förbättra ditt liv behöver inte handla om att göra en stor gest. Istället är det något du ständigt kan arbeta på—och det kommer vanligtvis ner till de små saker du gör varje dag.

jag förstår att ingen har hela tiden i världen att tänka på självförbättring och personlig utveckling när det finns arbete och familj och räkningar att betala, så låt oss börja med bara 30 minuter i veckan.

Japp, det är allt—nu slår jag vad om att du lyssnar.,

vad jag frågar är att du försöker en (eller två, eller fem eller alla) av dessa aktiviteter och se om de hjälper dig att bli en bättre ”du”, oavsett om det innebär att öka ditt självförtroende, minska din stress, skapa djupare relationer eller bli en hälsosammare individ.

uppnå Mindfulness

Jag är säker på att du är så trött på att höra att du borde ”helt prova meditation”, särskilt från din (nyligen) yoga-galna mamma., Men mindfulness är mycket mer realistiskt att uppnå än den typ av meditation du hör om eftersom det inte kräver år av träning och en yogamatta. Och det tar bara 30 minuter(eller mindre!) sitter precis vid ditt skrivbord.

Vill du försöka? Här är exakt hur man gör det.

utveckla en konsekvent morgonrutin

Muse karriär Coach Adrian J., Hopkins föreslår att nyckeln till att ha en produktiv dag, och spara tid på morgonen, är ”bryta ner varje uppgift i små steg, sedan schemalägga allt genom att börja från slutet av dagen och arbeta bakåt.”Det betyder att du vet exakt vilken aktivitet du ska göra när du vaknar.

låter lite överväldigande, Ja, men anledningen till att det fungerar är att du inte slösa någon tid på att försöka bestämma saker-spendera 10 minuter att plocka ut en outfit, spendera 15 minuter att bestämma om du vill gå på en körning., På så sätt begränsar du dig till små minuters steg så att du alltid kommer att vara ute i huset exakt i tid.

utveckla en konsekvent läggdags rutin

en glad, hälsosam morgon börjar med en mördare läggdags rutin. Det finns inget perfekt svar för att göra din egen, men det viktiga är att göra en och hålla fast vid det.

till exempel, varje kväll duschar jag, gör min lunch till nästa dag och spenderar 10 eller så minuter på att göra något som slappnar av mig i sängen, oavsett om det rullar genom sociala medier, läser 15 sidor i en bok eller pratar med mina föräldrar i telefon., Det är inte alltid så här, men konsistensen hjälper mig att somna bättre och känna sig beredd att erövra dagen framåt.

Muse writer Kat Moon har fem bra läggdags rutiner du bör definitivt prova—var och en tar dig bara fem minuter.

gör ditt sovrum för en bättre natts sömn

speciellt när du är upptagen eller stressad kan det vara svårt att få din bästa sömn varje natt, även med en fantastisk rutin. Istället, försök att skapa ett utrymme där du alltid kommer att må bra att gå till sängs genom att prova dessa sju snabba DIY projekt.,

hitta en energigivande Middagsaktivitet som är bra för dig

du såg det förmodligen komma, men lika viktigt som att sätta ett schema för dina morgnar och kvällar har också en aktivitet som är garanterad att ta dig ur de värsta middagsslubbarna.

Muse författare Lily Herman föreslår att utveckla dessa fem vanor, eller, om du är en kaffe missbrukare, överväga dessa bättre alternativ för att hjälpa dig att ladda.,

gör din Lunch (och middag)

göra dina måltider varje dag inte bara garanterar att du har kontroll över din hälsa, men det är också billigare och ett bra sätt att lära sig en ny färdighet eller experimentera med din matlagning förmågor.

Plus, du får skryta med medarbetare när de frågar var du fick maten. Och för några brag-värdiga recept, kolla in dessa 52 luncher, eller, för lata, dessa snabba kontors mellanmål idéer.

sedan äta bort från skrivbordet

Muse författare Kat Boogaard lärt sig många värdefulla lektioner efter modigt äta lunch bort från sitt skrivbord., För det första, ta en paus är bara bra för dig. Men hon insåg också vikten av att öva balans mellan arbete och liv hela dagen, snarare än strax efter att arbetet var över. Genom att ge dig själv den tiden under kontorstid är du redan ett steg närmare ett hälsosammare och välbalanserat liv.

titta på en TED Talk

TED Talks är som en mini-föreläsning. De kan bara lära dig mer om dig själv, eller inspirera dig att förnya och utföra den drömmen du alltid har tänkt på., Dessutom är de bara ca 20 minuter-titta på en medan du gör dig redo för arbete på morgonen, eller under din lunchpaus, eller när du sitter i ett väntrum för en supersnabb kunskapsökning.

lyssna på en Podcast

på samma sätt är podsändningar en bra nyhetskälla. Och mycket av den tid de är precis vad du behöver för att varva ner utan att helt slösa bort framför TV: n (inte för att jag har något mot att koppla av på det sättet)., Jag är ett stort fan av att ta itu med en podcast under min pendla—hälften av det på väg till jobbet, hälften på väg tillbaka, och berättelserna ger alltid ut några riktiga känslor. (Som referens är mina favoriter Det här amerikanska livet och du är experten.)

gör en massa små produktiva uppgifter

Jag utmanar dig att avsätta 30 minuter och göra alla de nitty-gritty uppgifter du har tänkt att göra, allt på en gång. Först förhindrar detta dig från multitasking senare när e-postmeddelanden rusar in medan du försöker göra ditt arbete., För det andra tvingar det dig att ta itu med de saker som gör att du kryper—saker som, när de är klara, kommer att göra ditt liv mycket lättare.

Inte säker på vilka sysslor jag menar? Jag hjälper dig-här är en att göra-lista med 21 användbara saker du kan göra om fem minuter, då, om de inte gör det för dig, här är nio andra produktiva saker du kan slutföra på 15 minuter.

lär känna dig själv

vilket bättre sätt att förbättra ditt liv än genom att lära dig allt om dina styrkor och svagheter och honing in på ditt bästa själv., För att komma igång, här är 14 gratis personlighetstest du kan ta i nästa halvtimme.

Unna dig

hur länge har det varit sedan du behandlade dig själv till en avslappnande massage eller manikyr? Det kanske är din vecka att göra det. Var det ett spel du har tänkt ladda ner och spela? Eller en cool ny lunchplats? Du förtjänar det, så gå och hämta det (bara överdriv inte dina 30 minuters fritid, särskilt på jobbet).,

se över dina mål

Du gjorde förmodligen några nyårslöften eller sätta månatliga mål för dig själv (på papper eller på baksidan av ditt sinne). Har du följt igenom någon av dem? Finns det några du kan bli av med, eller ändra? Känner du dig säker på att uppnå dem alla? Ta lite tid den här veckan för att reflektera positivt på hur långt du har kommit och tänka på var du vill vara—och kanske skriva ner de steg du behöver ta för att komma dit.,

Anslut med en gammal vän eller ny medarbetare

om det har varit ett tag sedan du har sett eller pratat med någon, nå ut och låt dem veta att du tänker på dem. Kanske till och med prova det på gammaldags sätt-skicka ett fysiskt brev! Det finns ingen tvekan snigelpost gör någons dag. (Är det inte det värsta när du öppnar din brevlåda till ingenting?)

eller, om du inte har haft en chans att träffa en kollega i en annan avdelning på kontoret, eller en ny medarbetare som just gick förra veckan, överväga att träffas för lunch eller kaffe., Du kommer att göra ett arbete vän (eller, så småningom ett arbete fru eller make), och, ännu bättre, du kommer att bygga upp ditt nätverk.

(Bonus: studier visar att hängande runt bra människor leder till bättre livsstilsval!)

rengör din garderob

med ”closet” kan jag också betyda ditt skrivbord, ditt kontor, ditt sovrum eller till och med dina köksskåp eller rätter. Rengöring är stressavlastande, och faktiskt en form av uppmärksam meditation, enligt vissa studier. Så, döda två fåglar med en sten genom att omorganisera ditt utrymme och öva positiv självmedvetenhet.,

gå ut

Lägg märke till hur jag inte sa ”Gå till gymmet” eller ”gå för en körning.”För, ja, motion är bra. Men för de flesta människor, inklusive mig själv, det är mycket lättare sagt än gjort.

så, jag har ett annat alternativ för dig – gå ut. Gå runt, sitta i parken och läs, eller gå på en lugn cykeltur. Att bara vara utomhus är bra för dig på så många sätt. Det förbättrar kreativiteten, hjälper oss att åldras bättre, gör oss lyckligare, och det kan faktiskt göra att du vill träna mer (Vetenskapen säger så!).

mår du inte bättre redan?, Prova dessa enkla tips och se om du kan börja utveckla bättre vanor—målet är att du blir friskare och lyckligare mycket oftare än bara 30 minuter i veckan.

foto av lycklig kvinna artighet av hjälte bilder / Getty Bilder.