Glutamin är den mest rikliga villkorligt essentiella aminosyran i hela människokroppen. Mer vanligt som ett sporttillskott för återhämtning efter träning och ömhet, har glutamin fått enorm popularitet för sina extra hälsofördelar. Förutom övningsåterhämtning föreslår studier att lägga till glutaminrika livsmedel till din kost kan stödja din tarm-och matsmältningshälsa, förbättra inflammatorisk tarmsjukdom som läckande tarm, kronor och IBS och stärka ditt immunförsvar., Nedan hittar du en lista över de bästa glutaminrika livsmedel som ingår i din kost, för att främja bättre prestanda, bättre återhämtning och optimera hur du lever.

Glutamin är en villkorligt essentiell aminosyra. Villkorligt, vilket innebär att det under vissa förhållanden går från icke-väsentliga till väsentliga. Under tider av ökad fysisk stress eller trauma är glutaminbutiker utarmade och måste erhållas från din kost eller tillskott.,

Glutamin är avgörande för kvävetransporten mellan vävnader, i syrabasreglering, glukoneogenes och som en föregångare till nukleotidbaser och antioxidantglutation. L-glutamin hjälper till att styra kroppen var och när man ska placera kväveatomer för att återuppbygga och reparera muskelvävnad. För att bygga muskelmassa och styrka måste du behålla en positiv kvävebalans och hjälpa din kropp att återhämta sig. Därför är glutamin avgörande för träningsåterhämtning samt återuppbygga din tarmfoder för att skydda mot bakterier och invaderande patogener.,

nötkött

glutamin finns i relativt högre koncentrationer i animaliska proteiner och grönsaker.

nötkött är den största glutaminrika maten som innehåller 26g protein och 1,5 g glutamin varje 4oz. Protein ger rikliga källor till aminosyror, som hjälper dig att bygga mer muskler och återhämta sig snabbare.

mjölk

mjölk är en annan glutaminrik mat och innehåller 0,5 g glutamin för varje 4oz., Att använda mjölk som bas när man använder den för proteinskakningar efter träning med vassle, eller vassleisolat ökar glutaminkoncentrationen kraftigt. Förutom att vara en glutaminrik mat, erbjuder mjölk höga mängder kalcium, protein, kalium och vitamin D, för att främja ben-och vävnadsreparation.

ägg

ägg är otroligt näringsrika och innehåller ett rikligt antal B-vitaminer, Omega-3s och essentiella aminosyror inklusive glutamin. Ett enda ägg innehåller 6g protein och 0,7 g glutamin. De innehåller också 1.,086g leucin, den grenade aminosyran som är ansvarig för signalering av muskelproteinsyntes, muskelbyggnadsprocessen.

Whey Protein Isolate

ett enkelt och bekvämt sätt att få proteinet och glutamin du behöver, är genom att dricka en proteinshake gjord med vassleproteinisolat. Vassleprotein är en biprodukt av osttillverkningsprocessen och härrör därför från mjölk. Komplettering med vassleproteinisolat och användning av mjölk som din bas, kommer att skapa en mycket glutaminrik mat., Unflavored och nästan smaklös, du kan få en ännu högre mängd glutamin, genom att lägga i en 5G Swolveringlutamin för att hjälpa till med återhämtning efter träning och ömhet.

relaterad artikel Varför vassleproteinisolat är den bästa källan till proteinpulver

grekisk yoghurt

grekisk yoghurt är en utmärkt källa till protein, aminosyror och rik på glutamin. Det mesta av proteinet som finns i grekisk yoghurt är kasein, det primära proteinet som finns i mjölk och mejeriprodukter., Förutom en komplett aminosyraprofil innehåller grekisk yoghurt en stor mängd leucin, för att hjälpa till att bygga och bygga upp muskelmassa, för större styrka. 100g grekisk yoghurt, innehåller 1g leucin och 10g protein. Eftersom grekisk yoghurt är låg i kalorier och hög i protein är det en fantastisk mat för viktminskning, bygga magert muskelmassa och optimera kroppssammansättningen.

relaterad artikel grekisk yoghurt för viktminskning

skaldjur

havsvatten fisk som lax, tonfisk, krabba och kammusslor innehåller mer glutamin innehåll än Sötvattenfisk ., Förutom att vara en glutaminrik mat, skaldjur och Sötvattenfisk ger gott om mängder protein och friska omega-3 fetter.

glutamin Rich Foods: Takeaway

som en del av en hälsosam funktionell diet bör dessa livsmedel utgöra en betydande del av din näringsplan. Alla Glutaminrika livsmedel är också rikliga i protein, lågt i kalorier och perfekt för att hjälpa till att bygga mer muskler, återhämta sig från din träning och förbättra den övergripande hälsan. Den högsta koncentrationen av glutamin finns i nötkött vid 1,5 g per 4oz., Studier tyder på att för att få återhämtnings-och prestationsfördelarna med glutamin behöver du 5-10g efter träning. När du behöver mer glutamin, lägg i en scoop till din efter träningen skaka, så att du kan optimera din prestanda och återhämtning. Att äta 5 biffar för att få 7,5 g glutamin, kan vara utmanande, det är där tillskott kommer in i spel.

vill du få mer glutamin i din kost?

Swolverins L-Glutamin innehåller 100 unflavored 5g portioner för att hjälpa till med din atletiska prestanda, matsmältnings hälsa och immunsystemfunktion., Klicka på bilden nedan och få din idag!

SWOLVERINE är en uthållighet idrottsman och aktiv livsstil varumärke. Tillverkad för eliten idrottsman, och den viljestarka våra produkter har utformats för att bränna din atletiska prestanda. Vi utför när du utför.

Vi tror att alla kan optimera inte bara deras atletiska prestanda utan deras mänskliga potential. Det sätt vi tror att vi kan optimera prestanda är genom öppenhet, kliniskt effektiva doser och kliniskt beprövade ingredienser med evidensbaserade resultat., Vi tillhandahåller de näringsämnen du behöver för att driva din aktiva livsstil.