har du kämpat för att bli av med den sidan fett men inte kan? Undrar du vilken typ av övningar som kan hjälpa dig att ta bort sidfett snabbt och effektivt? Sida fett ser mycket oattraktiv och är i allmänhet den första att visas och den sista att gå.

vad händer om det finns vissa super enkla övningar som kan hjälpa dig att bli av med sidfett snabbare än du trodde? Du skulle älska det, eller hur? Undrar hur man minskar sidfett genom träning?, Då måste du läsa det här inlägget och prova de bästa övningarna som kan sparka av den sidan fett riktigt snabbt!

övningar för att minska sido fett – Top 10:

sjöstjärna:

bild:

sjöstjärna är en variant av sido planka, vilket är en mördare flytta för att minska sido fett.

hur man gör:

1. få i sidan plank position och få tag på ditt saldo.,
2. när du är ordentligt balanserad, stapla en fot ovanpå den andra och höja armen i luften.
3. lyft nu benet på toppen och räta ut det. Samtidigt försök att röra din tå med handen och återgå till startpositionen.
4. gör 15 reps och upprepa på andra sidan.

sido Plank cirklar:

bild:

sido Plank cirklar riktar dina sneda muskler, muffin toppar, kärlek handtag, nedre magen pooch och toner din bum.,

hur man gör:

1. gå in i en sidoplankposition och sänk knäet närmare golvet. Lyft ditt övre ben tills det är horisontellt och rakt.
2. börja nu spåra stora cirklar med det benet.
3. spåra 20 cirklar medurs och 20 moturs och upprepa sedan på andra sidan.,

sned Crunch:

bild:

sneda crunch riktar de sneda musklerna och hjälper till att minska allt sidfett. Det riktar sig inte bara det lägre fettet men Övre fettet också.

hur man gör:

1. ligga ner på ryggen och lyft benen med böjda knän tills dina kalvar blir horisontella.
2. Lägg din vänstra hand bakom huvudet och räta ut din högra arm till din sida.,
3. nu trycker du på din högra underarm på marken, lyfter din vänstra sida av din torso och försöker röra din vänstra armbåge till ditt vänstra knä.
4. vrid ditt vänstra knä mot din vänstra armbåge när du lyfter din vänstra torso.
5. gör 10 reps och upprepa på andra sidan.

Piked Elbow Twists:

bild:

Piked Elbow Twist är en effektiv övning för att förlora sidfett genom att rikta in dina obliques. Flytten introducerades av Pop Pilates instruktör Cassey Ho att bekämpa kärlek handtag.,

hur man gör:

1. ligga ner på golvet med benen raka och armarna utsträckta.
2. lyft nu dina raka ben och armar i sittläge tills din torso är av golvet och du balanserar på din rumpa.
3. Om raka ben är mycket svåra för dig kan du böja knäna tills dina kalvar är horisontella. Behåll den positionen.
4. vrid nu din torso till höger, böj dina högra armar och rör höger armbåge mot golvet.
5. vrid åt vänster och rör din vänstra armbåge mot golvet.
6. fortsätt växla och gör 20 reps.,

5. Triangel med hantel:

bild:

Triangle pose är en bra sträckningsövning för dina sidor och hamstrings. Men när du lägger till hantlar i flytten blir det mycket effektivt för att tona dina obliques.

hur man gör:

1. Stå med fötterna brett isär. Peka din vänstra fot åt vänster och din högra fot framåt.
2. Håll en hantel i din högra hand. Du bör använda din tunga hantel och räta den armen över huvudet, något sidled.,
3. böj nu till vänster och försök att nå golvet till vänster med vänster hand.
4. gå så lågt som möjligt utan att kompromissa med positionen och med ryggen rak.
5. gör 15 reps på varje sida.

Mermaid:

bild:

denna Pilates flytta koncentrerar sig på dina sidomuskler specifikt. Det är bra för att döda muffin toppar och kärlek handtag och är en effektiv midja cincher.,

hur man gör:

1. ligga ner på höger sida med benen raka och fötterna staplade ihop.
2. Du kan korsa dina anklar om det hjälper, men hålla dem tillsammans.
3. håll också benen något framåt så att du vilar på din bum kind och inte på höften.
4. lyft upp dina ben så högt du kan och sänk ner dem igen.
5. gör 15 reps.,

benlyftar:

bild:

benlyftar är mycket effektiva för att döda underlivet fett och muffin toppar.

hur man gör:

1. ligga på ryggen med fötterna platta på golvet.
2. placera din hand under din bum och räta ut båda benen.
3. lyft upp dina ben så högt du kan och sänk dem tillbaka utan att röra golvet. Håll benen raka hela tiden.
4. gör 15 reps.,

Hip Dips:

bild:

detta drag är mycket effektivt för att tona dina sneda muskler tillsammans med alla fördelar med en sidoplanka.

hur man gör:

1. få i en underarm plank position och rulla till ena sidan i underarm sida plank position.
2. när du har fått din balans, placera din fria hand på höften och börja doppa din nedre höft till golvet upp och ner.
3. gör 15 reps på varje sida.,

hantel Side Bend:

bild:

hantel side bend är bara en avancerad version av din sida böj stretching övning. Det är en mördare flytta som kan förinta din sida fett med all nåd av en ballerina.

hur man gör:

1. ta en hantel i varje hand och stå med fötterna höftbredd isär.
2. böj från midjan till vänster så lågt du kan och samtidigt sopa dina armar i en båge över huvudet när du böjer.,
3. räta upp och upprepa på andra sidan.
4. fortsätt växla och gör 20 reps.

Tummy Tuck:

bild:

det här är igen en total kroppsrörelse som är mycket effektiv för toning armar, abs, och attackera den envisa sidan fett. Flytten görs i 3 delar, men nybörjare kan börja med bara 1 del och sedan långsamt gå vidare för att göra hela övningen.

hur man gör:

1. Stå med fötterna isär och abs tight.,
2. böj framåt med benen raka och gå framåt med händerna tills du är i plankposition.
3. böj ditt högra knä och försök att röra det till din högra armbåge.
4. ta nu knäet till mitten och rör vid bröstet.
5. ta det nu till vänster och rör det till vänster armbåge
6. räta tillbaka benet och upprepa med ditt vänstra ben.
7. Fortsätt alternerande och gör 15 reps.

de flesta av dessa övningar för att minska sidofett är mycket enkla att uppnå en smal midja och kan göras av nybörjare., Så sluta uthärda den envisa sidan fett och döda den med dessa övningar.

har du sidfett? Övar du någon särskild övning för sido fettreduktion? Dela några tips med oss i kommentarerna nedan!,

Rekommenderade artiklar:

• 3 enkla sätt att förlora övre rygg fett i en vecka
• 5 Enkla Tips för att minska magen fett efter graviditeten
• 10 Enkla Tips för att minska nedre magen fett
• en enkel Diet Plan för att minska magen fett
• Topp 5 aeroba övningar för att minska magen fett

följande två flikar ändrar innehållet nedan.,

• Senaste inlägg
• Bio

Senaste inlägg av Sakshi Gupta (se alla)

• 10 effektiva övningar för att minska Sidfett – 31 januari 2015
• 50 bästa Viktminskningsövningar – 28 oktober 2014
• 9 oväntade biverkningar av fikon – 22 oktober 2014
• vilka är skillnaderna mellan yoga och aeroba övningar?, – Oktober 22, 2014
• 10 Fantastiska fördelar med Neem pasta på huden – oktober 21, 2014

Sakshi Gupta

ett fitness freak vars idé om super lyckligt liv är massor av mat, en bra booty shake, galen träning och massor av bubbelbad. Jag är en litteraturstudent som fortfarande älskar de bodice-ripper romanserna med sexiga heta alfahannar. Jag älskar att dela min gyaan av fitness och hälsa med alla och uppmuntra så många människor som jag kan mot en hälsosam livsstil.,