har du svårt att säga nej? Ofta befinner du dig overcommitting? Dessa dagar är det svårt att hantera en välmående karriär, familjeliv och fortfarande göra tid för skyldigheter. Om du upptäcker att din fritid slukas av åtaganden du bryr dig ingenting om, denna lista är för dig!

Vi har alla varit där. Inbjudan från en vän till din syster, bröllopet över halva landet. Sista minuten-samtalet att komma till jobbet på din lediga dag. Vissa saker i livet är oundvikliga., Lyckligtvis är detta inte fallet för dessa tillfällen. Vill du behärska konsten att ursäkta? Läs vidare för att upptäcka 5 sätt att komma ur någonting.

var (mestadels) ärlig

de säger att ärlighet är den bästa politiken. Och det är—om det fungerar. Att bli ombedd att frivilligt på ditt barns skola-igen? Berätta för dem att medan du älskar att bidra, säkert du har uppfyllt din skyldighet för läsåret. Är din kontorschef på ditt fall om att arbeta ännu mer Övertid? Var rättfram och säg att du är mitt i ett stort projekt och bara inte kan åta sig mer tid., Orolig att detta kommer att reflektera dåligt på dig? Var taktfull och försköna lite.

är din bästa vän fast besluten att ta dig in på hennes pyramidspel? Låt henne veta att medan du är super upphetsad över att skaka som botar allt, du är allergisk mot hälften av ingredienserna och kan inte få bakom sälja något du inte kan prova själv. Försöker du ta dig ur biljetten? Du fattar poängen.

att vara ärlig betyder inte att vara oförskämd. Det finns sätt att berätta sanningen taktfullt, och ändå få din poäng över., Denna strategi handlar om att vara direkt. Om du undviker konfrontation kan det här inte vara alternativet för dig. Frukta inte—det finns många andra förslag framåt!

var (alltför) grafik

behöver du komma ut ur familjen middag med dina svärföräldrar? Ingenting fungerar bättre än den gamla ”känslan under vädret” ursäkt. Använde detta innan? Har tvivel? Lägg till mer detaljer. Så värdefull som din närvaro kan vara, vill ingen fånga maginfluensan eller den hemska förkylningen (oavsett om du verkligen har det eller inte)., Speciellt när du berätta för dem hur dåligt du känner, hinkar av svett du kasta, eller hur många gånger du har haft att ändra lakan.

närma sig detta från vinkeln på ”medan jag verkligen skulle älska att vara där, jag bara inte vill att du ska få denna fruktansvärda utslag”. Inte bara kommer din värd att förstå, men de kommer att vara glada att du inte utsätta dem för vad du kan ha.

generad att dela ins-och-outs av den dåliga sushi du hade kvällen innan? Det finns gott om andra tips som kan passa din stil lite bättre.,

var upptagen

studier visar att vi är livligare än någonsin idag. Även om detta inte alltid översätta till prestation, det är ett bra sätt att få ut av potluck du egentligen inte vill delta. Det bästa sättet att övertyga din värd? Dela din att göra-lista, och låt dem veta hur mycket stress du är upp mot. Ingen kan argumentera med en överhängande deadline, en bunt försenade rapporter eller ett förpackat schema. Bara vara säker på att du schemalägger i tid för saker som du är intresserad av utanför arbetet., Du kan även använda kvällen du bara befriad för något som du verkligen vill göra (eller ingenting alls!).

Kom ihåg att du har kontroll över din tid. Om du har åtagit sig att något som du bara inte vill göra, du kan motivera slingrande ur din skyldighet genom att hålla ditt fullspäckade schema i åtanke.

be Apologetic

kanske är du en av de få personer som har uttömt alla alternativ på den här listan. Lösningen för dig? Säg att du är ledsen. Låter det för enkelt? Anpassa din ursäkt till situationen., Låt din man veta hur ledsen du är att du bara inte kan vara värd för den årliga Superbowl-festen i år trots att du verkligen ville prova ditt nya sliders recept.

berätta för dina föräldrar hur förkrossad du är att du kommer att sakna kakan skärning på deras årliga årsdagen bash. Att uttrycka din ånger och verkligen be om ursäkt är det bästa sättet att sluta fred med din värd. Behöver du en annan anledning? Att säga förlåt (och verkligen betyder det) har visat sig positivt påverka din fysiska och psykiska hälsa.,

var beredd att säga nej från början

lär dig konsten att säga nej från början. Du kan införliva något av ovanstående förslag. Men viktigast av allt, inse att du är ansvarig. Din tid är värdefull. Du hanterar ditt eget schema. Se till att du verkligen är intresserad av något innan du säger ” Ja!”. Var inte rädd för att be om en dag för att granska ditt schema, eller en natt att sova på den. Människor kommer att uppskatta dina ansträngningar att vara närvarande, även om ditt svar är nej., Inte bara är det mer hänsynsfull, men det får dig framåt i livet också. Och om de fortfarande tvingar dig att begå? Var bestämd. Det är bättre (och lättare) att säga nej från get-go än att behöva backpedal.