När det gäller de bästa strategierna för viktminskning är det ingen överraskning att skära tillbaka på alkohol eller helt hoppa ombord på ol’ sobriety wagon är det perfekta alternativet.

naturligtvis är grönt te det bättre att smutta på när det gäller att kasta magen fett, men—real talk—ibland att glas rött vin på happy hour gör mer bra för din själ än att 90-minuters yoga klass gör.

Så, här är de goda nyheterna!, Om du ska suga, det finns säkert sätt du kan införliva alkohol (med måtta) i din hälsosam kost plan.

så samla runt ye olde punch bowl som topp nutritionists avslöjar deras go-to booze taktik som hjälper till att hålla viktökning i schack. Sedan, ta en kalorifattig cocktail mixer och se till att du inte är skyldig till dessa konstiga skäl du gå upp i vikt så snabbt.,

”Ultra Brut” i champagnevärlden är densamma som ”no added socker” i näringsvärlden. Och det betyder färre kalorier (och en lägre chans till en irriterande baksmälla nästa dag). Det som inte räknas är dock att servera din Ultra Brut Champagne som en mimosa, som kommer att skära din alkoholhalt i hälften, men fylla den med ännu mer söta vätskor., Och medan du äter frukostcocktails i sinnet, ta reda på de bästa frukostvanorna för viktminskning!

”se till att du har minst en eller en två glas vatten för varje drink—och att du aldrig dricker på tom mage, säger Abbey Sharp, rd, i Abbey’ s Kitchen. Och ha en god måltid innan du dricker också., ”Alkohol absorberas genom magen, så att ha mat i magen hjälper till att sakta ner den takt som alkoholen absorberas, ta längre tid att bli full”, tillägger Rebecca Scritchfield, RDN och författare till boken, Kroppsvänlighet.,

”de bästa blandarna är de som är lägre i socker och kalorier, såsom seltzer, osötat iste, osötat kaffe eller en touch av 100 procent juice”, säger Toby Amidor, MS, RD författare till det grekiska Yoghurtköket och ägare till Toby Amidor Nutrition. För en episk cocktail, lägg till färska ingredienser som örter eller gurka skivor, eller muddle hallon, föreslår Amidor. Du kommer att ha en snyggare cocktail utan kalorierna av de söta fruktjuicerna., Eller du kan köpa en av dessa premade kaloriblandare.

vi vet—träna under en baksmälla låter som den värsta idén någonsin, men det är faktiskt bäst. ”Högintensiva intervallträning håller ditt blodpumpande och hjälper din kropp med avgiftningsprocessen”, säger Cassie Bjork, RDN, av hälsosamt enkelt liv., Hon rekommenderar också att klämma i en HITT-klass innan du går till baren. ”Det ger dig inte licens att overindulge, men det kan ge en metabolisk boost och hjälpa dig att bättre behålla energinivåer.”Se bara till att du håller dig hydratiserad och hydratiserar också innan du dricker träningssesh.

om du inte kan hantera en sådan intensiv rutin, ta en promenad, föreslår Scritchfield. ”En viss rörelse hjälper din kropp att påskynda metaboliseringen av alkoholen.”Så, kort sagt, något är bättre än ingenting.,

Du kanske tror att en mojito låter som fel pick over en enkel en-två punch Rom och koks, men tänk igen: ”Rom drinkers välja en mojito över ett rom och koks,” råder säger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till magen fett diet för Dummies. ”Skotten av seltzer blandad med färsk lime, mint och ett stänk av enkel sirap innehåller mindre tillsatt socker än en läskblandare som en cola., Dessutom, den färska mint och lime pack i en källa av antioxidanter för att lägga till näringsvärdet av din dryck.”Se bara till att de går lätt på den enkla sirapen. Be bartendern bara använda en smidge av sötningsmedel, eller ens lämna det helt och hållet och be om extra mynta.

ledsen, stora Lebowski fans.,”Medan den svarta ryska är gjord bara med vodka och kaffelikör, är den vita ryska mycket sötare”, kommenterar Lisa Hayim, MS, RD, registrerad dietist och grundare av Brunnennödvändigheter. ”Och det är gjort med kahlua eller grädde, som är hög i fett och totala kalorier.”

det finns är en stor missuppfattning att seltzer och tonic är desamma., Men vodka tonic drinkers, lyssna upp: ”blandat med läsk och en lime, en vodka soda är den mycket slimmade versionen av en vodka tonic där tonikblandningen lägger till 80 kalorier från socker per åtta uns”, säger Palinski-Wade. ”Byte av någon sockerblandare med seltzer är ett bra sätt att smala ner en blandad dryck och ta bort mycket av det tillsatta sockret.”

Mitzi Dulan, RD, författare av Pinterest Kost: Hur Pin-Din Väg Tunn och laget nutritionist för Kansas City Royals tillägger: ”Seltzer är helt enkelt kolsyrat vatten med noll kalorier., Det finns många smaksatta alternativ som också är nollkalorier utan konstgjorda sötningsmedel—så du kan blanda upp din egen eller fråga om baren har någon.”Tonic är mer lik soda med en stor mängd socker. Skär ner på din sockerkonsumtion i allmänhet med dessa enkla sätt att sluta äta socker.

varje skott av hårdlut är ca 100-130 kalorier; men när du lägger till mixern för skottet (socker, grädde, etc.,), du kommer sannolikt att dubbla eller kalorier åtminstone, säg Nutritionstvillingarna, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, författare till Nutrition Twins Veggie Cure. ”Stick med hård alkohol som vodka, whisky, gin och Rom, som efter destillering har ingenting kvar men alkoholen och inga kolhydrater.”

nedre raden: val som äppelpaj skott får två tummen ner.

Vodka med diet sprite klockor i på 70 kalorier per 8,5 uns, och kost tranbärsjuice och vodka är också 70 kalorier per 8,5 uns. ”Även om kalorierna är lika, kommer vi att ge kanten till drycken gjord med tranbärsjuice eftersom forskning verkar visa att den kan bekämpa urinvägsinfektioner”, säger Näringstvillingarna.,

”medan piña Colada

olada ser ut som en oskyldig semesterdryck, de kan springa upp till 500 kalorier—varav mycket kommer från dess mättade fett och tillsatta sockerarter, säger Hayim. Vill du fortfarande ha ananasmak? Prova vodka och ananasjuice istället. Och se till att äta lite ananas också, om du gör det hemma., Släng ananasrester i din nästa morgon smoothie. Kolla in dessa smoothie recept för viktminskning för inspiration och hur-till-s!

11

hoppa över g&T

”g&t, please” kan rulla av tungan lätt nu, men nix vanan och byta den för en gin och läsk för att spara en hel lotta kalorier och socker. ”Tonic har överraskande nästan lika många kalorier och socker som läsk som koks och Sprite”, säger Hayim (se Tips #7!)., ”Soda vatten, å andra sidan, mer känd som seltzer, är bara kolsyrat vatten; det har inga kalorier eller socker.”

12

Höj ett glas bubbel

behövde du verkligen en ursäkt för att få på bubblorna? I stället för vin eller öl, välja lite champagne, Prosecco (italienska mousserande vin), eller Cava (spanska mousserande vin); en fyra uns glas är runt 85 kalorier., Bonus:” Champagne är bubblig, så det kan hjälpa långsam du äger om du tenderar att duggregn din alkohol, ” lägg näring tvillingar. Men vet att kolsyrade drycker kan göra dig svälla lite-i vilket fall du behöver denna omfattande guide om hur man stoppar magen svälla snabbt!

13

Beställ en Amaretto Sur över en Long Island Iced Tea

gör inte någon av dessa drycker vanliga i din rutin. Men om du bestämmer mellan de två, gå till en amaretto surt., ”Även om varken dryck är en bantning alternativ, en åtta uns Long Island iced te förpackningar i så mycket som 780 kalorier !”varnar Palinski-Wade. ”Jämfört med 560 kalorier i en åtta uns amaretto sur, kan du få samma söta och sura smak samtidigt som du sparar över 200 kalorier.”Bonus: den lägre alkoholhalten kan hjälpa dig att undvika en ond baksmälla nästa dag.,

denna eleganta klingande dryck är lika uppfriskande som det låter. ”En havsbris med fyra uns grapefruktjuice, en och en halv uns tranbärsjuice och en uns vodka kommer att vara cirka 180 kalorier”, säger kändisnäringen Lisa DeFazio, MS, RDN. Grapefrukt råkar också vara en underbar plockning när det gäller att välja de bästa frukterna för fettförlust.,

”När det konsumeras med måtta, resveratrol (en antioxidant) som finns i rött vinet tros ha hjärthälsa fördelar eftersom det hjälper till att förhindra blodkärlsskador och minskar ditt” dåliga kolesterol”, ” erbjuder Hayim. ”Och även om rött vin innehåller något mer kalorier än vitt, kan det fortfarande vara det bästa valet tack vare dess högre resveratrolhalt., Dessutom fann en ny studie de allergiska syrorna i rött vin kan bidra till att fördröja tillväxten av fettceller och bromsa utvecklingen av nya”, tillägger Palinski-Wade.

gjord helt enkelt med rött vin och mousserande vatten eller seltzer (plopp i några bär, om du vill), kan du varva ner-fri vid din nästa festliga samling med en av dessa smarta drycker., ”Rött vin, känt för sina kraftfulla polyfenoler hjälper till att hålla hjärtat friskt när det avnjuts i måttlighet (en om dagen) tar verkligen priset! Men din bästa insats är att göra ett vin spritzer att skära kalorier och lägga bubblor för att förhindra guzzling!”dela näring tvillingar.

frysta margaritas, frysta daiquiris, frysta coladas—alla är kaloribomber. Och ja, även på semester., ”Ha en margarita på klipporna kontra en frusen margarita, som har mer socker och kalorier”, råder Dulan.

oavsett din sipper av val, drick det långsamt och tankfullt. ”Tänk på att alkohol inte bara gör dig hungrigare men det sänker också hämningar och gör att du bryr dig mindre om vad du äter, så frestelser kan komma ur hand!, Dricka långsamt hjälper dig att konsumera färre kalorier, ” utarbeta näring tvillingar. Ta reda på de livsmedel som gör dig hungrigare så att du inte av misstag gör för mycket skada!

en utekväll—eller Hej, en riktigt bra eftermiddag—med vänner och lite imbibing kan hjälp lindra stress, stärka relationer och obligationer och leda till alla slags minnen., Vi tänker inte säga åt dig att inte umgås med ditt gamla gäng. Men du bör veta att, enligt en 2015 studie av University of California, San Francisco, människor konsumerar mer drycker per timme om de är med en stor grupp. Faktum är att det finns ett direkt samband mellan antalet drycker och antalet personer. Så om du bara känner för att hänga med ett par av dina bästa knoppar istället för att rulla med en trupp på 10, är det här en bra ursäkt!,

vi vet alla regeln att du inte ska blanda energidrycker och alkohol—men många människor gör fortfarande. Kanske motiverar du din” bara en ” vodka Red Bull till dig själv för att du känner att du behöver det för att samlas när det är 11 pm på lördag, och du skulle hellre vara krökt upp på din soffa., Men om risk-to-your-heart varningar inte räcker, kom ihåg att energidrycker—även de sockerfria-oftare än inte är förpackade med kemiska tillsatser, koffein, kalorier och alla slags tillsatser.

söta nyheter för brunch aficionados: ”en bloody mary är låg i kalorier med lite tillsatt alkohol, och du kan njuta av dem medan du äter kalorifattig selleri., Du får också en antydan till näring från tomatjuice, ” förklarar Dulan. ”Det är också ett bättre brunchalternativ än en mimosa, eftersom en Bloody Mary har cirka 125 kalorier och mindre socker, med tomatjuice som erbjuder C-vitamin, kalium och vitamin A”, tillägger DeFazio. Bara vara säker på att hoppa över bacon; mer hälsosamma pålägg inkluderar: Oliver, strängbönor och protein-packade jumbo räkor, om tillgängligt. Om du är på humör för en sekund för att tvätta din måltid, försök att beställa en jungfru blodig., Smakprofilen är ganska identisk, och du sparar dig från överflödiga kalorier och en trög känsla senare.

”en varm toddy är vanligtvis gjord med te, brandy och honung”, säger Hayim. ”Honungsmängden varierar och kan lägga till upp till en chockerande mängd på nästan 200 kalorier ! Den heta äppelcider, å andra sidan, kommer sannolikt inte att ha tillsatt socker, och kan även innehålla vissa näringsämnen.,”

”det är en no-brainer, men de lätta ölen sparar verkligen din midja!”erbjuda näring tvillingar. Lätt öl har en tredjedel färre kalorier än vanlig öl. Så en vanlig öl är 150 kalorier, och ljusversionen är 100. ”Du kanske inte tänker på detta så mycket, men med hur många människor älskar att chug öl, varje fem öl sparar du 250 kalorier”, säger de., Det skulle vara ett halvt pund, eller 1 pund varje månad om du skulle konsumera så mycket en gång varannan helg.

om du är a4c1d434fe ”>

Om du är en margarita entusiast, prova det här: ”i stället för en margarita, beställ tequila på klipporna med klubbsoda och lägg till en press av lime. Detta eliminerar allt socker och många kalorier i en margarita,” föreslår DeFazio.,