kom alltid ihåg att det inte finns en perfekt graviditet diet. Du behöver bara fokusera på att äta mer av vissa livsmedel. Det är särskilt viktigt att äta magert protein, frukt, grönsaker, bönor och hela korn och livsmedel som innehåller kalcium, folat och järn.

att äta mindre, mer frekventa måltider eller snacks är också en bra idé att hjälpa till att tillfredsställa begär och underlätta matsmältningen., Om du undrar hur många kalorier du bör äta under varje trimestern, kolla in vår graviditet viktökning guide.

Snacks för att undvika: söta godis, läsk, juice och stekt mat

det är normalt att ha begär, och det är helt OK om du ibland ger in. Men kom ihåg att bearbetade, söta livsmedel som kakor, godis, läsk och butiksköpt juice kan ge dig snabb energi och sedan få dig att krascha senare när ditt blodsocker sjunker. Och medan stekt mat kan vara en överseende måltid, kan de lämna dig känsla uppsvälld och trög senare.,

studier visar att för mycket socker under graviditeten kan leda till att en större baby och en hårdare leverans. Det kan också leda till graviditetsdiabetes (diabetes under graviditeten) och göra ditt barn mer benägna att ha allergier, astma och andra problem efter födseln.

källor

American Dietetic Association. Graviditet näring: god hälsa för dig och din Baby. Wiley; 1998.

Tric EW et al. Chokladkonsumtion under graviditet och minskad sannolikhet för preeklampsi. Epidemiologi. 2008maj; 19 (3): 459-464.