Os inúmeros benefícios do yoga, incluindo a redução da pressão arterial, aumento da força e da densidade óssea e redução de ansiedade – deve ser suficiente para qualquer pessoa na esteira. No entanto, como um professor de yoga eu encontro muitas pessoas que hesitam em abraçar esta forma antiga de fitness devido a alguns mitos pervasivos. O Yoga é muito lento e chato; é praticado em quartos abafados, cheios de incenso-ou com calor 90C; é apenas para meninas e pessoas que gostam de cantar., E-a mais equivocada de all – yoga é apenas para o flexível.

A verdade é que há uma classe para se adequar a VOCÊ qualquer que seja o seu tipo de corpo ou temperamento. O Yoga desenvolve força e equilíbrio, bem como flexibilidade – este último é uma consequência da prática do yoga, não um pré-requisito. Ninguém apareceu em sua primeira aula de yoga (a menos que fosse um dançarino ou um ginasta) capaz de executar poses avançadas de yoga.

todos os estilos de yoga criam uma sensação de leveza, facilidade e relaxamento., Mas para obter o mais benefício eo mais prazer, você precisa encontrar um estilo de yoga e um professor que se adapta a você. Por exemplo, se você já está fazendo lotes de treinamento de força sua melhor escolha é provável ser um estilo de yoga que se concentra mais na flexibilidade. Assim, podes equilibrar a tua rotina de fitness. Talvez tente yin ou hatha yoga. Aqueles que têm uma lesão ou vivem com uma condição médica crônica, como artrite pode querer tentar Iyengar yoga, ou sessões um-para-um com um professor, onde você será capaz de se concentrar no alinhamento e suas necessidades únicas., Se você é atraído para experimentar o lado espiritual, você poderia tentar jivamukti. E para aqueles que são relativamente saudáveis e querem um desafio, Ashtanga vinyasa fluxo ou vinyasa pode ser uma boa escolha.

Antes de tomar uma decisão, tente alguns dos estilos mais comuns de yoga que você pode ver em um horário de estúdio de yoga (ou ginásio). Algumas classes-marcadas de nível geral ou aberto-são adequadas para todos. Foi assim que comecei a minha jornada de ioga – observando e copiando. Quando você acha que se estabeleceu em um estilo de yoga que você gosta, Tente alguns professores diferentes., Todos os professores têm seu próprio foco único baseado em suas personalidades, sua própria prática de yoga e onde e com quem eles treinaram.o Yoga pode ser caro, especialmente nas cidades maiores. A forma mais rentável é aproveitar as ofertas de estúdio. Os recém-chegados podem inscrever-se em acordos como £20 por 14 dias consecutivos de aulas. O objetivo é ir a uma aula a cada poucos dias – mais tarde, você pode considerar se comprometer com um curso. A presença Regular é necessária para realmente colher os benefícios. Um bom professor não vai fazer o seu próprio treino na frente da sala., Devem andar por aí a ajustar, a corrigir e a dar alternativas a pessoas que não conseguem fazer a pose completa ou que sofrem de lesões. Eles devem estar ajudando você a se concentrar no que você pode fazer, ao invés do que você não pode. um bom professor não espera que você seja nada além de um iniciante e eles querem que você tenha – e desfrutar – uma experiência de iniciante.

a guide to the most common yoga styles

Iyengar yoga

Iyengar e ashtanga yoga vem da mesma linhagem – os professores que desenvolveram esses estilos (BKS Iyengar e o final de Pattabhi Jois) eram ensinados por Tirumalai Krishnamacharya. Muitas das asanas (posturas) são as mesmas, mas a abordagem é diferente. Iyengar yoga é ótimo para aprender as subtilezas do alinhamento correto. Adereços-cintos, blocos e aparelhagem-ajudam os iniciantes a entrar em poses com alinhamento correto, mesmo quando são novos para eles, feridos ou simplesmente rígidos., Anusara yoga é uma forma mais moderna de Iyengar.

Ashtanga yoga

Ashtanga é um estilo mais vigoroso de yoga. Ele oferece uma série de poses, cada uma realizada por apenas cinco respirações e pontuada por uma saudação meio sol para manter o ritmo. Você pode assistir a uma classe regular ou o estilo mais tradicional Mysore (veja abaixo).

Mysore style

Ashtanga yoga ensinou um-a-um em um grupo. Os alunos aparecem a qualquer momento dentro de uma janela de três horas para fazer sua própria prática como ensinado por seu professor., Este é meu estilo preferido de aprender yoga e, eu penso, o mais seguro e o mais tradicional. Vais ao teu próprio ritmo, com o teu próprio fôlego.

Vinyasa flow

professores lideram classes que fluem de uma posição para a seguinte sem parar para falar sobre os pontos mais finos de cada pose. Dessa forma, os alunos saem com um bom exercício, bem como uma experiência de yoga. Se você é novo ao yoga, é uma idéia boa tomar algumas classes em um estilo mais lento do yoga primeiramente para começar uma sensação para as poses. Vinyasa flow é realmente um termo de guarda-chuva para muitos outros estilos., Alguns estúdios chamam-lhe “flow yoga”, “flow-style yoga”, “dynamic yoga” ou “vinyasa flow”. É influenciado pelo yoga ashtanga.Bikram yoga é o favorito de quem gosta de suar. Foi criado pelo indiano yogi Bikram Choudhury no início da década de 1970. ele projetou uma sequência de 26 poses de yoga para esticar e fortalecer os músculos, bem como comprimir e “enxaguar” os órgãos do corpo. As poses são feitas em uma sala aquecida para facilitar a libertação de toxinas. Todas as aulas de bikram a que vais, em qualquer parte do mundo, seguem a mesma sequência de 26 poses.,o yoga Kundalini foi concebido para despertar energia na coluna vertebral. As aulas de yoga de Kundalini incluem meditação, técnicas de respiração, como respiração de narina alternativa, e canto, bem como posturas de yoga.

Hatha yoga

Hatha yoga realmente significa a prática física do yoga (asanas em oposição a, digamos, cânticos). Hatha yoga agora comumente se refere a uma classe que não está tão fluindo e contorna as várias tradições do yoga para se concentrar nas asanas que são comuns a todos. É frequentemente uma classe suave do yoga.,Yin yoga vem da tradição taoísta e foca-se em posturas passivas e sentadas que visam os tecidos conjuntivos nos quadris, pélvis e coluna inferior. As Poses são mantidas por qualquer lugar entre um e 10 minutos. O objectivo é aumentar a flexibilidade e incentivar um sentimento de libertação e de libertação. É uma maneira maravilhosa de aprender os fundamentos da meditação e de silenciar a mente. Como tal, é ideal para tipos atléticos que precisam liberar tensão em articulações sobrecarregadas, e também é bom para aqueles que precisam relaxar.,yoga restaurativa é sobre a cura da mente e do corpo através de poses simples, muitas vezes mantidos por 20 minutos, com a ajuda de adereços, tais como bolsters, almofadas e tiras. É semelhante ao yin yoga, mas com menos ênfase na flexibilidade e mais no relaxamento.Jivamukti yoga fundada em 1984 por David Life e Sharon Gannon, Jivamukti significa “libertação enquanto vivo”. Esta é uma prática do estilo vinyasa com classes temáticas, muitas vezes incluindo cânticos, música e leituras de escrituras., Os professores de Jivamukti encorajam os alunos a aplicar a filosofia yoga à sua vida diária.

• Geraldine Beirne é um professor de yoga, com base em Londres, yogawithgeraldine.com.

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