21 tips för att sova på långdistansflyg internationella flygningar
det finns inget värre än att bosätta sig för en långdistansflyg över havet, bara för att sitta där vaken i 12 fasta timmar. Medan du sover på flygplan kan det vara svårt, det finns några saker du kan göra för att lindra obehaget.
här är våra experttips för hur man sover på ett plan.
boka ett rött öga.,
om ditt flyg lämnar runt den tid du normalt skulle gå och lägga dig, är din kropp redan ansluten för att bli sömnig runt den tiden. Bara vara säker och anpassa sig till din nya tidszon så fort du kan vid ankomsten (dvs inga tupplurar!) för att undvika den fruktade jetlag-inställningen.
hämta en sömn app.
appar som den prenumerationsbaserade lugnet, som erbjuder en gratis provperiod under de första 30 dagarna, kommer förinstallerade med hundratals guidade meditationer, musikspår och sömnhistorier., Andra gratis program som vitt brus har allt från djungel spår till ljudet av vågorna för att sätta dig i en Zen-liknande tänkesätt.
boka ett fönstersäte.
Ingen vill vara fast i mitten i 12 timmar, och att välja en gång innebär att du kan behöva gå upp ofta för att låta dina havskamrater ut. Att ha något att luta huvudet mot kan gå långt mot att somna, så boka ett fönstersäte om ditt mål är att fånga några ZZZs.
…eller välj en plats långt från toaletten.,
om du är en lätt sovande som lätt vaknar av varje förbipasserande, sitter vid lav är ett nej för dig.
slit dig ut innan ditt flyg.
har du en eftermiddag eller kvällsflyg? Hit gymmet eller gå för en körning innan du lämnar för flygplatsen, så du är bra och trött när planet tar fart.
ta med brusreducerande hörlurar.
att drunkna ut bullret från passagerarna som omger dig—särskilt om det finns barn på flygningen—är mycket lättare med ett par högkvalitativa, brusreducerande hörlurar., Om du inte vill investera i ett par, öronproppar—eller Bluetooth öronproppar anslutna till telefonen—är din näst bästa alternativet.
om du är en lätt sovande som lätt vaknar av varje förbipasserande, sitter vid lav är ett nej för dig.
uppgradera din plats.
att ha lite extra benutrymme eller möjlighet att luta längre kan göra stor skillnad i att sova., Även om du inte gjorde beslutet att köpa en dyrare klass vid köp, ofta flygbolaget kommer att erbjuda möjlighet att uppgradera till premium ekonomi eller ens Business class för en billigare avgift vid incheckning om säten finns. (Observera dock att grundläggande ekonomipriser vanligtvis inte är berättigade till betalda uppgraderingar.)
börja gradvis justera dina interna klockdagar i förväg.,
om du reser österut där tiden är senare, börja gå och lägga dig en timme tidigare varje dag några dagar (eller veckor) innan resan ens börjar så småningom kommer din interna klocka att stänga klyftan på den faktiska tidszonändringen.
gå lätt på alkoholen.
visst låter den kostnadsfria alkoholen på internationella flygningar frestande, men det är vetenskapligt bevisat att alkoholkonsumtion översätts till icke-återställande sömn, så avstå helt (eller begränsa dig till ett glas vin) om du vill spendera lite tid i drömmarlandet.
och undvika koffein.,
gå lätt på koffein hela dagen eller ditt flyg och även undvika det helt om du kan hantera. Om du är van vid att ha en dryck i handen, prova ett koffeinfritt örtte eller ett mousserande vatten istället.
hydrat.
det är en fin linje mellan att stanna hydratiserad och inte behöva störa dina havskamrater varje timme när du går till lav, men flygplan är notoriskt torra och suger fukten direkt ur ditt system—för att inte tala om, uttorkning kan leda till huvudvärk och illamående—så börja hydrera bra innan du flyger och hålla ett stadigt flöde av vatten som pulserar genom ditt system., Och nej, öl räknas inte som hydratisering.
se vad du äter.
Carb-tung eller kryddig mat kan leda till matsmältningsbesvär. Du vet din kropp och dess utlösare, så mata det vad som kommer att känna det mest bekväma när du sitter i samma position i timmar i sträck.
pack snacks.
det finns inget värre än att vakna mitt i natten av hungerpangs, särskilt på en helt ny tidszon och med nästa måltid service timmar bort., Förebyggande kväva hungern i knoppen genom att bära dina egna hälsosamma mellanmål, som granola eller energistänger, nötter och spårmix och frukt.
ta med en ögonmask.
ju mer du kan blockera externa faktorer som flygbuller och ljus, desto mer sannolikt kommer du att somna. Välj en som inte bara blockerar din grannes irriterande överliggande lysdioder, men också konturer till ditt ansikte för största komfort.
ta med din egen filt.
det finns inget som komforten i hemmet för att underlätta dig till ett sömnigt tillstånd; för att inte tala om, flygplan är bara vanligt kallt. Brrrrr.,
packa en kudde.
flygbolaget kan förse dig med en scratchy kudde för din långdistans, men du kommer sannolikt att sova bättre om du tar med din egen Resekudde. Tips: Välj en som Trtl som har sidostöd så att du kan sova bättre sittande även om din plats inte har ett djupt lutningsalternativ.
Byt till bekväma kläder.
Långa är de dagar då flygning kräver affärskläder. Dina leder sväller på hög höjd, så skär dem lite slack., Klänning i löst kläder som är bekväm för en övernattning flygning, annars ta ett par pyjamas eller athleisure på flygningen att byta till när lamporna går ner, och vara säker och packa lager (särskilt varma strumpor) som flygplan är benägna att få kyliga strax efter start. För dem som riskerar djup venetrombos, var noga med och använd kompressionstrumpor.
sträck före (eller på) ditt flyg.
någonsin fånga vinden i en yogi gör meditativa sträckor efter kabinen lamporna har nedtonat? Det beror på att stretching lindrar stress och sätter dig i ett mer vilsamt tillstånd., Om du inte känner dig bekväm poppar en asana eller två på planet, få en runda av sträckor på flygplatsen innan start, eller åtminstone, öva djup andning både före flygningen och under.
lägg undan elektroniken.
blått ljus—utsläppen från mobiltelefoner, bärbara datorer och annan personlig elektronik—är ökänd för att kasta av din cirkadiska rytm och undertrycka melatonin, så gör dig själv en tjänst och stuva din elektronik efter att planet tar av för mer fredlig slummer.
öva din vanliga pre-sleep rutin.,
människor är varelser av vana och de rutiner vi skapar kan hjälpa till att sätta igång vissa reaktioner i våra kroppar. Till exempel, om du normalt förbereder dig för sängen genom att dricka koffeinfritt te och krulla upp med en bra bok i en timme, försök att göra detsamma när det är läggdags på flygningen. Den enkla handlingen att följa en välbekant rutin kan få dig att känna dig sömnig innan du vet det.
packa ett sömnhjälpmedel.
om allt annat misslyckas, det finns gott om over-the-counter alternativ som melatonin och ZzzQuil som kan hjälpa dina sömnmönster., Var noga med att göra en provkörning på marken så att du vet hur de påverkar dig.
om allt annat misslyckas och du inte kan somna, är trött för en dag inte kommer att döda dig. Vid ankomsten, gör ditt bästa för att hålla dig vaken tills en normal sänggåendet, och få lite D-Vitamin när du utforskar din destination. Få din kropp anpassad till din nya tidszon, och du är mer eller mindre garanterad att sova gott din första natt i landet.
