känner du dig rastlös? Undrar vad de bästa sakerna att göra är när du är uttråkad? Jag täcker dig!

en nyligen genomförd undersökning av 2000 amerikaner fann att den genomsnittliga vuxna spenderar mer än en tredjedel av sitt år i tristess.

och om du är som den genomsnittliga människan, är det första du gör att slå på TV: n och binge på den senaste showen., Men…

tristess är en möjlighet!

jag vill visa dig 40 unika och produktiva saker du kan göra för att dra nytta av din tristess strimma!

men först, låt oss se de främsta anledningarna till att vi blir uttråkad och vetenskapen bakom tristess.

vetenskapen om tristess

före 1766 fanns det inget ord för tristess på engelska. Därefter har vi funnit många anledningar att vara uttråkad.

undrar du någonsin varför du är så uttråkad?, Det är inget motivationsproblem.

det är en biologisk.

tristess härrör från brist på dopamin eller ”belöningsmolekylen” i din hjärna.

När din hjärna sänder för lite dopamin känner du dig mindre upphetsad eller glad i ditt liv.

men att bli uttråkad är helt normalt.

här är problemet: vi behandlar tristess som en dålig sak, när det i verkligheten är uttråkad där magin händer.

att bli uttråkad kan faktiskt utlösa produktivitet och kreativitet!,

psykolog Sandi Mann utarbetat ett experiment där hon kom upp med en av de mest tråkiga aktiviteter hon kunde tänka sig: ber deltagarna att spendera 20 minuter skriva ner telefonnummer från telefonboken. Efteråt bad hon deltagarna att komma med så många olika användningsområden som de kunde för 2 pappersmuggar.

resultatet? De kom upp med något kreativa idéer, som att vrida kopparna i krukor för växter.

men här är där det blir riktigt intressant (och icke-tråkigt)…

Mann bestämde att detta experiment inte var tråkigt nog., I stället för att skriva siffrorna berättade hon deltagarna i en andra grupp för att läsa siffrorna högt från telefonboken (aj!). Inte överraskande fann denna nya grupp denna uppgift att vara ännu tråkigare än att skriva ner siffror.

och här är resultatet: den andra gruppen kom upp med ännu mer kreativa uppgifter än den första gruppen, inklusive att använda papperskopparna för att göra en bh!

”tristess föregår alltid en period av stor kreativitet.”

– Robert M., Pirsig, Zen och konsten att motorcykel underhåll

tristess är ett fantastiskt sätt att kanalisera den energin för att arbeta på din professionella plan. – Har du ingen? Lyckligtvis har jag en gratis plan som du kan använda för att behärska dina färdigheter, planer och mål.

istället för att slösa bort din potential, här är mina 40 saker att göra när du är uttråkad.

15 Saker att göra när fastnat hemma

är du fast hemma? Du är inte ensam., Men det betyder inte att du inte kan njuta av livet i bekvämligheten av ditt eget hem. Så här dräper du tristess med dessa roliga idéer:

skapa en vision board

en vision board, eller dream board, är en collage av bilder, bilder, ord och affirmationer.

enligt en undersökning av mer än 1,100 personer och 500 småföretagare hade människor som gjorde vision styrelser dubbelt så mycket förtroende som de som inte gjorde det! Och jag kan bekräfta detta. Varje gång jag ser min egen personliga vision styrelse, känner jag mig mer motiverad och redo att ta itu med världen rakt på sak!,

resurs: lär dig att bygga en vision styrelse av din egen här.

Skriv en Inlärningshinklista

ett av de bästa sätten att ta sig ur tristess och optimera en långsam tid är att vända din hjärna till inlärningsläge. I inlärningsläge du:

• har ”aha” stunder
• är öppensinnade
• känner vördnad
• bli inspirerad

Jag rekommenderar starkt att du startar en inlärnings hink lista. Sitt ner med en penna och papper (eller utöka din vision boarding) och svara på dessa frågor:

1. Vad är något du alltid har velat prova?,
2. vad är något du önskar att du visste mer om?
3. finns det en färdighet du alltid velat lära dig?

Gör en enorm lista över både stora och små objekt och sedan börja slutföra objekt!

hitta ditt A-arbete

vad är ditt A-arbete? Detta är den typ av arbete du gör att du är den absolut bästa på! Det gör tiden går, du älskar att göra det, och du kan göra det i timmar utan att bli uttråkad. Inte alla är på deras a-Spel. Vilken nivå spelar du på?,

resurs: titta på videon nedan för att snabbt hitta ditt bästa arbete:

Du kan också läsa mer i vår artikel här.

hitta din maximala resonanspunkt

använder du din optimala talton? Här är affären: de flesta människor inte utnyttja den fulla potentialen av deras röst. Eftersom din röst bär makt bakom dina ord, det är en bra idé att hitta din ideala utbud.,

resurs: titta på min video om hur du hittar din maximala resonanspunkt nedan:

och här är ett bra online-tangentbord som hjälper dig att hitta din röst (se till att slå på Brevnoteringar): Virtuellt Piano

kasta bort allt

Tja, okej, inte allt.

men om du har lite skräp rekommenderar jag att du försöker KonMari-rengöringsmetoden. Denna djuprengöringsmetod innebär att du tar dina fysiska ägodelar och blir av med dem om de inte ger glädje i ditt liv.,

resurs:

• lär dig metoden: den ultimata KonMari-guiden och checklistan
• Marie Kondos kurs: städa ditt hem: KonMari-metoden

Här är en video av Marie Kondo som lär sig att städa upp sitt skrivbord:

lär dig lite magi

…inte bara för att imponera på människor, men eftersom magi har befogenhet att gnista våra Nyhetscentra i vår hjärna och föra oss närmare att tro på det omöjliga!, Åtminstone är det den bästa skickligheten att lära sig att bli mer som en verklig Hogwarts-trollkarl.

resurs: titta på 52Kards Youtube-kanal för att lära sig några fantastiska kort tricks!

skapa dina spellistor

är du en musikfanatiker som jag? Det visar sig att musik kan hjälpa dig att bli bättre på:

• träna hårdare
• förbättra ditt minne
• lätta på stress och ångest
• …och till och med läka fysiska problem!

vilka typer av musik gillar du för att träna, koppla av och arbeta?, Skapa dina spellistor som matchar din aktivitet!

resurs: Läs mer om musikens vetenskap här.

testa din signatur

signaturer kan verka som en nödvändighet, men de kan avslöja mycket om en person. Har din signatur vinkla uppåt eller nedåt? Innehåller det utsmyckningar? Är den stor eller liten? Svårt att läsa eller rensa? Alla dessa faktorer kan berätta mycket om någon annans eller ens din egen personlighet.,

resurs: se hur din signatur par upp, tillsammans med exempel på kända personer:

bli en ansiktsläsare

människor har 7 grundläggande känslor som kan ses genom ansiktet. Ett enkelt sätt att berätta vilka känslor någon visar är genom att läsa deras ansiktsmikrouttryck. Och oroa dig inte! Det är lättare än du tror. Och när du lär dig läsa människors känslor … du kommer aldrig att titta på dem på samma sätt igen.

resurs: lär dig att läsa 7 mikrouttryck i vår guide för mikrouttryck.,

prova en onlineupplevelse

vill du prova en ny upplevelse, men vill inte lämna huset? Airbnb nyligen släppt en ny typ av verksamhet som kallas online-upplevelser, som låter dig ta en tur, leka med djur, eller ens gå med i en matlagningskurs i bekvämligheten av ditt eget hem!

prova dessa roliga upplevelser:

• guidad Meditation med sömnig får
• Följ en pest läkare genom Prag
• kaffe Masterclass med nationell domare

färg en mandala

visste du att ritning mandalas har visat sig minska ångest?, Det är också ett bra sätt att komma in i flödet och hitta ditt meditativa tillstånd.

resurs: lär dig att rita en mandala och ta inspiration från dessa mandala exempel.

Här är en enkel att följa video tutorial:

10 Videor för att ladda din hjärna

Ibland behöver du en snabb fix. Boy oh boy har jag en bra video lista för dig! Om du behöver skaka upp din hjärna, snap ut ur en funk eller ladda i några minuter ibland videor kan göra susen., Här är några alternativ beroende på hur mycket tid du har (eller hur djupt din tristess är):

• 10 Videor för att ladda din hjärna
• 50 otroliga Strömmande Dokumentärer Streaming på Netflix
• min topp 10 favorit TED Talks

naturligtvis, du kan alltid prenumerera på min YouTube-kanal för de senaste och största anti-tristess videor!

och här är mitt eget TED talk!

borsta upp din finansiella läskunnighet

känner du till dina tillgångar från dina skulder?, Enligt en 2015-studie av över 7,000-individer visade 57% av amerikanerna att de kämpade ekonomiskt.

många amerikaner har att göra med skuld, oregelbunden inkomst och okloka utgifter vanor. Lär dig att ta kontroll över din ekonomi, och ta kontroll över ditt liv!

resurser: kom igång med Khan Academy for finance videos och Investopedia för specifika villkor.

Läs en tankeväckande bok

läs inte bara någon bok-läs en som kommer att provocera tanke, ändra ditt beteende eller erbjuda dig ett nytt perspektiv på livet., Det finns många fantastiska böcker där ute—från affärer, sociala färdigheter och relationer. Här är några enastående böcker jag har läst nyligen nedan:

resurser:

• gör mer och uppnå dina mål med 10x-regeln: den enda skillnaden mellan framgång och misslyckande med Grant Cardone
• titeln är självförklarande här: Jag lär dig att vara rik av Ramit Sethi
• (min personliga favorit uppenbarligen) har fantastiska samtal med min bok!,n ledsen att jag är sen, jag ville inte komma: ett introverts år att säga ja av Jessica Pan
• bra för singlar och par lika: de sju principerna för att göra äktenskap arbete av John Gottman
• få i ögonblicket och leva mer fylligare med Kraften av nu av Eckhart Tolle

Här är Tim Ferriss fantastiska video om hur du förbättrar din läsning med hastighet läsning:

prova meditationer

det kan låta kontraproduktivt, men tystnaden där du låter ditt sinne sitta och rör är där den sanna magin händer.,

så varför inte koppla av i din tristess? Du vet aldrig—du kan hitta något riktigt djupt eller bli inspirerad med en ny kreativ gnista!

resurs: låt ditt sinne rör och fokusera bättre med denna Meditation Guide.

15 saker att göra med andra

trött på att spendera tid ensam? Vill du ansluta med vänner och spendera din tid att bilda närmare relationer?, Kolla in dessa 15 saker att göra:

lär dig kärleksspråket hos din partner

vetenskap visar att det finns 5 ”kärleksspråk” eller olika sätt vi föredrar att ta emot kärlek. Vet du vilket språk du föredrar? Din partner, då? Ta reda på i kärlek språk frågesport!

prova den bästa teambuilding träningen

har du provat stoppet, börja, fortsätt träna med ditt lag? Detta är min enda favorit teambuilding övning och jag tycker att det hjälper mitt team att fokusera mer och noll på vad som fungerar och vad som inte är!,

resurs: titta på övningen nedan, eller Läs mer om det här.

ta ett personlighetstest

lär känna dina vänner och familj bättre genom att få dem att ta ett personlighetstest! Forskare har funnit att varje enskild person har en specifik personlighet som består av 5 egenskaper:

• öppenhet
• samvetsgrannhet
• Extroversion
• Agreeableness
• Neuroticism

vilka personlighetsdrag har du?

resurs: Kom igång genom att ta vårt stora 5 personlighetstest.,

gör en YouTube-video

vem säger att du måste vara på den stora skärmen för att få din smak av stjärnstatus? Samla dina vänner, kanalisera din inre Halle Barry eller Brad Pitt, och sätta dig där ute!

resurs: Kom igång med 101 YouTube-videoidéer.

Text din bästa vän denna fråga

visste du att det finns 36 frågor som kan föra 2 personer närmare varandra? Det är inte bara ett skämt, det är vetenskap. Jag välkomnar dig att prova dessa unika frågor och se hur djupt och meningsfullt dina konversationer kan komma mellan dig och dina nära vänner (min gjorde säkert!).,

resurs: se alla 36 frågor här.

spela ett brädspel

Jag älskar absolut att samla mina vänner tillsammans för en Brädspel natt! Det finns bokstavligen ett brädspel för alla-i strategi? Nybyggare av Catan är min go-to. Vill du ha ett pedagogiskt spel? Prova Kodnamn. Harry Potter fan? Clue har också ett spel.

resurs: Kom igång med en lista över de bästa brädspel för vuxna.

förvandla den svåra personen i ditt liv

relationer är inte perfekta. Visste du de 4 typerna av svåra människor vi kan träffas i våra liv?, De är:

• Downers har alltid något dåligt att säga.
• bättre Thans älskar att imponera och jämföra.
• passiva bidrar mycket lite till andra.
• tankar vill ha sin väg och kommer att göra allt för att få det.

lyckligtvis behöver du inte ändra dem (det är det värsta rådet). Det finns faktiskt en metod för att hantera svåra människor! Ta reda på i mitt webbseminarium här:

gå med i ett flyktrum

Brädspel är inte din sak? Prova ett flyktrum!, Dessa rum är utformade för att fyllas med utmaningar och gåtor för att få din hjärna att fungera—och utmana styrkan i dina vänskap i processen.

resurs: Kom igång genom att hitta ett lokalt utrymningsrum nära dig.

värd en (produktiv) filmkväll

filmer behöver inte vara bara för underhållning. Visste du att det finns 2 sätt du kan titta på en film? De flesta tittar passivt. Värd en Filmfest och aktivt titta på en Film (mer om det i videon nedan)!

prova dessa meningsfulla filmer.,

resurs:

• Cloud Atlas
• ord och bilder
• mer meningsfulla filmer med livet lektioner här

aktiv kontra passiv titta på filmer:

starta en sida hustle med en vän

Steve Jobs och Bill Gates skapade inte Apple och Microsoft själva.

de hade partners som hjälpte dem i sin resa. Med en fantastisk cofounder i ditt företag kan ge dig större perspektiv, minska din arbetsbelastning, och har någon att luta sig på under svåra tider.,

ta reda på vem i din sociala cirkel är bra att ansluta till, och brainstorma några idéer!

resurs: kolla in en affärsidé generator för att komma igång.

om anledningen till att du är uttråkad är att du är fast i en rutin, försök planera en väg ut ur den. Alla behöver driftstopp, och en semester är en bra lösning! Och en med vänner är ännu bättre.

resurs: hur man planerar en semesterresa i 7 steg

prova en rolig isbrytare

Jag älskar isbrytare! De kan öka produktiviteten, lossa vibe, och är ett bra sätt att bygga relationer… men inte om de är tråkiga!, Jag har kommit med en lista över mina favorit isbrytare, inklusive de du kan göra nästan och personligen!

resurs: Kom igång med det bästa mötet isbrytare här:

Här är en TED talk från Tom Wujec på en av mina favorit isbrytare, Marshmallow spelet:

värd en hantverk natt

har du någonsin sett de Pinterest DIY arts och hantverk bilder? Efter att ha sparat massor av dem, insåg jag … varför inte faktiskt göra dem? Så jag nyligen värd en hantverk natt med en liten grupp vänner och det var skitkul!,

resurs: kolla in 47 roliga Pinterest hantverk som inte är omöjligt, och 10 populära DIY idéer från Pinterest.

här är en lista över DIY hantverk på Pinterest för att komma igång. Du kan bli riktigt kreativ-kolla in alla dessa olika sätt du kan göra en plastflaska till något fantastiskt!

Coloring party

förutom hantverk är färgning också ett bra sätt att vara kreativ och koppla av med andra! Se till att samla alla nödvändiga förnödenheter (eller har dina vänner ta över sina egna!).,

resurs: här är en mega lista över gratis målarböcker du kan använda.

kanalisera din inre fashionista

vacker. Stark. Personlig.

hur vill du se till andra? En 2013-studie visade att deltagare som hade en skräddarsydd kostym bedömdes mer positivt. Värd en klädfest med dina vänner och se vilka nya kläder du kan komma med!

klä upp det! Lär dig att klä sig på lämpligt sätt för kvinnor här: en nybörjare Guide för kvinnor som vill förbättra sin personliga stil. Eller kolla in Herrarnas guide: 16 viktiga stil Tips för killar.,

Bonus: utför en slumpmässig handling av vänlighet

Jag gick till gatorna i New York med en av mina goda vänner, Michelle Poler från Hello rädsla, att inte bara erövra våra rädslor, men göra människor lyckligare (video nedan). En fantastisk sak att göra för att göra världen till en bättre plats är att sprida din vänlighet!

resurs: Läs mer om hur man blir en trevligare person: 62 vänlighet idéer.

här är min rädsla-erövra video med Michelle:

10 Saker att göra ut ur huset

sätt på dina skor och gör dig redo att gå utomhus!, Här är 10 bra saker att göra ut ur huset som inte är slöseri med tid:

vandra ett nytt spår

vill du öka din kreativitet till max? Stanford forskare fann att walking ökar kreativ inspiration med i genomsnitt 60 procent! Ta en promenad i naturen för att bli mer kreativ och koppla av i processen. Eller planera en helg camping getaway om du känner dig äventyrlig!

resurs: besök AllTrails för att hitta nästa spår att gå.,

hitta en geocache

om du blir uttråkad vandring i skogen, förvandla det till ett spel genom att hitta en geocache! Geocaches är små priser som är dolda runt om i världen, och kan hittas genom andras tips och GPS-position. De gör definitivt du gå med syfte!

resurs: gå med i jakten med den officiella Geocaching app.

gå Toastmasters

i en studie av Princeton University fann forskare att människor som lyssnar på en väl utformad historia faktiskt har liknande hjärnaktivitet som om de var inne i historien!,

med andra ord, om du berättar för någon en historia om en fantastisk reseupplevelse i den brännande Saharaöknen, kommer deras hjärna att få dem att känna att de faktiskt var där! Detta är ett fantastiskt sätt att tvinga människor med dina ord och bli mer intressant!

resurs: gå med i en Toastmasters club nära dig för att skärpa dina berättande färdigheter.

kolla även David JP Phillips fantastiska TED talk:

delta i en nätverkshändelse

hur många nätverkshändelser deltar du på ett år?, En studie av 1,000 entreprenörer fann även att 78% av startups tillskrivs nätverk till deras framgång.

men det är inte bara visar upp som betyder något. Vet du var du ska stå? Eller vem att prata med? Det finns en stor skillnad mellan att göra nätverk på fel sätt, och att göra det rätt. Kolla in resursen för att hitta de bästa tipsen om nätverk.

resurs: läs vår How To Network Guide.

gå på en vandringstur

de flesta städer har en vandringstur tillgänglig för att lära känna historiska byggnader och kända landmärken., Om det inte finns en, prova att göra lite forskning och värd din egen med några vänner!

resurs: hitta en vandringstur nära dig.

använd din gröna tumme

du behöver inte vara en naturfödd bonde för att plantera några grönsaker. Du behöver inte heller ha en stor gammal fläck av smuts att plantera dem i. Prova att gå grönt och plantera dina egna grönsaker och frukter i vilket land du har (eller ens ta naturen till dig genom att plantera inomhus), och spara pengar i processen!

resurs: borsta upp din gröna kunskap genom att läsa växande växter 101, eller prova växande växter inomhus.,

gå med i en utomhus fitness klass

kämpar du för att få mager och medelvärde för den kommande sommaren? Du behöver inte göra det ensam – du kan göra det i en grupp! Från yoga i parker, morgon bad klasser, dans fitness klasser, och även Zumba, du kan ändra din fitness rutin till en genom att gå utomhus!

resurs: kolla in 6 utomhus Fitness klasser att ta i sommar,

eller prova det på egen hand:

utmana dig själv till en hinderbana

om du har hållit jämna steg med din kondition, grattis!, Dags att ta det till nästa nivå. Det finns ett brett utbud av hinderbanor utformade för att testa din mentala styrka och fysisk uthållighet, inklusive den tuffa Mudder, Spartan Race och robust galning!

resurs: se kurserna i de 12 mest episka lera körningar och hinderbana i världen.

…Du kan också ställa in en i din egen bakgård!

dessa kurser är inte för svag i hjärtat:

lär dig stjärnorna

känner du till din stora Dipper från den lilla Dippen?, Inte bara visste våra förfäder om stjärnor för att hjälpa dem att navigera riktning, men de är också en fantastisk påminnelse om att universum är en så stor plats.

resurs: Läs upp på en guide till stargazing eller kolla sökresultat webbresultat 5 konstellationer alla kan hitta.

Journal in nature

journalföring är en daglig uppgift för mig— och det är ännu bättre att göra det i naturen! Jag tycker att skriva ner mina tankar hjälper till med känslomässig reglering., Det finns också en kognitiv fördel: vetenskapen har visat att journalföring ökar även IQ!

resurs:

• lär dig allt om journalföring med Ultimate Bullet Journal Guide.
• 99+ journal uppmanas att få fart.

och en journalguide:

Bonus: fängsla människor med dina sociala färdigheter

inte alla är födda en social fjäril, och du behöver inte vara!, Sociala färdigheter kallas ”färdigheter” av en anledning, och det finns en anledning till att arbetstagare som kombinerar sociala och tekniska färdigheter går bäst i den moderna ekonomin.

dina sociala färdigheter bestämmer hur människor ser dig!

var inte tråkig, inauthentic eller giftig i dina relationer!, Lär dig att omvandla dina färdigheter i en av dessa kurser:

gratis kurser:

• hur man kan vara sympatisk utan att vara Inauthentic
• fantastisk konversation i 3 steg
• fler kurser

betalda kurser:

• hur man är en mänsklig lögndetektor
• skapa stora första intryck

Jag kan inte hoppas du hittat ett sätt att dra nytta av din tristess med dessa 40 tips!

vad gör du när du är uttråkad?