Sprint snabbare. Var mer explosiv från linjen. Öka smidighet och snabbhet. Dessa gemensamma mål kan inte uppnås utan utveckling av snabba ryckningar muskler. Vad är snabba muskler, frågar du? Skillnaden mellan snabba och långsamma muskler har mycket att göra med rörelsens intensitet som upprätthålls över tiden.

om en person skulle hålla en buk planka i två minuter, till exempel, eller göra en vägg sitta i fem minuter, skulle de utvecklas och använda (mestadels) långsamma ryckningar muskler., När det gäller långsam ryckning, tänk uthållighet.

snabba muskelfibrer aktiveras å andra sidan av högintensiva rörelser som upprätthålls i korta utbrott. Exempel inkluderar sprints, burpees och snabba laterala rörelser. Många aktiviteter, som boxning och basket, innehåller både långsamma och snabba fibrer.

hur man bygger snabba muskler

på många sätt handlar det om att bygga snabba muskler om att diversifiera dina träningspass. Tanken är att införa aktiviteter som tvingar kroppen att rekrytera snabba muskelfibrer som det kanske inte annars använder., Här är tre tips som hjälper dig att göra just det:

1. utöka din styrketräning – motståndsträning är en viktig hörnsten i de flesta fitness regimer. Införliva mer snabba ryckningar rörelser genom att utföra reps i en snabbare takt, eller arbeta i övningar som power clean och rycka.
2. Sprints och agility borrar – raka sprints kan vara ganska tråkigt. Försök att lägga till ändringar i rörelse till din sprint rutin, såsom där-ryggar eller tre-punkts agility borrar. Sprint upp och ner en trappa., Införliva motståndsband eller utföra explosiva rörelser under vattnet. Du kan också rekrytera nya muskelfibrer genom att låna från sport du inte ens spelar, men det är beroende av god smidighet, som fotboll, fotboll och gymnastik.
3. arbete i vissa plyometrics – Plyometrics handlar om snabba, kraftfulla expansioner och sammandragningar av en viss muskel-eller muskelgrupp. Burpee är en klassiker (och tidlös!) exempel. Du kan också överväga Explosiva kroppsvikt övningar som hoppa knäböj, split-squat utfall, eller plyo push-up., Militär träning och crossfit-program är kända för att införliva plyometriska övningar, så börja där om du behöver idéer.

tänja gränserna på ett säkert sätt

Du kommer att märka att bygga snabba muskelfibrer ofta kräver att du trycker din kropp bortom de gränser du är van vid. Även om det är fördelaktigt på många sätt, introducerar detta också ökad skaderisk.

idrottare på högsta nivå utför ofta dessa övningar i kontrollerade miljöer, eller under överinseende av certifierade proffs., Verktyg som AlterG ® Anti-Gravity Treadmill™ kan t.ex. användas för att begränsa skaderisken och kroppsviktspåverkan under mycket ansträngande sprintövningar.

oavsett hur du väljer att bygga snabba muskler, kom ihåg att ingen träningsplan är exklusiv för din kost och sömnbehandling. Din förmåga att utföra dessa träningspass utan skada, liksom att återhämta sig ordentligt efter att ha beskattat träningspass, är lika viktigt att bygga snabba muskelfibrer som övningarna själva.