osteoporos är ett hälsotillstånd där benen gradvis blir tunna och svaga. Denna sjukdom utvecklar mottaglighet för benfraktur, även från mindre olyckor och fall. När en person har benskörhet, alla hans/hennes ben kan få påverkas men chansen är att benen i ryggraden, höft och handled är mer benägna att bryta.

det sägs att osteoporos påverkar människor i äldre ålder, men faktum är att skador på dina ben kan börja även i en tidig ålder också., Därför är det viktigt att ta extra hand om dina ben hälsa.
att äta rätt kan minska risken för att utveckla osteoporos. Här har vi nämnt några livsmedel som du måste lägga till din kost för att förhindra detta tillstånd.

Lägg till mejeriprodukter i din kost
kalcium är en nödvändighet för friska ben och den mest berikade kalciummat är mjölk och dess produkter. Brist på kalcium i vår kropp kan orsaka olika sjukdomar, inklusive osteoporos. Man måste ha en hälsosam andel mjölk (helst låg fetthalt)., Inkludera även ost, yoghurt, skummjölkspulver och paneer i din kost. Närvaron av kalcium och protein i mjölken gör dina ben starkare och friskare.

nötter
Ett annat sätt att förhindra utvecklingen av osteoporos är genom att äta en näve av nötter varje dag. Du bör ha valnötter, mandlar, pistaschmandlar, cashewnötter och aprikos varje dag eftersom de är berikade med viktiga mineraler som kalcium, fosfor, magnesium och mangan.
färska grönsaker
att äta färska grönsaker som rödbetor, kål, blomkål och okra är bra för din benhälsa., De gör inte bara dina ben starkare men innehåller också viktiga vitaminer och mineraler som krävs av vår kropp.
Ragi
inklusive ragi i din dagliga kost kan hjälpa dig att ge kalcium till ben. Rage innehåller 330 till 350 mg kalcium per 100gms. Att äta ragi hjälper till att förbättra din benhälsa också.
datum
berikad med kalcium, koppar och mangan, bör du också äta datum för din benhälsa. Eftersom alla dessa näringsämnen spelar en viktig roll för din hälsa, förbättrar de också din bentäthet.,
färsk frukt
äta ananas, jordgubbar, apelsiner, äpplen, bananer och guava. Alla dessa frukter är laddade med C-vitamin, vilket i sin tur stärker dina ben.
mörkgröna bladgrönsaker
bortsett från andra färska grönsaker, inklusive mörkgröna bladgrönsaker stöd benhälsa. De ger kalcium och håller benen starkare. Du bör också äta senapsgrönsaker, rovor och meti.
pulser
pulser är rika på kalcium. Till exempel ger 100 GMS svart gram dal 200 g kalcium., Du kan också ha sojabönor, limabönor, linser och häst gram för att uppfylla ditt dagliga behov av kalcium och viktiga näringsämnen.
ägg
ägg är laddade med protein och många viktiga näringsämnen inklusive vitamin D. intag av vitamin D är fördelaktigt för din benhälsa. Så, har ägg och göra dina ben friskare och starkare.
Omega 3 fettsyror
Omega 3 fettsyror finns i olika ”super-frön” såsom pumpafrön och linfrö och i fisk. De förhindrar inte bara några allvarliga sjukdomar som osteoporos och reumatoid artrit utan hjälper också benhälsan.,
ta lite solljus
brist på vitamin D finns hos många kvinnor. Frånvaron av D-vitamin kan påverka benhälsan och ett av de bästa sätten att få D-vitamin är exponering för solljus. Det bör noteras att tidig morgon solstrålar och promenader under kvällstid rekommenderas eftersom strålarna inte är skadliga runt den tiden.
Unna dig träningsaktiviteter
ett idealiskt sätt att behandla många hälsotillstånd är att följa ett träningspass regim. Vare sig Yoga eller slå ett gym eller förlita sig på rask promenad, vistas aktiv är en hemlighet för sjukdomsfritt liv., Detta kan hjälpa dig att få starkare ben och hälsosam livsstil.
kalciumförstärkta livsmedel
kalciumförstärkta livsmedel som tofu-produkter, sojadrycker, apelsinjuice är bra för att stödja en hälsosam kroppsstruktur. Lägg till dessa produkter i din kost och få friska och starkare ben.
förlitar sig på kalciumtillskott
om du förlitar dig på kalciumtillskott, var noga med att få råd från en hälsoexpert. Dessa tillskott uppfyller din kalciumbrist, vilket ger starkare ben.,
fisk
fisk som lax, tonfisk, sardiner och makrill innehåller god mängd kalcium och andra viktiga mineraler.
tips: alkohol och cigarettrökning påverkar din hälsa kraftigt. Överdriven intag kan också tömma kalciumnivåerna i kroppen, därför bör undvikas. Om du har diagnostiserats med osteoporos, undvik salt och stekt mat eftersom de kan påverka din benhälsa ytterligare.