om dina fötter visade sig alltför, kan du ha ”anka Fötter” (aka ”penguin-toed” och ”toeing out”), vilket är en postural fråga där dina fötter pekar på dina sidor i stället för rakt fram.

beroende på din kropps struktur kan detta vara en normal position för dig och det kanske inte är ett problem alls. Eller det kan vara en postural dysfunktion orsakad av problem vid höfter, knän eller anklar. Om så är fallet, har jag funnit att höfterna är den vanliga skyldige.,

Så, här är några övningar för att förbättra höftens inre rotation för att hjälpa till att fixa ankfötter.

fixa dina Ankfötter genom att förbättra höftens inre Rotation (Q + A)

här är fyra övningar som hjälper dig att återställa den inre rotationen på dina höfter (från enklaste till svåraste):

1) Stående, enkelben, rak ben intern rotation-höja ett ben, låsa knäet och dra tårna tillbaka. Underhålla knälås och fotled flexion, rotera internt vid höften (dvs mot din mittlinje) försöker peka tårna på ditt upphöjda ben mot din planterade fot., Upprepa för reps.

2) stående single-leg, bent-leg intern rotation (”hurdler swoop”) – stående på ett ben, svep det motsatta benet upp och runt i en cirkel som om att höja det över ett osynligt hinder som placeras av till din sida. När du sveper benet framåt, börja rotera internt vid höften när du når din fot mot marken, placera den ner på foten först och tryck sedan på hälen ner när du ”Korkskruv” din höft internt. Omvänd processen och upprepa för reps.,

3) höft inre rotation från lång utfall position – från en lång utfall position med bakre knä från marken, och så nära låst som är bekväm, vrid ditt bakre ben internt – nå din yttre fotled mot marken – samtidigt som din främre ben stärkt. Upprepa för reps.

4) höftens inre rotation från lågt lungläge med främre knä blockerad och motsatt arm ner – från ett lågt lungläge, blockera utsidan av ditt främre knä med din hand eller armbåge så att den inte rör sig när du internt roterar ditt bakre ben med knä låst., Motsatt arm ska placeras på marken för stöd och balans. Upprepa för reps.

Tips

• var uppmärksam på din hållning och fotposition när du går om din dag och när träning – försöker hålla fötterna spetsiga rakt (eller i sin naturliga position) så ofta som möjligt.
• flytta inte in i smärta – lite obehag är okej – men håll dig borta från smärta
• öva dessa övningar ofta för att se om de ger positiva resultat – gör 5-10+ reps per träning, per ben, minst en gång om dagen och upp till flera gånger per dag.,Fix Anterior Pelvic Tilt

  djupa knäböj: hur man Squat djupt i 30 dagar eller mindre

  5 enkla övningar för att vända skadan från att sitta på bara 5 minuter om dagen

  kosacken Squat & Shin Roll övningar för anklar och knän

  Shinbox Switch övning för höfterna och nedre delen

  TLC övningar för att bygga starka och mobila anklar och fötter

  om du hittade den här artikeln till hjälp, vänligen dela den med dina vänner:

  tweet

  

  

  Hälsa-första fitness tränare

  P.,S. Om du gillade det här inlägget, vänligen registrera sig för nyhetsbrevet eller följ mig på Facebook eller Twitter för dagliga uppdateringar och annan intressant info.