hur mycket påverkar alkohol din energi?

gillar du en sängfösare före sängen? 2017 Great British Bedtime Report fann att 25% av britterna erkände att ha lite bedtime tipple för att hjälpa dem att sova.1 även om alkohol kan hjälpa dig att somna, garanterar det inte en god natts sömn! Alkohol kan påverka din sömn och ha en negativ inverkan på din energi., Det finns flera orsaker till detta, inklusive det faktum att det:

• förhindrar REM-sömn
• avbryter din cirkadiska rytm
• remsor din kropp av vitala näringsämnen
• leder till frekvent urinering
• försämrar blodsockret.

förhindrar REM-sömn

om du har besökt vår A. Vogel Talks sömnsida vet du att REM-sömn är ett viktigt steg i sömnen där drömmar uppstår. REM-sömn har förknippats med flera fördelar, till exempel att förbättra ditt minne, koncentration och humör., Forskning har dock funnit att dricka alltför stora mängder alkohol kan avbryta REM-sömn.2

brist på REM-sömn kan leda till frekvent vakning, rastlös sömn och eventuellt mardrömmar. Detta kan få dig att känna dig trött nästa dag och kan leda till dag tid tupplurar som kan göra det svårare att somna på natten. Som jag nämnde ovan hjälper REM sleep till att öka minne och koncentration. Så, efter en natt på spriten kan du också känna dig trög och hitta det svårare att fokusera och koncentrera sig.

dessutom behövs effektiv sömn för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem., Under sömnen producerar och frigör din kropp cytokiner (proteiner som reglerar kroppens immunsvar). Om du regelbundet förlorar på sömn din kropp kommer att producera färre cytokiner, sätta dig i riskzonen för att utveckla en förkylning eller influensa.

i genomsnitt tar det din kropp 1 timme att metabolisera 1 enhet alkohol; 3 Detta beror dock på flera faktorer, inklusive:

• din vikt
• typ och styrka av alkohol
• hur mycket mat du har konsumerat
• din ålder.,

om du dricker ett stort (250ml) glas vin som innehåller 3 enheter alkohol eller en pint stark lager, kan din kropp ta cirka 3 timmar att bryta ner alkoholen. Att gå till sängs med alkohol fortfarande i ditt system kan blockera REM-sömn, samt få dig att vakna tidigt på morgonen och kämpa för att komma tillbaka och sova. Så, om du dricker alkohol, se till att du slutar i gott om tid innan du lägger dig för att låta din kropp tid att bryta ner alkoholen.,

avbryter din dygnsrytm

din dygnsrytm (även känd som sömn/vakna cykel) bestämmer när det är dags att somna och hålla sig vaken. Förutom detta är den cirkadiska rytmen ansvarig för att reglera humör. Serotonin är en signalsubstans som styr sömn och vakna cykel, och hjälper till att hålla oss glada och energi. Regelbunden alkoholkonsumtion sänker serotoninnivåerna i hjärnan. Låga serotoninnivåer är kopplade till dålig sömn och lågt humör.4

alkohol minskar också melatoninnivåerna., Melatonin är ett hormon som produceras på natten och det spelar en nyckelroll i att justera din kropp klocka och hjälpa dig att känna sömnig. Det går hand i hand med serotonin (en neurotransmittor som styr sömn/vakna cykeln och produceras under REM-sömn). Serotonin omvandlas till melatonin. Som jag nämnde ovan hämmar alkoholkonsumtionen REM-sömn, så det kan påverka din serotoninproduktion, vilket i slutändan kan påverka din sömn.,

Strips din kropp av viktiga näringsämnen

alkohol hämmar absorptionen av viktiga näringsämnen5 inklusive:

• Vitamin B12-Vitamin B12 är viktigt för kroppen eftersom det hjälper till att producera röda blodkroppar och hjälper till att frigöra energi från mat. Brist på vitamin B12 kan leda till vitamin B12-brist anemi som kan påverka din energi negativt genom att du känner dig trött.

• folsyra – Folsyra är viktigt för kroppen eftersom det hjälper tillväxt och utveckling samt att arbeta med vitamin B12., Brist på folsyra kan också leda till anemi, vilket återigen påverkar din energi negativt.

• zink –zink är viktigt för dina energimetaboliska processer. En brist på zink kan återigen få dig att känna dig trög och trött.

frekvent urinering

Du kanske tror att eftersom du har druckit 3 glas vin eller 3 liter öl som du är tillräckligt hydratiserad. Detta är dock inte fallet!, Alkohol kan få dig att urinera oftare, eftersom det är ett diuretikum-ett ämne som ökar urinproduktionen. Alkohol minskar också frisättningen av vasopressin (ett hormon som reglerar mängden vatten i kroppen), vilket resulterar i att din kropp spolar ut vatten mycket snabbare än normalt. Detta kan orsaka uttorkning som i sin tur kan utlösa huvudvärk, vilket kan påverka din sömn och få dig att känna dig trött på morgonen efter.,

Om du är uttorkad och dricker vatten för att hjälpa din huvudvärk, kan du behöva urinera ännu mer, vilket igen avbryter din sömn med frekventa badrumsresor, vilket gör att du känner dig trött nästa morgon! Så, igen, undvik alkohol innan du lägger dig för att förhindra frekventa resor till badrummet!

dessutom orsakar uttorkning en uppbyggnad av syror i kroppen som njurarna kan kämpa för att bearbeta effektivt. En av dessa syror är urinsyra (en produkt av den metaboliska nedbrytningen av puriner). Höga nivåer av urinsyra i blodet kan leda till gikt., Dessutom kan regelbunden alkoholkonsumtion öka risken för gikt. Symptom på gikt innefattar huvudsakligen ledsmärta och svullnad i underkroppens leder, såsom anklarna. Detta kan störa sömnen och få dig att känna dig trött nästa dag.

om du regelbundet dricker alkohol och upplever ledsmärta, tala med din läkare.

nedsatt blodsocker

de flesta alkoholhaltiga drycker tenderar initialt att höja blodsockernivån. Dessa minskar emellertid snabbt när insulin frisätts, vilket potentiellt leder till låga blodsockernivåer., Om blodsockernivåerna sjunker under 4 mmol/l kan hypoglykemi (en insulinkänning) uppträda. Symtom på hypo kan vara yrsel, svettningar och trötthet. Symtomen kan vara mycket lik berusning, vilket kan leda till förvirring.om du är diabetiker och bestämmer dig för att dricka alkohol, se till att du har med dig hypo-behandlingar (15 till 20 g snabbverkande kolhydrater – till exempel 3 glukostabletter). Detta kan också vara till hjälp om du inte är faktiskt diabetiker, men har vinglig blodsockernivåer.,

När dina blodsockernivåer stiger och faller snabbt kan du känna dig illamående och det är möjligt att du kommer att kräkas. Det är ingen hemlighet att för mycket alkohol kan få dig att kräkas. Alkohol är ett toxin och konsumerar för mycket kan leda till sjukdom. Så, om du är diabetiker är det bäst att undvika att konsumera för mycket alkohol, för att förhindra sjukdom.

längtar du efter kolhydrater efter en natt på spriten? Detta beror på att ditt blodsocker har kraschat, vilket gör dig hungrig., Om du är bakfull och befinner dig sugen på några kolhydrater, välj fullkornsbröd som brunt bröd eller brunt ris och inkludera lite protein (bönor, ägg, tofu eller nötter) för att stabilisera blodsockernivån.

allmänna tips för alkoholkonsumtion

nedan har jag listat några användbara allmänna tips om alkoholkonsumtion

• Om du dricker alkohol, försök att följa de nuvarande riktlinjerna för alkohol. Drick inte mer än 14 enheter alkohol per vecka och sprida enheterna över 3 eller flera dagar., Nu kan 14 enheter verka som mycket, men det motsvarar 6 pints av medelstyrka lager eller 10 små glas låghållfast vin.

• drick inte på tom mage. Mat hjälper till att sakta ner hastigheten din kropp absorberar alkohol. Dricka på fastande mage kan göra dig berusad snabbare och är mer benägna att leda till symptom på illamående och kräkningar.

• kom ihåg drickkörningslagarna! I Skottland är den nuvarande gränsen för körning 22 mikrogram alkohol i 100 ml andetag., Med andra ord, om du är andfådd och har över 22 mikrogram alkohol på din andedräkt då är du över gränsen. Det är omöjligt att säga hur många drycker som kommer att ha denna effekt på en individ; så, om du kör dagen efter en utekväll är det bäst att undvika alkohol helt! För att undvika drickkörning har en utsedd förare inom din grupp, boka en taxi, eller, det enklaste sättet, inte dricka alkohol!

så, vad kan du ta bort från den här bloggen?

• alkohol kan påverka din energi negativt genom att du känner dig trög och trött.,
• för att undvika trötthet när du dricker alkohol Följ de nuvarande riktlinjerna för alkoholkonsumtion och försök att inte dricka alkohol minst 3 timmar innan du lägger dig.
• se till att du är hydratiserad när du dricker alkohol; kom ihåg att alkohol inte hydrerar dig! Drick mycket vatten (1,5 liter fortfarande vanligt vatten).
• Om du kör på morgonen efter en utekväll, kom ihåg drickkörningslagarna!
• slutligen, när du dricker, se till att du har tillräckligt med mat i magen för att sakta ner absorptionen av alkohol.,

vad du sa

vi körde nyligen en undersökning för att ta reda på om du får en god natts sömn efter att ha druckit alkohol. Vi har knaprat siffrorna och här är resultaten.

resultat

att dricka alkohol garanterar inte alltid en god natts sömn så det är inte konstigt att 59,3% av dig gick med på att du inte får en god natts sömn efter att ha druckit alkohol.