muskuloskeletala system i våra kroppar trivs på att vara på golvet. Som manuell terapeut rekommenderar jag kontinuerligt för kunder att de integrerar en enkel yogapraxis i sina hälsorutiner, särskilt poser som kräver att en eller båda armarna kontaktar golvet. Jag har nyligen stött på ”5 tibetanska riter”, en enkel variant av gamla Yoga praxis som är lätt att införliva i de dagliga rutiner, och förkroppsligar detta koncept av armkontakt med golvet.,

riterna skrevs först om 1939 av Peter Kelder i sin bok ”The Eye of Revelation: The Ancient Tibetan Rites of Rejuvenation”1. Detta är en stor liten bok, som är historiskt betydelsefull för sin roll i införandet av holistiska hälsobegrepp i väst. De fem riter ser lätt men kan faktiskt vara förvånansvärt utmanande. Jag rekommenderar att du gör varje position endast upp till strax före den punkt där du upplever stam eller muskel shaking2. Du kommer att upptäcka att med upprepad övning kommer ditt sortiment snart att öka.,

om du bara vill prova riterna kan du skriva ut den här sidan:

tekniska anmärkningar:
A: med undantag för den första träningen är dessa övningar homologa, vilket innebär att de engagerar övre och nedre delen av kroppen symmetriskt. Homologa rörelser stimulerar våra äldsta, Pre-ryggradsdjur, djur / motorreflexer., De 5 tibetanska riterna är den första uppsättningen övningar jag har stött på som isolerar detta grundläggande neurologiska system, som uppstod medan djur utforskade grunden för rörelsen (längs en linje). De flesta träningsuppsättningar från Yoga etc. blanda dessa med heterolaterala och homolaterala övningar som engagerar vår mycket mer komplexa reptil-och däggdjursneurologi. Jag har observerat att stimulering av denna grundläggande homologa neurologi påverkar fluiditeten och enkelheten hos hela djurmotorns arkitektoniska byggnad, som i oss kulminerar i bipedal gång., Evolution och Exaptation> förklara hur mer komplexa rörelser byggs ovanpå, och från attribut av mer primitiva system. De beskrivna ”mirakulösa” effekterna av att göra övningarna som nämns i” Uppenbarelsens öga ” kan bero på förbättrad global motorsystemeffektivitet, vilket frigör ytterligare energi för biologiska hushållsuppgifter som vi följaktligen upplever som förbättrad kraft och vitalitet.

Efter denna tankegång skulle Yoga ”Child’ s Pose” vara en annan övning i denna uppsättning, och jag brukar inkludera den när jag gör de 5 tibetanska riterna.,

b: den första riten står, medurs rotation av kroppen. Jag tycker att detta är mest föryngrande. Detta är dock samma riktning som vatten spiraler ner ett avlopp och det är möjligt att det finns en korrelation. Om så är fallet kan det mycket väl vara så att på södra halvklotet skulle du rotera din kropp moturs. Jag vet inte, men rekommenderar att om du bor söder om ekvatorn, att du experimentera med båda riktningarna, och göra en som gör att du känner dig starkare.,

1: BBC-serien ”Indian Summers” ligger i koloniala Indien några år tidigare än detta publiceringsdatum, och titta på serien erbjuder roligt och fascinerande sammanhang för Peter Kelders överföring av dessa övningar.

2: att stoppa träningen innan muskelskakningen är något kontroversiell. Jag baserar detta uttalande på min förståelse för neuromotorutveckling, där skakningen anses vara kompensatorisk. När vi är i ersättning lär vi oss inte och övningarna ökar inte kraften (men eventuellt muskelmassa)., Genom att bara arbeta fram till den punkt som skakningen börjar, kommer vi gradvis att gå långt utöver den punkten i vår kompetens.