redo att få Zen? Meditation kan göra mycket mer än folk tror—och det är inte bara för hippies. Öva meditation har regelbundet legitima hälsofördelar, särskilt för hjärnan. Studier tyder på att meditation kan göra allt: minska ångest och känslighet för smärta, göra oss smartare, avvärja sjukdom och förhindra stressmeditativa terapier för att minska ångest: en systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade försök. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW., Centrum för Integrativ Medicin vid University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD, USA. Deprimera Ångest. 2012 Apr;29(7):545-62.Mindfulness meditation-relaterad smärtlindring: bevis för unika hjärnmekanismer vid reglering av smärta. Zeidan F, Bevilja JA, Brun CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Institutionen för Neurobiologi och Anatomi, Winston-Salem, NC, USA. Neurosci Lett. 2012 Jun 29;520(2):165-73.. Om carving ut en timme att sitta på en kudde inte flyta din båt, det finns många oväntade sätt att meditera varje dag., Få fördelarna med meditation genom att prova en alternativ stil från listan nedan.

Zen Zone-din handlingsplan

Stående Meditation: stående istället för att sitta för att meditera kan lindra smärta i nedre delen av ryggen och främja en större känsla av inre stabilitet. Som med någon form av meditation, börja med en kort tidsperiod-börja med bara fem minuter. Stå i en bekväm, rak hållning med fötterna pekar rakt framåt, om axelbredd isär., Efter att ha satt sig i positionen, gör en snabb helkropp ”scan”, släpp spänning och ge medvetenhet till varje del av kroppen.

vandrande Meditation: i vandringsmeditation, kallad kinhin i Zen-traditionen, rör sig utövare långsamt och kontinuerligt medan de är medvetna om kropp och själ. För denna form av meditation, använd bra hållning (precis som sittande meditation), ta djupa andetag och upplev kroppens rörelser. Vandringsrörelsen ska vara kontinuerlig, så välj en säker plats med utrymme att ströva runt, som en stor park eller ett fält.,

Tai Chi: denna gamla wellness övning, som betyder ”Grand Ultimate” på kinesiska, handlar om att anpassa energi i kroppen såväl som sinnet. I traditionell kinesisk medicin händer sjukdom eller smärta när livskraften, chi, störsen omfattande översyn av hälsofördelarna med qigong och tai chi. Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Främja. 2010 Jul-Aug;24(6):e1-e25.. Den kontemplativa övningen av tai chi-som ser ut som slow-motion dancing-ska omforma kroppens chi., Denna form av rörlig meditation kan öka minne och hjärnstorlekförändringar i hjärnvolym och kognition i en randomiserad studie av motion och social interaktion i ett samhällsbaserat prov av icke-dementerade kinesiska äldste. Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Department of Epidemology och Biostatistik, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimers Sjukdom. 2012;30(4):757-66., liksom lindra symtom på fibromyalgi. Hitta en lokal klass här.,qigong: som Tai Chi är Qigong en form av” rörlig meditation ” som använder rytmiska fysiska rörelser för att fokusera och centrera sinnet. Qigong används också för att reglera, underhålla och läka kroppens chi eller energikraft. Övningen fungerar som en kombination av meditation och låg effekt motion och kan minska stress och ångest, förbättra blodflödet, och öka energi., Studier har visat att qigong meditation är en effektiv terapi för dem som övervinner missbruk, särskilt för kvinnorintroducerar Qigong meditation i bostadsberoende behandling: en pilotstudie där kön gör skillnad. Chen KW, Comerford En, Shinnick P, Ziedonis DM. Centrum för Integrativ Medicin och Institutionen för psykiatri, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD. J Altern Komplement Med. 2010 Aug;16(8):875-82.. Eftersom det kombinerar uppmärksam meditation med kroppsrörelser, kan qigong användas som en mental, fysisk eller andlig övning.,

integrerad Amrita meditationsteknik: Mata Amritanandamayi, en indisk humanitär och andlig ledare som kallas ”Amma” (mor) eller ”The Hugging Saint”, uppfann denna övning för att hjälpa människor att omdirigera energi på ett positivt sätt. Varje session IAM tar 20 till 30 minuter och inkluderar ställningar, pranayama andning och meditation. Deltagarna tillbringar de första åtta eller så minuter gör yoga, följt av djup andning och meditation. Enligt en studie sänker praktiken faktiskt nivåerna av stresshormoner kortisol och adrenalin i kroppen., Hitta en övning i ditt område här.

Dans Meditation: gör dig redo att boogie—meditation fick bara ett soundtrack! De flesta människor, på en eller annan gång, har lagt på några låtar och skär mattan för att kyla ut efter en tuff dag. Dans eller kundalini meditation tar att släppa ett steg längre genom att be deltagarna att släppa egot och ge upp till rytmer och extasier av rörelse. Vissa klasser uppmuntrar skrika, hoppa och till och med hooting som en uggla!, Dans meditation kanske inte är för svag i hjärtat – eller arm eller ben – men det kan vara ett bra sätt att frigöra spänning och komma i kontakt med våra instinkter.

daglig livspraxis Meditation: låter hög energi dans lite för wacky? Ta meditation tillbaka till en mer rimlig takt med dagliga livet praktiken meditation, som också kallas Samu arbete meditation i buddhistiska Zen tradition. I denna typ av meditation, utövare bromsa dagliga aktiviteter till halv hastighet och använda extra tid att vara uppmärksam och fokusera på tankar., Det finns ingen anledning att anmäla sig till en klass när det är möjligt att meditera medan du diskar, tar en dusch, går ner i tunnelbanan…

Handrörelsemeditation: för många människor sitter den tuffaste delen av meditation utan att röra sig under en längre tid. Det är så svårt att motstå lusten att välja på en kliande plats eftersom repor aktiverar områden i hjärnan som kontrollerar smärta och tvångsbeteende. Vad är den bästa lösningen på denna gåta? Prova handrörelsemeditation, där deltagarna fokuserar på att flytta händerna långsamt och tankfullt.,

blickar Meditation: om stirrar ut i rymden eller avstånd ut är din sylt, prova Trataka eller fast blickar meditation. Denna ovanliga typ av meditation uppmuntrar deltagarna att fokusera inåt genom att stirra på ett fast föremål medan du sitter eller står. Trataka har många påstådda fördelar, från fysiska plusses som ögonhälsa och huvudvärk lättnad till mentala fördelar som lägre stressnivåer och bättre fokus. Om utomhus, fixa blicken på ett naturligt föremål som en sten, träd eller till och med månen (undvik bara att stirra på solen)., Inomhus, försök titta på mitten av ett tänt ljus eller en interaktiv datorgrafik. Trataka kan vara ganska intensiv, så börja mycket långsamt-stirra på bara 15 till 20 sekunder, med gott om vilotid. Så småningom arbeta upp till 10 eller 15 minuter.

andnings Meditation: denna teknik tar de pre-yoga klass ”Oms” till nästa nivå. Även kallad yogisk andning eller Pranayama, handlar denna meditationsstil om att kontrollera inandningarna och utandningarna. Greatist Expert Dr. Jeffrey Rubin förklarar, ” längre utandningar tenderar att vara lugnande, medan längre andas energi., För meditativa ändamål är förhållandet mellan utandning att andas jämnt eller utandningen är längre än inandningen för en lugnande effekt.”Denna typ av meditation kan göras var som helst, när som helst (utom under vattnet, av uppenbara skäl).

Meditation kan betyda mycket mer än att sitta på en kudde i en timme. Prova en av dessa alternativa meditationsstilar för att hitta den bästa passformen och införliva mindfulness i någon daglig rutin.

speciellt tack till Greatist Expert Dr.Jeffrey Rubin för hans bidrag till den här artikeln.