dragande fem påsar med matvaror kräver inte bara mördarvapen utan också ett starkt grepp. Kan inte deal? Du kan vara shortchanging din träning utöver ditt skafferi stash. Din förmåga att klappa vikter utan palm eller handled smärta spelar en stor roll för att säkerställa din svett sessioner är tillräckligt effektiva för att få dina biceps till pop.,

När du lyfter tungt (tänk: tillräckligt med vikt för att sakta ner dig under de senaste två eller tre reps av en uppsättning),” med bra greppstyrka hjälper du dig att fokusera på rätt form och mekanik, vilket innebär att du kommer att kunna driva dig till nödvändiga trötthetsnivåer”, säger Kat Ellis, CSCS, tränare vid fortet i New York City.

vad är greppstyrka, exakt?

enkelt uttryckt är greppstyrka ett mått på hur mycket kraft eller kraft du kan skapa med underarm och handmuskler.,

att ha ett starkt grepp är en bra indikator på överkroppen och den totala styrkan eftersom du måste kunna hålla fast vid vikter för att öka muskelstyrkan. Svaga hand-och handledsmuskler är super vanliga, men enligt Liana Tobin, CSCS, en personlig tränare utbildare för National Strength and Conditioning Association. ”När du gör ett träningspass med utmanande vikter är greppstyrka ofta det första att misslyckas”, säger hon. ”Det beror på att det handlar om mindre muskler som tröttnar snabbt, och de är vanligtvis utbildade mindre ofta.,”Desto större anledning att spendera tid styrketräning dina händer och underarmar om du inte redan är.

fördelarna med att ha ett starkt grepp

Toning dessa mikro muskler är fördelaktigt utanför gymmet också. Här är fem fördelar med att ha ett starkt grepp, enligt Ellis.

1. Det kan bidra till att förhindra tendinit.
2. Du kommer att minska dina chanser att få karpaltunnelsyndrom.
3. Det finns mindre risk att du får artrit.
4. Du kommer att förbättra dina fina motoriska färdigheter. Detta kommer att göra vardagliga saker—haka din bh, kasta eller fånga en boll-lättare. (Cornhole, någon?,)
5. du blir starkare på gymmet eftersom du kommer att kunna lyfta tyngre vikter.

om du inte är säker på om ditt grepp styrka behöver arbete, här är sex tecken din hand muskler kan använda vissa styrketräning:

1. du har problem med att bära livsmedelspåsar utan att sätta ner dem för en paus.
2. du släpper konsekvent hantlar eller skivstänger.
3. dina händer kramp ofta.
4. du känner grip smärta när du lyfter utmanande vikter.
5. dina händer och underarmar trötthet när skotta snö eller gå din hund.,
6. du blir trött på att skriva på tangentbordet.

svara ja till någon / alla ovanstående är en solid indikator som du kan stå för att förbättra din grepp styrka. Den goda nyheten: att få ett bättre handtag på situationen är inte svårt.

riktlinjer för greppstyrka för nybörjare: när du arbetar med vikter för att förbättra greppstyrkan, starta ljuset och öka belastningen långsamt. Du vill inte överdriva det och sluta göra mer skada än bra. ”Det är ett lätt skadat område, så gå för spänning men sluta om du känner någon smärta”, säger Tobin.,

hur man förbättrar greppstyrkan hemma

du behöver inte hantlar för att arbeta din greppstyrka. Ta bara tag i dessa hushållsartiklar för att bygga ett starkare handslag på nolltid.

Stress-Ball Squeeze

Squish en stressboll (en tennisboll fungerar också) med hela handen för 5 till 10 pulser. Upprepa med bara tummen och pekaren finger. Framsteg genom varje finger. Byt händer och upprepa sekvens.,

Handledsrotation

ta tag i en oöppnad vinflaska eller handtaget på en gjutjärnspanna, håll överarmen vid sida och armbågen böjd 90 grader. Rotera flaskan eller pannan mot din mittlinje, ta den tillbaka till mitten och rotera sedan i motsatt riktning. Gör två eller tre uppsättningar av 20 till 30 reps. växla händer och upprepa.

bok nypa

med hjälp av två böcker av samma storlek (helst soffbord böcker eller läroböcker), grip en i varje hand, armar på sidorna., Krama med fingrarna i 30 sekunder och slappna av i 30 sekunder. Gör tre till fem set.

de bästa greppstyrka övningar att göra på gymmet

• Plate Pinch: Välj två vikt plattor av samma storlek och ta tag i en i varje hand mellan tummen och fingrarna, armar av sidor. Krama plattorna så hårt som möjligt och håll i en minut. Vila i 30 till 60 sekunder. Gör två eller tre uppsättningar.,
• bonde Carry: håller en tung kettlebell i varje hand, armar ner av sidor, gå framåt i en rak linje utan att låta vikterna bang mot sidorna av benen. Fortsätt i 30 till 60 sekunder. Vila i 30 till 60 sekunder, upprepa sedan. Gör tre till fem set.
• loopas-Band Pull-Apart: Loop ett motståndsband runt öppna händer och håll armarna rakt ut framför dig, palmer vända mot varandra. Dra händerna några inches bort från varandra. Håll i tre sekunder och släpp sedan. Gör 5 till 10 reps.,

denna artikel uppträdde ursprungligen i januari / februari 2020-frågan om kvinnors hälsa.