i timmar, dagar och veckor efter förlossningen, det finns en viss kör kommentar i din hjärna, åtminstone en del av tiden. Det tenderar att veer från ett slags helvete, ja stolthet (”jag gjorde en verklig liten människa med min faktiska kropp!”) till en chockad misstro på de förändringar din kropp går igenom ännu en gång (”FFS, vad är det som trickling ner min …” och ”detta kan inte vara rätt…” och ” oof, varför gör det ont?”).,

din kropp genomgår en stor omvandling under graviditeten—och en lika stor efter arbete och leverans. Och medan det finns gott om veckovis information om din växande mage, blir din hälsa och kropp efter födseln ofta förbisedd, eftersom du klarar av de visserligen stora problemen med att ta hand om barnet och fungera på lite sömn. Trish Perrin Chang*, Mississauga, Ont.,, mor till fyra månader gamla Eric*, säger att hon kände sig helt blindstödd av hennes post-baby kropp, som inkluderade massor av vaginala blåmärken från en lång, grov arbetskraft och leverans, episiotomi stygn och kort Hulk-liknande svullnad i benen och fötterna. ”Jag gjorde all min läsning om att vara gravid och våra leveransalternativ, allt detta, men jag inser nu att jag var riktigt oförberedd för efteråt,” säger hon. ”Jag var frisk och stark medan jag var gravid, så kanske det var därför jag kände mig lite besegrad efter leverans.,”

så medan, ja, det finns massor av saker att lära sig om att vara gravid, leverera och ta hand om din söta babe, är det också viktigt att göra några läxor på de tidiga dagarna efter födseln. Ett antal studier har funnit att när mammor känner sig oförberedda eller kämpar för att klara alla förändringar i sin fysiska hälsa efter att de har haft en baby, de är mer benägna att känna sig överväldigad, stressad, orolig eller deprimerad—vilket är motsatsen till hur du vill känna som en ny mamma.,

att föda är djupt häftigt, men att ge dig själv verktyg och tid för att återställa dina näringsnivåer, hormoner, muskler och allt annat kommer att påverka hur du upplever de tidiga dagarna av Moderskap.

här är ditt fuskark till din kropp efter baby.

hjärna och hormoner
det är inte konstigt att du inte känner dig som den gamla du – ditt liv har förändrats drastiskt och så har dina hormoner, åtminstone en liten stund., ”Några av dina hormoner går från det högsta de någonsin kommer att vara till det lägsta, strax före leverans till strax efter”, säger Ann Dunnewold, en Dallas psykolog och medförfattare av livet kommer aldrig att vara densamma: den verkliga mammas postpartum Survival Guide. Strax efter förlossningen, din östrogen och progesteron nivåer sjunka dramatiskt, vilket kan bidra till ”baby blues” (humörsvängningar, ångest, sorg eller irritabilitet, som löser inom en vecka eller så efter födseln) eller förlossningsdepression (liknande symptom som är mer intensiv, varar längre och störa ditt dagliga liv).,

under tiden översvämmar oxytocin, som kallas ”bindningshormonet”, ditt system direkt efter leverans. ”Det slår på mothering beteende, och en aspekt av detta beteende är att kunna se fara i ditt barns värld”, säger Dunnewold. ”Så när oxytocin går upp, så kan ångest.”Dessa hormoner påverkar varandra i en komplex dans och påverkar din energi och humör, förklarar hon. Din kropp kan använda mer progesteron, vilket är ett naturligt ångestdämpande ämne, men det är lågt strax efter födseln. ”Så du kan se hur den kombinationen kan leda till postpartum ångest.,”Dunnewold tillägger att för mildare humörproblem kan det vara bra att inse och acceptera, ”Hej, mina hormoner ger mig en körning för mina pengar här”, snarare än att slå dig själv med ” Varför kan jag inte få det ihop?”Det är helt OK att känna överallt med ditt humör i flera månader, eftersom dina hormoner så småningom nivå ut. Och om du kämpar, var noga med att prata med din barnmorska eller läkare, eller en rådgivare för att diskutera sätt att hantera.

sköldkörtelhormoner, som hjälper till att reglera kroppstemperatur, metabolism och organfunktion, kan också påverkas av att föda., Enligt American Thyroid Association har fem till 10 procent av kvinnorna postpartum thyroidit, en inflammation i sköldkörteln och den exakta orsaken är inte känd. Symtom kan inkludera sömnlöshet, ångest, snabb hjärtfrekvens, trötthet, viktminskning och irritabilitet (en till fyra månader efter födseln) eller trötthet, viktökning, förstoppning, torr hud och depression (fyra till åtta månader efter födseln). Din läkare kan övervaka dina sköldkörtelnivåer med blodprov och förskriva läkemedel om det behövs.,

hormoner gör också ett nummer på din hjärnstruktur, och inte nödvändigtvis hur du förväntar dig. Kolla in det här: I en liten studie i New Haven, Conn., forskare gjorde MR-skanningar av kvinnors hjärnor strax efter födseln och igen flera månader senare. De fann ökningar i mängden grå substans (det vill säga extra hjärnceller och nerver—ta det, ”baby brain”!)., De olika hjärnområdena som påverkas är ansvariga för att hjälpa till att både aktivera din mammas instinkter av hård kärlek, skydd och oro och att finjustera ditt svar på ditt barns skrik och uttryck. (Allvarligt, hur coolt är det här?) Eftersom forskningen är så ny är det inte klart om dessa förändringar är korta eller långsiktiga.

och det är inte bara ditt mentala tillstånd som förändras—hormonella förändringar påverkar också dina ben och leder. Under graviditeten gör din kropp ett hormon som kallas relaxin, vilket gör alla dina leder lösare., Det kan ta upp till fem månader för lederna att återgå till sin tidigare stabilitet, så håll dig till lägre slagövning om dina leder är ömma. Känns som om dina skor inte passar rätt längre? Relaxin kombinerat med viktökning under graviditeten kan göra dina fötter något större och dina bågar lite smickrare, ibland permanent. Dina höfter kan vara bredare också.

vitamin-och mineralnivåer
känsla skakig och utmattad är ganska vanligt under de första veckorna efter leverans (hej, flera väckningar varje natt), men dessa symtom kan också kopplas till låga järnnivåer., ”Nya mammor har högre risk för järnbrist efter födseln, på grund av blodförlust under leveransen”, säger Sarah O ’ Hara, en Calgary registrerad dietist som specialiserat sig på pre – och postnatal vård. Hennes råd: fortsätt ta ett prenatalt multivitamin med järn under den tid du ammar, eller om du inte ammar, så länge du har blödning efter leverans. Plus, äta järnrika livsmedel, såsom rött kött, befästa fullkornsprodukter, bönor, linser och gröna grönsaker., Du bör må bättre inom ett par veckor för att öka ditt järnintag, men allvarligare brister (indikeras av andfåddhet, blek hud, yrsel, svullen tunga, kalla händer och fötter eller begär att äta icke-matvaror som isbitar) kan ta längre tid att sortera ut. Du kan be din läkare att beställa ett blodprov för att kontrollera dina järnnivåer.

om du ammar behöver du vitaminerna A, E, C och B-komplexet, kolin, krom, koppar, jod, selen och zink, säger O ’ Hara., ”Det bästa och enklaste sättet är att äta en mängd hälsosamma livsmedel och sträva efter att äta lite protein i kombination med komplexa kolhydrater, såsom frukt, grönsaker, pulser som bönor och linser och hela korn.”Viss forskning tyder på vitamin D-brist kan leda till en högre risk för postpartum humörstörningar, men det är inte avgörande, så fråga din läkare om att ta kosttillskott.

Bröst

de bras du köpte när du var gravid? De kommer nog att vara för små ett tag., Strax efter förlossningen, östrogen och progesteron nivåer släppa, och prolaktin, det hormon som hjälper dig att göra bröstmjölk, sparkar in. Denna förändring gör vanligtvis dina bröst ännu större än de var under graviditeten, på grund av ökat blodflöde och mjölk, och ja, det här är den engorgement dina vänner varnade dig för. Det toppar två till tre dagar efter födseln, och dina bröst blir ganska hårda och ömma. Om du ammar, kommer engorgement bosätta sig inom några dagar som ditt barn ammar., Applicera varma förpackningar före amning och kalla förpackningar efteråt, samt ta en mild anti-inflammatorisk (såsom ibuprofen, som är säker under amning), uttrycker lite mjölk i duschen eller tucking en ren, något krossade kål blad mot bröstet all hjälp, säger CJ Blennerhassett, en Toronto barnmorska. Om du inte ammar kan engorgement ta upp till en vecka att lösa, och en snygg bh, ibuprofen och ispaket kan hjälpa till att lindra smärta och obehag.

När det gäller din eventuella efter graviditeten boob storlek-vem vet?, Dina bröst kan stanna större, bli mindre eller återgå till sin pre-graviditet storlek. Och när det gäller sagginess är det inte amningen som är ansvarig, men bröstviktökning under graviditeten, liksom ålder och rökning som kan vara att skylla på.

livmoder, vagina och vulva
din livmoder har sett en hel del åtgärder, och det är inte över ännu. Medan återhämtning från en vaginal leverans jämfört med en C-sektion kommer att utgöra olika utmaningar, finns det också många likheter: Afterpains, som känns som menstruationskramper, börjar strax efter att du levererar och varar i två eller tre dagar., Dessa sammandragningar hjälper din livmoder att börja krympa till dess pre-baby tillstånd. Under ungefär sex veckor, din livmoder kontrakt till sin ursprungliga storlek, så småningom sänka sig bakom blygdbenet. (Detta hjälper till att platta din mage också.)

Du kommer också att ha en blodig urladdning, kallad lochia, i upp till sex veckor efter leverans. Att blod och slem, som blir ljusare i färg och flöde över tiden, kommer från ett område om storleken på din hand, där moderkakan var fäst vid din livmodermuskel, säger Blennerhassett., Och hur är det här för ett roligt faktum: om du har haft en bebis, kommer livmoderhalsen ofta för alltid efteråt att se ut som om det är ”Leende ”i jämförelse med” o ” – utseendet på livmoderhalsen hos en kvinna som inte har fött barn.

om du hade en vaginal leverans, kommer du nästan säkert att få en svullen, blåmärken och öm gren ett tag. På samma sätt betyder en C-sektion en puffig mage och smärtsam snitt. Båda kommer gradvis att bli bättre under flera veckor. Vila och smärtstillande medel är dina vänner., Du kan också lugna din ömma och sydda perineum (området mellan din vulva och anus) med ett sitz-bad eller genom att tucka en frusen maxi-pad sprutad med häxhasel i dina undies. Ett sitzbad kan hjälpa till att lindra hemorrojder, som kan utvecklas under den tryckande delen av arbetet. ”Det viktigaste att komma ihåg om smärta efter leverans är att det ska bli lite bättre varje dag”, säger Blennerhassett. Ny smärta, blod eller urladdning innebär att du behöver prata med din vårdgivare pronto så att du kan kontrolleras för infektion.,

din perineum eller buk ska läkas vid sexveckorsmärket (whew). Ibland har nerverna skadats, vilket orsakar domningar eller känslighet, eller det kan finnas ärrvävnadsadhesioner, säger Céleste Bouffard, en bäckenhälsofysioterapeut i Sudbury, Ont. Om så är fallet kan en bäckenhälsofysioterapeut lära dig hur du masserar snittplatsen för att främja cirkulation och läkning. Lägre östrogen kan orsaka vaginal torrhet tills dina hormoner går tillbaka till det normala, så när du är redo för sex igen, ta lite vattenbaserat smörjmedel.,

inte att du saknar det, men när kommer din period tillbaka? Om du inte ammar kommer din period (och din fertilitet) sannolikt att återvända om sex till åtta veckor; annars kommer din period förmodligen inte att börja så länge du bara ammar. När du börjar omvårdnad mindre, vanligtvis runt sex månaders märke, din period kan starta upp igen, men tidpunkten varierar från person till person. Och bara en påminnelse: du har ägglossning månaden innan din period återvänder.

Mage, urinblåsa, tarmar och bäckenbotten
saker du tar för givet, som att gå på toaletten, kanske inte går som planerat., ”Signaler som din urinblåsa skickar till din hjärna för att berätta för din kropp att släppa urinen kan ha störts av allt tryck under arbete och tryck, och den fysiska handlingen av barnets huvud som kommer igenom och pressar mot urinröret. Eller labia och vulva är verkligen svullna, vilket kan klämma urinröret och göra det svårt att kissa”, förklarar Blennerhassett. Kallkompressor eller ett varmt sitzbad kan hjälpa till. Å andra sidan kan du kissa (eller svettas) ett ton under den första veckan eller två efter leverans, eftersom din kropp anpassar sig till förändrade hormoner och arbetar för att bli av med överskott av vätska., Pee kan också sticka din ömma botten, varför din sjuksköterska eller barnmorska sannolikt gav dig en super praktisk sprutflaska. Fyll den med varmt vatten för att spruta din perineum medan du kissar. Lita på oss.

Postpartum förstoppning är ganska vanligt under den första veckan eller så, på grund av uttorkning, biverkningarna av smärtstillande medel, med en C-sektion (bukkirurgi sätter tarmarna i tyst läge) och en rädsla för att trycka något annat ur det ömma området i din kropp. Drick mycket vatten, prova lite beskära juice eller frukt och gå runt när du kan., Din läkare eller barnmorska kan också ordinera ett avföringsavhärdare. Ta den! Lita på oss igen.

om nysning, skratt eller motion gör att du kissar dina byxor lite i dagar, veckor och månader efter leverans, är det ett tecken på att bäckenbotten behöver lite kärlek och uppmärksamhet. Bäckenbotten innebär muskler, ligament, vävnader och nerver som stöder din livmoder, urinblåsa, vagina och rektum. Vikten av ditt barn, plus arbete och leverans, kan lägga mycket stress på den., Den goda nyheten är en bäckenhälsofysioterapeut kan hjälpa till med det; den dåliga nyheten är bäckenbotten physio är vanligtvis inte täckt av provinsiella hälsoplaner. ”När bäckenbotten är skadad blir den svag. Du måste omskola det efter graviditeten, säger Bouffard. Blåsinkontinens är vanligast, men ibland fekal inkontinens (läckande poo) kan vara ett problem., Eller ett skadat bäckenbotten kan orsaka en prolaps, vilket är en försvagad plats i vaginalväggen som gör att blåsan, rektum eller livmodern kan släppa ut ur positionen; symtom inkluderar frekventa peeing eller kissläckor, smärta under sex eller en känsla av tryck i ljummen. Vi vet att det låter lite (eller mycket) läskigt, men physio kan lära dig hur du stärker bäckenbotten så att den kan göra sitt stödjande jobb igen., Vid din bäckenbotten bedömning, vanligtvis gjort sex veckor efter leverans, en physio kan visa dig en mängd olika verktyg, till exempel, hur man gör Kegel övningar på rätt sätt—de flesta av oss inte göra dem rätt.

efter födseln kan dina kärnmuskler vara svaga, vilket betyder att det kan vara överraskande svårt att, säg, lyfta en låda med blöjor ur livsmedelsbutiken. Nästan alla gravida kvinnor har en viss grad av diastas recti, vilket är ett gap mellan vänster och höger bukväggen muskler som orsakas när bindväv tunnar ut som svar på hormoner (ja, hormoner igen)., Det gapet kan stänga på egen hand under de första åtta veckorna efter födseln, men det gör det ofta inte, vilket leder till en mage som fortfarande ser ut som gravid, ryggsmärta och kärnmuskler som är ineffektiva vid lyftning, tryckning och dragning. Men du behöver inte bara stå ut med det: en bäckenhälsofysioterapeut kan lära dig rätt övningar för att hjälpa till att återfå bukstyrkan och läka klyftan., Diastasis recti åt sidan, massor av kvinnor sluta med en mjukare, floppier mage, och hur det företag upp i månaderna efter födseln varierar, beroende på din genetik, hållning och hur mycket hud och vävnader sträckte medan du var gravid.

hur din kropp förändras efter att du har ditt barn är ungefär som föräldraskap själv: bisarr, fantastisk, frustrerande, cool och inspirerande—och det kan hjälpa till att komma ihåg att nästan allt blir bättre med tiden. Din kropp växte en person, och det finns oändliga sätt det kan studsa tillbaka och överraska dig., – Bonnie Schiedel

Ben
graviditet viktökning kan orsaka ådernät, åderbråck och bristningar. Och medan de blir mindre framträdande över tiden, kommer de sannolikt att stanna kvar. Kompressionstrumpor eller leggings kan hjälpa till att lindra smärta från åderbråck i de tidiga dagarna efter leveransen.

ditt ansikte
förändrade hormonnivåer kan påverka din ansiktshud, vilket orsakar torra fläckar, akne eller pigmentering. Prata med en hudläkare om du är orolig för missfärgning, eller om breakoutsna blir inflammerade och smärtsamma—ett tecken på allvarligare cystisk akne., För vanlig akne anses bensoylperoxid vara det säkraste valet men salicylsyra kan också rekommenderas.

ditt hår
det är normalt att förlora upp till en tredjedel av ditt hår, med början när ditt barn är runt tre månader gammalt. Höga hormonnivåer under graviditeten får dig att växa mer hår under de nio månaderna. När hormonnivåerna sjunker efter födseln, förlorar du några läckra locksoch starta en ny fas av tillväxt.,

dina tänder och ögon
skiftande hormonnivåer och blodvolym under graviditeten kan göra dig mer mottaglig för håligheter och tandköttssjukdomar efter barn, så hoppa inte över din vanliga tandläkartid. Märker lite suddig syn eller torra ögon? Det är förmodligen tack vare graviditetshormoner eller vätskenivåer också. Dessa ögonproblem kan kvarstå efter födseln om du är lakterande, så gör ett möte med din optiker.,

*namn har ändrats

vad du kan förvänta dig vid din sexveckors postpartum check-up
hur man hanterar postpartum ångest