för 6 år sedan

du sover förmodligen inte tillräckligt.

en ny nationell geografisk studie rapporterade att den genomsnittliga amerikanska sover mindre än sju timmar per natt, och att 40% av hela landet är sömnberövad., Med klass, kliniska, personliga ansvar och timmar att studera varje dag kan vårdstudenter rankas bland de värsta sömnarna, trots att de lär sig i sina medicinska hjälp-och vårdprogram Hur viktig sömn är. Det påverkar inte bara din mentala och fysiska hälsa utan dina studier också, så oavsett om du är på sjuksköterskeskolan i Draper eller fyller i din BSN-examen online, här är 10 tips för att sova bättre under skolan.

schemalägga sömnen.

sömn är lika viktig som näring och motion för din hälsa, så du måste prioritera det som du skulle något annat., Din kropp behöver en vanlig sömn schema att somna snabbt, och att vakna utvilad, så välj en tid på natten och åta sig att läggdags—varje natt, även på helgerna. Självklart kommer vissa saker upp, men om du börjar se sömn lika viktig som klass eller arbete, kommer du inte att vara sen för det.

stäng av telefonen.

här är ett skrämmande faktum:

”tio minuter av en smartphone framför näsan är ungefär lika med en timmes lång promenad i starkt dagsljus.,”

-Richard Wiseman, författare till Night School: vakna upp till kraften i sömn

det beror på att din telefon och surfplatta avger en nivå av blått ljus som din hjärna misstolkar som solsken. Varje gång du kontrollerar din telefon innan du somnar eller när du vaknar mitt i natten, berättar du i huvudsak ditt sinne, ” vakna! Det är mitt på dagen!”I stället borde du coaxing din hjärna för att somna, så håll din skärm borta från dig, åtminstone tills du behöver vakna och köra till skolan i Provo.

relaterad resurs: vän eller fiende?, Använda din Smartphone Smart under skolan

spara din säng för att sova.

Pavlov är känd för klassisk konditionering, att vår hjärna kommer att förvänta sig något baserat på vanliga erfarenheter. Han visade detta med hundar som bara ville ha en behandling, men det är lika sant för sjuksköterskestudenter: om du använder din säng för något annat än att sova, kommer din hjärna att förvänta sig att studera eller dagdrömma eller titta på TV varje gång du lägger på dina pyjamas och glider under täcken. För att sova bättre under skolan måste du träna din hjärna för att förvänta dig att sova när du går och lägger dig.,

detta innebär också att om du är i sängen och du inte kan sova, efter ca 10 minuter, gå upp och göra något lugnt. När du börjar känna dig trött, gå tillbaka till sängs och sova.

relaterad resurs: 10 Tips för att skapa ditt idealiska studieutrymme

skapa en lugnande nattritual.

på den anteckningen: varje natt, i ungefär en timme före sängen, gör saker som slappnar av dig, som avgör ditt sinne efter en hektisk dag att ta hand om patienter eller sammanställa din klinisk praxis erfarenhet projekt för din BSN examen., Oavsett om det är att brygga lite örtte eller läsa en Jane Austen roman, skapa en ritual som förbereder ditt sinne för sömn.

håll det mörkt och tyst.

det låter som en kliché eftersom det sägs så mycket—eftersom det är sant. Du behöver ett mörkt och tyst sovrum för att somna lätt och att förbli sovande, djupt. Om dina persienner inte kan hålla ut en gatubelysningen, eller om ditt sovrum väggen vetter mot en trafikerad väg, prova en sömn mask och öronproppar, eller ens omgivande ljud. Du brukade behöva köpa maskiner, men nu är de tillgängliga som gratis appar för smartphones.

prata igenom din dag.,

även om du har en stor och lugnande nattritual, om du har sett något traumatiskt medan du arbetar ett skift, eller om du känner dig överväldigad av alla dina ansvarsområden och kommande projekt i skolan, kan ditt sinne vara alert när du försöker somna. Detta är stress, och ibland ångest, och ett av de bästa sätten att bekämpa dessa känslor är genom att bearbeta dem. Prata med en rumskamrat eller familjemedlem, eller överväga rådgivning. Att prata genom din dag till dig själv, genom journalföring, kan också vara effektiv. Se bara till att du bearbetar allt innan du går och lägger dig.,

relaterad resurs: vad du bör veta om psykisk hälsa och omvårdnad

gör ditt sovrum husdjursfritt.

många studenter har husdjur under skolan. De kan vara stora följeslagare och till och med minska stress under finalen, men på natten måste de ha sitt eget utrymme. Små ljud och gnäll kommer att störa din sömn, och om de är på sängen, även ryckningar och skiftande positioner kan väcka dig—och hålla dig—up.

slå på A/C

Dr Christopher Winter skrev att den idealiska sömntemperaturen är mellan 60-67°., Det är ganska kyligt, men mycket varmare (eller kallare) kan förhindra att din kropp faller i en djup sömn. Om du kan, sikta på det fönstret varje natt, och kasta på ett par strumpor medan du är på det. Hela kroppen kan behöva vara kallare, men varmare fötter kan faktiskt hjälpa dig att sova genom natten lättare.

titta på din kost och motion.

dina vårdstudenter, så du vet hur viktig näring och motion är för människokroppen. De håller din kropp fungerar korrekt, ditt sinne alert, och din sömn djupare och mer vilsam., Tunga, bearbetade livsmedel och brist på motion kan störa en natts sömn. Speciellt när du lär dig de fysiologiska fördelarna med kost och motion, träna dem själv och sova bättre.

relaterad resurs: ta hand om dig: 10 hälsotips för vårdstudenter

vid behov, nap smart.

Ingen är perfekt, och någon gång kommer även den mest flitiga vårdstudenten att sakna en hel natts sömn. Om detta händer med dig, försök att ta en 30-minuters tupplur, senast fyra timmar före sänggåendet., Något mer kan hindra dig från att somna den natten, så håll det kort för att ge ditt sinne och kropp ett uppsving av vila för att göra det hela dagen.

på Ameritech vill vi hjälpa våra elever att vara det bästa de kan vara, och det innebär att ta hand om sig själva medan de är i skolan. I alla våra medicinska assisterande, Tandlabbtekniker och vårdprogram i Utah vill vi hjälpa våra elever att utveckla de vanor och livsstilar som de behöver för att lyckas under skolan och sin karriär. Om du är intresserad av något av dessa program, nå ut till oss! Vi vill gärna höra från dig.