vitaminer för hår: här är hur man minskar hårfallet.

ogillar du dessa schampo eller håravfall kontroll annonser? Oavsett hur mycket vi försöker, verkar det vara en omöjlig uppgift att förvärva de silkeslena låsningarna och sätta stopp för hårfallsproblem. I min familj, från min mormor till min syster, har alla hårfallsproblem och de experimenterar med de mest ovanliga hårprodukterna på denna planet för att se lite tillväxt i hårbotten., Även om detta är en vanlig situation med de flesta kvinnor i vårt land nu, vad de inte förstår är att våra mat-och livsstilvanor är enormt ansvariga för våra hårrelaterade problem.
vitaminer spelar en viktig roll för vårt välbefinnande. I dagens snabba värld hoppar många människor över måltider, äter på språng eller väljer mat av dålig kvalitet. Frukt och grönsaker läggs sällan till den dagliga kosten, vilket leder till olika sjukdomar relaterade till vitaminbrist, inklusive att påverka din hud och hår, vilket resulterar i håravfall eller skallighet och fläckar på naglarna.
dr., Rupali Datta, chef Nutritionist, Smart Cooky säger, ” vad du äter har en stark samhörighet med hälsan hos din hud och hår. Tillräckliga kalorier, friska fetter, proteiner och vitaminer är avgörande för friskt hår. Vitaminer som är särskilt viktiga för håret inkluderar vitaminerna A, E och D. Välj färsk frukt och grönsaker, nötter och frön dagligen istället för beroende på kosttillskott. Naturliga former av näringsämnen är mycket friskare någondag.”

enligt Dr., Surojit Gorai, dermatolog, Apollo Sjukhus, Kolkata, ” vitaminer som biotin hjälper till att producera glukos och bryta ner proteiner till aminosyror. Eftersom håret i sig innehåller keratin, vilket är en typ av protein, hjälper dessa vitaminer till att ge friska lås.”
här är fem vitaminer som du måste ta för bättre hårväxt –
1. Biotin:
om du vill ha längre, friskare hår glöm inte biotin. Detta blir snabbt ett av de mest använda tillskotten för snabbare hårväxt. Biotin är ett B-vitamin, och det spelar en nyckelroll för att hålla håret friskt., Medan de flesta människor får en bra dos av biotin från maten de äter varje dag, är det ett vattenlösligt vitamin. Det betyder att din kropp inte kan behålla den och spolar ut vad den inte använder. Så du måste få nog av det varje dag. Många hårvårdsprodukter innehåller nu biotin.
livsmedelskällor för biotin: svamp, avokado, ägg, lax, jordnötssmör, etc.

svampar är ett måste för att minska hårfallet.

2. Vitamin A:
Vitamin A är ett annat vitamin som är avgörande för korrekt celltillväxt., Det hjälper till att producera talg (olja i hårbotten), vilket håller håret från att torka ut och bryta. Enligt Amol Ghosh, Clinical Tutor (Rtd), N. R. S. Hospital, Kolkata, ”vitamin A bekämpar fria radikaler som väger håret ner. Medan Vitamin A är viktigt för friskt hår, måste du vara försiktig, eftersom för mycket av det kan leda till toxicitet och faktiskt kan leda till håravfall.
livsmedelskällor för vitamin-A: torskleverolja, persikor, morötter, spenat, etc.

spenat kan vara en stor källa till vitamin A.,

3. Vitamin E:
Vitamin E är en kraftfull antioxidant som reparerar och bygger vävnad, och är viktigt för sund hårväxt. Tillsammans med att äta vitamin E-rika livsmedel, människor raving om de fördelar som de skörda från dess aktuella användning. När du applicerar E-vitamin i hårbotten minskar det inflammation, ökar blodcirkulationen, ökar syreförsörjningen och reparerar skadade hårsäckar. På grund av dess blodförtunnande egenskaper är det också viktigt att komma ihåg att avbryta användningen av E-Vitamin före någon typ av operation.,
livsmedelskällor för vitamin E: mandel, frön, avokado, broccoli, etc.

avokado är berikad med rikligt med vitamin E.

4. Vitamin C:
de flesta av oss är medvetna om att C-vitamin kan bidra till att öka vår immunitet, skydda oss mot frekventa förkylningar och andra infektioner. Vad de flesta människor är omedvetna om är att C-vitamin kan bidra till att stärka håret. Det beror delvis på att C-vitamin hjälper kroppen att skapa och producera kollagen, ett viktigt protein för friskt hår, hud och naglar., Dessutom säger en nyligen publicerad studie i British Journal of Dermatology att C-vitamin anses vara en antioxidant som bekämpar fria radikaler som skadar kroppsvävnad.
livsmedelskällor för C-Vitamin: apelsiner, röd paprika, grönkål, brysselkål, broccoli, jordgubbar, grapefrukt och kiwi.

jordgubbar och andra frukter är rika på vitamin C.

5. Vitamin D:
ett sätt att öka dina D-vitaminnivåer är att spendera lite tid i solen., Bara cirka 15-20 minuter varje dag är tillräckligt för att få din dos. Även om detta inte är besvärligt under sommarmånaderna, kanske du inte kan suga upp tillräckligt med sol under vintern. Det är där kosttillskott och matkällor kommer in i bilden. För att öka dina vitamin D-nivåer med matkällor, äta vitamin D-rika livsmedel.

livsmedelskällor för Vitamin D: hälleflundra, makrill, ål, lax, sik, svärdfisk, maitake svamp och portabella svamp.,

Vitamin D finns i lax, fisk och mer.

Nu när du känner till dessa vitaminer utantill och var du hittar dem, förvänta dig att ha fantastiskt hår snart!
Disclaimer:
Kommentarerde åsikter som uttrycks i denna artikel är författarens personliga åsikter. NDTV ansvarar inte för riktigheten, fullständigheten, lämpligheten eller giltigheten av någon information om denna artikel. All information lämnas i befintligt skick., Informationen, fakta eller åsikter som förekommer i artikeln återspeglar inte NDTV: s och NDTV: s åsikter tar inget ansvar för detsamma.