O que numerosas condições cutâneas-incluindo acne, psoríase e queratose pilaris—têm em comum é que todas envolvem um processo anormal de queratinização.enquanto os poros saudáveis podem derramar apenas uma camada de células mortas da pele por dia, nos doentes de acne, este processo é acelerado. Isto é referido como hiperqueratose de retenção.

Quando o excesso de pele morta se acumula e se combina com sebum, surgem impactações que podem transformar-se em acne.o que acontece quando aumenta a ingestão de vitamina A?,diminui a rotação das células da pele e fá-las funcionar mais tempo antes de descamarem. Por outras palavras, a vitamina A ajuda a inverter a hiperqueratose de retenção. isto pode ter um impacto dramático na saúde e aparência da pele, desbloqueando poros e prevenindo impactações.as fontes alimentares de vitamina A

obter a sua nutrição a partir de fontes alimentares é sempre a sua aposta mais segura.,

Estes são os alimentos com maior teor de vitamina A:

• fígado Bovino: 31,718 UI por 100 g
• fígado de Galinha: 13,328 UI por 100 g
• Manteiga: de 2.500 UI por 100 g
• Carne renal: 1,578 UI por 100 g
• o Creme: 1,470 UI por 100 g
• Ovos: 520 UI por 100 g (o equivalente a duas médio de ovos)
• leite: 200 UI por 100 g

a Maioria das pessoas deve ser capaz de atender a suas vitamina A requisitos de simplesmente ter uma porção de fígado, uma vez por semana.(Marilyn Monroe tinha a ideia certa-a sua dieta incluía fígado, ovos e leite ricos em vitamina A!,)

os alimentos ricos em beta caroteno, como cenouras ou batatas doces, não são boas fontes de vitamina A. Isso porque qualquer um com um metabolismo mais lento ou insuficiência hepática não será capaz de converter facilmente o caroteno em vitamina A no organismo. Caroteno também bloqueia a função tiroideia. suplementos de vitamina A Alguns de nós que não cresceram comendo fígado simplesmente não podem adquirir um gosto por ele. É aí que os suplementos de vitamina A podem entrar.sugiro que procure um com o menor número possível de excipientes e óleos poli-insaturados., Here are a few I’ve found:

Genestra A-Mulsion

Where to buy: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredients: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Where to buy: Health Natura

Ingredients: Retinyl palmitate, MCT (medium chain triglycerides) from coconut oil.,

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Vitamin A (as palmitate), gum arabic, starch, DL-alpha-tocopherol.,

Estes são os suplementos que eu NÃO recomendo:

• óleo de fígado de Bacalhau: Enquanto o óleo de fígado de bacalhau é alta em vitaminas A e D, eu já não considerá-lo seguro (como eu expliquei aqui), devido ao seu alto poliinsaturados teor de óleo, que suprime da tireóide.fígado seco: estes suplementos podem ser boas fontes de vitaminas e minerais B, mas é provável que a vitamina A seja destruída. (Por exemplo, se você olhar para o rótulo de Agora Alimentos’ pó de fígado Argentino, vitamina A Nem sequer está listado.,)

dose de vitamina A e toxicidade

então agora você pode estar se perguntando sobre a dosagem, e se você deve estar preocupado com a toxicidade da vitamina A. é realmente seguro tomar estes suplementos? Aqui está a informação que descobri.de acordo com os Institutos Nacionais de saúde dos EUA, o nível de ingestão superior tolerável para adultos é de 10 000 UI / dia de vitamina A.,

a mesma organização também adverte sobre os riscos para a saúde decorrentes do excesso de vitamina A, citando este relatório de exploradores árticos que desenvolvem dores de cabeça, vômitos e outros sintomas após a ingestão de vários milhões de UI de vitamina A de urso polar ou fígado de foca. também mencionam outros efeitos secundários da hipervitaminose A, que este relatório chama de “variada e não específica”—e podem incluir anomalias hepáticas, tonturas, náuseas, irritação da pele, dor nas articulações e ossos, coma e até mesmo morte.,

o que outros estudos dizem sobre a vitamina A

desde o seu início em 1985, o Sistema Nacional de dados sobre o veneno não registou uma única morte por tomar suplementos de vitamina A (nem quaisquer outras vitaminas, de acordo com esta fonte).além disso, algumas das pesquisas usadas como “prova” de que a vitamina A excessiva é tóxica podem ser gravemente falho, incluindo este estudo de 22.000 mulheres grávidas cujos descendentes tiveram defeitos de nascença. A Sally Fallon e a Mary Enig estragaram a pesquisa aqui.,estudos mais recentes parecem indicar que as notificações de toxicidade em vitamina A podem ser muito exageradas: este estudo concluiu que o retinol era “altamente eficaz” em doses de 300 000 UI para mulheres e 400 000 a 500 000 UI para homens, com apenas uma toxicidade “ligeira” limitada à pele seca e lábios.este estudo não revelou risco de insuficiência hepática em doses diárias de 150.000 a 200. 000 UI durante meses. este estudo concluiu que 300 000 UI de acetato de retinilo foram “bem toleradas” durante um período de vários meses em doentes oncológicos.,então porque é que as autoridades nos estão a avisar para não tomarmos mais de 10 000 UI por dia de vitamina A? de acordo com Ray Peat, PhD: “algumas das histórias de sua toxicidade foram inventadas para vender os retinóides sintéticos; experimentos em animais mostraram que são necessárias quantidades muito grandes, com vitamina E deficiente, para serem tóxicas.”

Como Tomar com segurança a vitamina A

Agora, não estou a sugerir que tome as doses elevadas de vitamina A utilizadas nesses estudos. (Na verdade, como um praticante não médico, não posso recomendar nenhuma dose específica, uma vez que isto é simplesmente informação educacional.)

no entanto, aqui estão algumas orientações gerais que podem ajudá-lo:

Fontes de alimentos em primeiro lugar

novamente, eu quero repetir que Fontes de alimentos, especialmente fígado, são a maneira mais segura de obter a sua vitamina A. Só tente suplementos se não conseguir o suficiente com a comida.,

Dose inicial

Se optar por complementar, a vitamina líquida, como prefiro, contém tipicamente 2500 a 10 000 UI por gota, por isso este pode ser um bom lugar para começar. se tentar doses mais elevadas, depende de si e do seu médico. Uma vez que todos nós temos metabolismos diferentes, dietas, necessidades nutricionais e assim por diante, não há uma única dose “certa”. (Como já expliquei aqui, as pessoas com taxas metabólicas mais elevadas têm necessidades nutricionais mais elevadas, por isso podem precisar de mais vitamina A do que outras.,)

pessoalmente, foi preciso alguma auto-experimentação para encontrar a dose que me senti melhor, e que aliviou os sintomas de deficiência de vitamina A—tendo em mente que muitas vezes há causas múltiplas.quando os tecidos ficarem saturados de vitamina A, os calos nas palmas das mãos (e as plantas dos pés) começarão a tomar um tom orangey. Isto é um sinal de que está na hora de recuar para uma dose mais baixa.uma vez que a vitamina A é insaturada, pode suprimir a sua tiróide., Ao tomar suplementos, é sempre uma boa idéia para monitorar o seu estado de tiróide, rastreando sua temperatura e pulso acordados. Se grandes quantidades de vitamina A estão começando a baixar ambos, pode indicar que você está tomando muito.a toma de uma pequena quantidade de vitamina E, juntamente com a sua vitamina A, pode ajudar o seu organismo a utilizar melhor a vitamina A, podendo mesmo diminuir a sua dose., De acordo com Ray Peat, PhD, “os efeitos tóxicos de doses extremamente grandes, tais como 500.000 a um milhão UI, parecem ser de qualquer um dos processos oxidativos (rancidity) que são evitados por vitamina E adequada, ou por efeitos antitiroidais. Cerca de 100 UI de vitamina E ajudaria a evitar que a vitamina A fosse desperdiçada por oxidação, e possivelmente poderia reduzir as suas necessidades para ela.”

os melhores suplementos de vitamina E que encontrei incluem:

• aúde Natura inteiro e
• Extensão da vida vitamina Natural e
• a. C., Grace Unique e

conclusão

agora deve ter uma compreensão muito melhor do papel que a vitamina A desempenha na saúde da sua pele. engraçado como a maioria dos especialistas em pele e marcas nos dizem que a nossa rotação celular é “lenta”—quando é exatamente o oposto em muitos casos!

(ainda assim, acredito que uma esfoliação leve é uma boa ideia para a maioria dos tipos de pele, uma vez que pode ajudar a tirar essas células em excesso antes que causem problemas.)

entretanto, se sofre de acne, pode normalizar a queratinização certificando-se de que cumpre as suas necessidades de vitamina A., Esperemos que isso tenha ajudado a esclarecer como fazê-lo, juntamente com a abordagem das preocupações sobre a possível toxicidade.como sempre, gostaria de ouvir os seus pensamentos sobre estas ideias!já experimentou vitamina A para a acne ou outros problemas de pele?quais resultados você notou?