är du redo för några friska låg socker smoothies(som fortfarande smakar fantastiskt)? Socker kan enkelt krypa upp i smoothie recept, men idag håller vi det i schack med låg socker smoothie recept och några lömska grönsaker.

Nu när vi är i den tjocka sommaren har jag fått många förfrågningar om smoothie recept. Men särskilt för låg socker smoothies.,

som ni kan föreställa er, många smoothie recept laddas med naturligt socker från frukterna som finns i smoothie. För att vara tydlig är jag inte emot naturligt socker från frukt. Men när det gäller smoothies är det verkligen lätt att överdriva.

Så vad smoothies kan du njuta av på regelbunden rotation? De jag delar nedan! De är fortfarande fruktiga (men inte alltför) och har 15 gram socker eller mindre per portion. Bonus: Du kan smyga in några extra grönsaker. Jag ska visa dig hur.

är Smoothies höga i socker?,

en smoothie kanske låter som ett perfekt hälsosamt mellanmål, men det kan gömma mer socker än du tror (som min favorit mango smoothie). Kasta i lite juice, kanske en duggregn av honung, bananskivor, och innan du vet det, har du konsumerat 50+ gram socker!

men det betyder inte att du inte kan skapa smoothies som kommer att tillfredsställa din söta tand samtidigt som du har massor av näringsämnen, protein och fiber. Med rätt kombination av specifika frukter och grönsaker kan du njuta av din smoothie utan att behöva oroa dig för ditt sockerintag.,

konsumerar socker med måtta

Jag tror att vi alla är medvetna om att alltför mycket socker inte är bäst för din kropp, men så länge du konsumerar det med måtta, kommer du att bli bra. Jag ska erkänna, Jag älskar frukt och inkludera en hel del av det i mina veckovisa måltider, men nyckeln är att förstå vilka frukter som har högre eller lägre sockerhalt. Här är en snabb uppdelning:

vilka frukter har högt socker?

• banan
• Mango
• päron
• granatäpple
• körsbär
• druvor

vilka frukter är låga i socker?,

• hallon
• jordgubbar
• björnbär
• blåbär
• Kiwi
• gurka
• citroner
• avokado

sätt att lägga till fler grönsaker till dina Smoothies

Nu när vi har etablerat oss för att minimera vissa frukter i smoothies är det dags att ta in Greens kraft! Ja, du kan ladda din smoothie med massor av näringsämnen utan att förstöra smaken.,

tips om att lägga till grönsaker: två grönsaker som är ett bra substitut för att lägga heft till din smoothie blancheras och frysta zucchini och fryst blomkål. Blanda dessa i din mix och du har den perfekta ersättningen för din typiska banan.

nu, här är några grönsaker alternativ att lägga till:

• avokado har det högsta proteinet av någon frukt och lägger till en oöverträffad creaminess till någon smoothie.
• gurka ger en lätt och fräsch smak samtidigt som det ger mycket vatten att hålla hydratiserad.,
• morötter är bra för att öka ditt immunförsvar och lägga till en naturlig sötma och färg till din smoothie.
• bladgrönsaker är en stor källa till fiber, protein och antioxidanter.
• betor kan användas för att söta en all veggie smoothie och öka energinivåerna.
• Zucchini är hög i fiber och vattenhalt för att hålla dig full och är praktiskt taget smaklös i en smoothie.
• blomkål är fylld med Vitamin C, kalium och fiber och lägger till icke-sockerkrämighet.,

sätt att lägga till Protein till dina Smoothies

om du vill öka proteinet i dina låg socker smoothies, här är några förslag på sätt att göra det:

• Nut Butter lägger till protein och friska fetter med bara en enda matsked.
• grekisk yoghurt är ett bra sätt att lägga till en krämig, syrlig konsistens.
• Nötter och Frön ger extra fiber och protein per matsked.
• proteinpulver som vassle eller växtbaserad är ett enkelt sätt att inkludera protein i blandningen.
• Kollagenpulver ökar ditt protein och stöder frisk hud, hår och naglar.,

5 låg socker Smoothie Recept

att hitta rätt balans av smak mellan massor av grönsaker och minimal frukt kan verka svårt, men jag har testat ut för dig några av mina favorit smoothie recept som är veggie fylld och hålla sockernivåer på ett minimum. Titta på videon nedan!

ananas kokos Smoothie

detta är en tropisk frukt glädje av krämig kokosmjölk, färsk ananas, och en antydan till ingefära. Lägg till något av de proteinalternativ som nämns ovan (Jag lade till Vital Proteins Vanilla Coconut Whey Protein) för ett uppsving.,

Blackberry Cream Smoothie

en läcker blackberry smoothie blandas med grekisk yoghurt och en strö av hampfrön. Plus, det är packad med protein och några lömska blomkål buketter.

Orange morot Smoothie

denna blandning av mandelmjölk, apelsin, morot och vaniljböna är som en krämsikel i en kopp! Men titta inte förbi det faktum att det är laddat med protein från blomkål och en skopa av vitala proteiner kollagenpeptider.,

gurka Kiwi Smoothie

en krämig men uppfriskande smoothie laddad med fiber och protein. Blandningen av spenat, avokado, gurka, kiwi, blomkål och mandelsmör gör den ultimata gröna drycken!

Berry Spinach Smoothie

ett Downshiftology classic recept tillverkat av en rik blandning av blandade bär, spenat, chia frön och avokado. Dike banan för zucchini och du har själv en läcker låg socker smoothie recept.,

Kom ihåg att jag har separata recept för hemlagad mandelmjölk, cashewmjölk och mandelsmör om du vill göra din egen. Glad smoothie-making!

4.,94 från 29 röster

5 låg socker Smoothies som smakar fantastiskt

Prep Tid: 5 min

Total tid: 5 min

portioner: 1 servering

författare: Lisa Bryan

Skriv ut recept PIN recept

njut av dessa 5 låg socker smoothies som är packade med näringsämnen, lite frukt och lömska grönsaker. Titta på videon ovan för att se mig göra dem! Och glöm inte att läsa de extra tips som anges nedan.,=”32c5f89cd7″>

1 small piece fresh ginger , approx 1 teaspoon minced or chopped

1 tablespoon chia seeds

Blackberry Cream Smoothie

• 1 cup water
• 1/2 cup greek yogurt
• 1 cup frozen blackberries
• 1 tablespoon hemp seeds
• 1/2 cup blanched then frozen cauliflower , optional

Orange Carrot Smoothie

• 1.,ry Spinach Smoothie
  • 1 cup water
  • 1 cup frozen mixed berries , (strawberries, raspberries, blueberries)
  • small handful of spinach
  • 1 tablespoon chia seeds
  • 1/4 avocado
  • 1/2 cup blanched then frozen zucchini , optional

Instructions

• Add all of the ingredients to a blender and blend until creamy.,

Lisas Tips

• Om du är ny på låg socker smoothies kan du alltid lägga till en halv banan eller äpple för att överbrygga klyftan tills dina smaklökar anpassa sig till den lägre sockermängden.
• jag har lagt till grönsaker för att öka näringsämnena och volymen för varje smoothie. Dessa är valfria och jag rekommenderar att du anpassar dig till den låga socker smoothie först, sedan bli kreativ med grönsaker.
• Du kan smaka blomkålen mer än zucchini, så om du inte kan bestämma vilken veggie att lägga till, börja med zucchini först.,
• ha kul med smaker, låg socker frukt, lömska grönsaker och protein alternativ. Om du gör en smoothie variation som du älskar, dela den i kommentarerna nedan!
• det här är de glasstrån jag använder och älskar.
• näringsinformationen nedan är för Berry Spinach Smoothie.,, fat: 14, carbs: 24, sugar: 11, protein: 7

Nutrition

Calories: 228kcal, Carbohydrates: 30g, Protein: 4g, Fat: 12g, Saturated Fat: 2g, Sodium: 24mg, Potassium: 538mg, Fiber: 12g, Sugar: 15g, Vitamin A: 269IU, Vitamin C: 20mg, Calcium: 88mg, Iron: 2mg

Course: Drinks

Cuisine: American

Keyword: healthy smoothies, low sugar smoothie recipes, low sugar smoothies

©Downshiftology., Innehåll och fotografier är upphovsrättsskyddade. Delning av detta recept är både uppmuntrat och uppskattat. Kopiering och / eller klistra in fullständiga recept till alla sociala medier är strängt förbjudet.

har du gjort detta recept?Lämna en kommentar nedan och dela ett foto på Instagram. Taggen @downshiftology och hashtag det #downshiftology.

Tack vare Vitamix för partnerskap på dagens video!