under de senaste åren har gut health blivit ett av de trendigaste hälsoorden i wellness. Och av goda skäl. Kopplingar mellan tarmen och vår övergripande hälsa har studerats och bevisats gång på gång. Medan det finns många sätt att förbättra din tarmhälsa, är en beprövad metod genom probiotiska tillskott., Men betyder det att probiotiska drycker är ett lika bra sätt att få dina probiotika? Vi bad experter att ta reda på det.

vad är probiotika och hur ska de fungera?

”probiotika är i huvudsak vänliga bakterier som kan hjälpa till att stödja både matsmältningssystemet och immunsystemet”, säger Amber Pankonin, MS, RD, registrerad dietist och ägare till Stirlist.

de ökar ”bra” bakterier genom att kämpa mot ”dåliga” tarmbakterier.,

” hjälp att bekämpa ”dåliga” och skadliga bakterier som kan leda till kronisk sjukdom och sjukdomar”, säger Sarah Schlichter, MPH, RDN, registrerad dietist nutritionist och ägare av Bucket List Mage. ”Vi har forskning som visar att de kan vara till hjälp för immunitet, matsmältning och GI-sjukdomar. De kan till och med minska risken för kronisk sjukdom, som hjärtsjukdom.”

Pankonin tillägger, ” forskning tyder på att probiotika kan vara till hjälp vid behandling av diarré, colon irritabile och kan även påverka din vikt och humör.”

finns det några hälsofördelar med probiotiska drycker?,

”probiotiska drycker har hälsofördelar genom att de kan hjälpa till med matsmältnings hälsa och erbjuda ett enkelt sätt att konsumera probiotika”, säger Schlichter. Plus, till skillnad från probiotiska tillskott, innehåller probiotiska drycker ofta andra näringsämnen, som protein, kalcium och vitamin D. ”De kan dock vara dyrare än att bara få probiotika genom naturliga probiotiska livsmedel som yoghurt, kimchi, surkål och fermenterade sojaprodukter.,”

” probiotiska drycker som kefir, yoghurt smoothies och kombucha innehåller levande kulturer som kan erbjuda samma hälsofördelar som du kan hitta i en behållare med grekisk yoghurt eller tillägg.”

och de är inte heller reglerade av Food and Drug Administration (FDA).

”en sak att vara medveten om när det gäller probiotiska drycker är att FDA inte reglerar eller godkänner hälsopåståenden för probiotika, så du kanske inte får vad du tror att du får”, säger Schlichter.

vad ska du leta efter när du väljer en hälsosam / bra probiotisk dryck?,

När du köper en probiotisk dryck, överväga näringsfakta, serveringsstorlek och stammen av bakterier som anges på etiketten. Dietister föredrar produkter som innehåller en mängd olika stammar och kulturer.

de hälsosammaste probiotiska dryckerna du kan köpa.

med hjälp av dietister avrundade vi de 10 bästa probiotiska dryckerna du borde lägga till i din livsmedelsvagn.

Activia Probiotic Dailies

”Dessa drycker smakar bra, de är prisvärda och de innehåller endast 70 kalorier för en 3-uns servering, säger Schlichter.

relaterat: din ultimata restaurang och supermarket survival guide är här!,

Siggis vanliga Filmjolk

”Siggi S är känt för sina enkla ingredienser. Det har bara 4 gram totalt socker, 16 gram protein, och det är rikt på olika stammar av probiotika, säger Brittany Modell, MS, RD, CDN, grundare av Brittany Modell Nutrition and Wellness.,

Lifeway Plain Kefir Drinks

” erbjuder en mängd av 12 stammar av probiotika, som Lactobacillus, Saccharomyces och Bifidobacterium. Dessutom har den 15-20 levande miljarder CFUs (kolonibildande enheter). Dessutom erbjuder det 11 gram protein, 30 procent av dagliga kalciumbehov och 25 procent av Vitamin D-behov, utan tillsatta sockerarter, säger Schlichter.,

God kultur probiotisk Smoothie

”dessa innehåller 12 olika stammar, 7 gram protein, 0 gram tillsatt socker. dessutom har dessa probiotiska drycker kefir gjorda av med betesmarkerad mejeri med 35 miljarder levande och aktiva kulturer, säger Modell.

Finns på Whole Foods stores nationwide.,

Chobani mager grekisk yoghurtdryck

”dessa är inte bara super bekvämt för att ta på språng, men de smakar också bra och de är prisvärda”, säger Pankonin.,

Farmhouse Culture Gut Shots

”ingredienserna är mycket enkla: kål, vatten, rödbetor, havsbotten, havsbotten, salt, ingefära och frukt och grönsaksjuice. De är gjorda av surkåljuice och de är organiska, opastöriserade med flera stammar av probiotika, säger Modell.,

GoodBelly Probiotiska skott

”dessa små” gut ” skott erbjuder 20 miljarder CFU, inklusive en mängd olika stammar. De är icke-GMO, soja och mjölkfria och har låga mängder socker. De erbjuder också andra näringsämnen, som Vitamin C, järn, Vitamin D och kalcium, beroende på vilken du väljer, säger Schlichter.,

Health-ADE Kombucha Pink Lady Apple

”jag är verkligen kräsen om kombucha eftersom de flesta som jag har provat smak som jag dricker vinäger. Men jag gillar verkligen hälsa-Ade kombucha på grund av smaken och de kulturer som den ger. Jag tycker också att detta är ett icke-mejeri alternativ för dem som inte kan konsumera mejeri, säger Pankonin.,

Califia Farms probiotisk mjölkfri osötad yoghurtdryck

”ingredienserna är enkla, och det är växtbaserat och mjölkbaserat-gratis, säger modell.

harmlös skörd mjölkfri yoghurtdryck

medan 4 gram mättat fett är 20 procent av ditt dagliga värde av näringsämnet, mängden fett som är mättat fett i kokosnöt har vissa hälsofördelar. Till exempel kan dessa mättade fetter uppmuntra din kropp att bränna fett., Men bara för att de är mer fördelaktiga än djurbaserat mättat fett betyder det inte att du borde konsumera så mycket som du vill. De goda tunnarna är att det finns en hälsosam balans mellan mättat fett, socker och fiber i denna dryck.

GT Kombucha Gingerade

GTS (varumärket OG kombucha) gör dussintals olika smaker av kombucha, men den här är vår favorit., Det är ett av de lägsta sockeralternativen på 12 gram, och inget av det tillsätts socker. Den innehåller tre stammar av probiotiska kulturer och fem olika organiska syror för att hjälpa digestion och vårda en hälsosam tarmmikrobiom.

de värsta probiotiska dryckerna du kan köpa.,

Tropicana Essentials Probiotics Juice

”Juice kan innehålla många bra näringsämnen som vitamin C och kalium, men juice kan också innehålla en hög halt av mängden kolhydrater per portion som kanske inte är lämplig för vissa människor, säger pankonin.,

GoodBelly Probiotic Juice in Raspberry Blackberry

”åtta uns erbjuder 19 gram socker, med mindre än 1 g protein gram protein och det är ogiltigt av andra näringsämnen. Istället väljer du deras nyare juice utan tillsatta sockerarter, säger Schlichter. ,

Vitacup Probiotic Infused Coffee Pods

”personligen tror jag att det finns bättre sätt att få dina probiotika. Dessa är också dyra och kaffekapslar är i allmänhet inte bra för miljön, säger Pankonin.