löpning är en helkropp aerob träning.

den allmänna hypotesen är att ju större muskelmassa som används under en aktivitet desto större är det maximala syreupptaget (eller VO2max, mL/kg/min). Under matchade relativa och absoluta arbetsbelastningar under och över den anaeroba tröskeln, kör framkallar en större kardiorespiratorisk respons (VO2max, och hjärtfrekvens) i jämförelse med cykling (Abrantes et al., 2012; Scott et al., 2006)., Detta beror på att löpning kräver postural stabilitet och användningen av fler muskler i jämförelse med cykling, som övervägande utnyttjar nedre extremitetsmuskler. Därför, löpare brukar konsumera mer syre under en fritids skjutningen av motion i jämförelse med cykling (Astrand et al. 1961; Millet m.fl., 2009).,

kör bränner mer bränsle och fett för en given träning.

vi lärde oss bara att löpning använder mer muskelmassa, och i sin tur behöver din kropp konsumera mer syre (Abrantes et al., 2012). Syreförbrukning och energiutgifter är tätt sammankopplade. Detta innebär att du kommer att använda mer energi (t. ex.,, kolhydrater och fetter) för en 30-minuters körning än en cyklist kommer för en 30-minuters cykel. Det finns flera faktorer som spelar här, såsom träningstid och intensitet. Men för given träningsintensitet kommer löpning att stimulera mer fettoxidation än cykling (Capostagno et al., 2010). En cyklist kommer att behöva träna under en mycket längre tid för att bränna motsvarande antal kalorier. I en tid crunch? Löpning är bara mer tidseffektiv.

löpning stimulerar osteogen aktivitet.,

benform och densitet är i stor utsträckning beroende av de krafter som verkar på benet (Krølner et al., 1983). Running är en högpresterande viktbärande övning som placerar mekanisk stress på skelettet. Detta stimulerar osteogen aktivitet, som benbildning, ombyggnad och resorption (rektor et al., 2008). Däremot är Cykling icke-viktbärande och utövar mycket liten kraft på skelettet. Kom ihåg att cykling kräver en längre tid för att få hälsofördelar., Spendera långa timmar sitter i sadeln, en viktstödd position på cykeln ger minimal osteogen effekt på benhälsan. En systematisk genomgång av Olmedillas et al. (2012) bekräftade dessa resultat och drog slutsatsen att cykling inte verkar ge några benbyggande fördelar.

Running förbättrar din rörlighet.

den äldre vuxna befolkningen är sky-rocketing i USA. Alla vill åldras väl och självständigt rätt? Brist på motion är en oberoende prediktor för rörlighet nedgång (Daley et al., 2000; Howe m.fl., 2011)., Kör inte bara förbättrar din totala rörlighet (som gånghastighet och gångfunktion), men det förbättrar också din muskelstyrka och balans (Brandt et al., 1999).

avslutande anmärkningar.

i slutet av dagen, både fritids Löpning och cykling är fördelaktigt för dig. Jag gör båda, mestadels för variation och att byta upp saker. Kom ihåg att varje övning som du tycker är roligt kommer att vara hållbar.

har du någonsin undrat om din träning i rätt träningszon? Eller hur man beräknar aerob träningsintensitet?, Kolla in min senaste artikel: aerob träning är bra för dig, men gör du det rätt? I Runner ’ s liv.

gå med i min e-postlista för att hålla dig uppdaterad om de senaste träningsvetenskapliga nyheterna och för att få de bästa vetenskapsbaserade berättelserna och hjälpsamma insikter som levereras direkt till din inkorg.