tillbaka till Motion Physical Therapy gav dig nyligen omfattande information om den populära 7 Minute Workout. Förra veckan startade vi en serie för att motsvara denna träning, ” the 7 Minute Workout: Health Benefits of _____”, som kommer att beskriva var och en av de 12 övningarna som ingår i denna träningsplan., Förra veckan fick du en kort introduktion om jumping jacks och fördelarna med dessa övningar skisserades för dig. Denna vecka, i del 2 i vår serie, kommer du att introduceras till väggkorgar och hälsofördelarna med dessa speciella övningar. Om du letar efter ett snabbt och produktivt sätt att uppnå alla dina träningsmål, Fortsätt läsa om 7 minuters träning. Du är säker på att upptäcka att detta är en positiv och produktiv metod för att bli fysiskt passform. Nu, låt oss fortsätta att lära sig om vägg knäböj och de verkliga fördelarna med vägg knäböj.,

vad är Vägg knäböj?
Wall squats är en speciell typ av squat som utförs genom att starta i stående position, med ryggen direkt mot väggen. Dina fötter måste placeras ungefär 12″ framför kroppen med en inställning av en bredd på dina axlar ifrån varandra. Tårna måste pekas framåt. När du fortsätter att luta dig mot väggen, bör du sänka kroppen genom att glida ner i väggen tills knäna böjs i en vinkel på 90 grader. När du har nått denna position ska den hållas i allt från 2 till 5 sekunder., Se till att din kropps vikt placeras på dina klackar och inte på tårna. Huvudet ska hållas i rak position. När du har hållit ställningen i 2 till 5 sekunder, bör du sedan förlänga benen för att höja kroppen tillbaka till den position som du började.

syfte och avsikt av vägg knäböj
syftet och avsikten med vägg knäböj är att arbeta glutes, fyrhjulingar, och hamstrings., Squats anses vara en speciell typ av benövning, men det har fastställts av läkare att denna övning hjälper till att bygga muskler i hela kroppen genom att katalysera den anabola miljön. Enligt sjukgymnaster anses vägg knäböj vara en av de absolut bästa funktionella-baserade övningar som för närvarande finns. Dessa typer av squats hjälper till att främja rörlighet och öka balansen.

hälsofördelarna
det finns många hälsofördelar med väggkorgar. Som tidigare nämnts hjälper dessa typer av squats hela kroppen., Följande beskriver de viktigaste fördelarna som kommer med att utföra väggkorgar:

1. väggkorgar hjälper till att bränna fett från kroppen. Detta beror på att träningen hjälper till att utveckla muskler. När muskler utvecklas bränns kalorier snabbare. När kalorier bränns snabbare bränns fett också snabbare.
2. genom historien har många vårdpersonal hävdat att väggkorgar kan vara destruktiva mot knäna. fysiska terapeuter har dock bekräftat att detta inte är sant., Faktum är att när träningen utförs på lämpligt sätt optimeras knästabiliteten och bindväven stärks faktiskt.
3. Wall squats hjälp i toning baksidan av din kropp, din abs och andra delar av kroppen. Faktum är att det har fastställts att det finns mycket få andra typer av övningar som fungerar så många muskler som denna övning. De muskler som arbetar stöd för att reglera glukos i kroppen som skyddar mot insulinkänslighet., Som ett resultat bidrar väggkropparna till att skydda kroppen mot diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och fetma.

vägg knäböj och 7 minuters träning
En av de mest fördelaktiga aspekterna till 7 minuters träning är att det hjälper till att utöva alla delar av kroppen på ett snabbt och effektivt sätt. De första övningarna som utförs i denna regim är jumping jacks. Den andra övningen som utförs är vägg knäböj., Istället för att bära din kropp ner med långa, utdragna träningssessioner och komplicerade fysiska aktiviteter, varför inte gå för en snabb träning som är perfekt för även den mest trafikerade av de mest trafikerade? Du vet nu hälsofördelarna med jumping jacks och wall squats. Om du är redo att skörda frukterna av 7 minuters träning, klicka på följande länk för att se hela träningen: https://backtomotion.net/7-minute-work-out/

Kom ihåg att lyssna på din kropp och inte överdriva det! Kolla in några produkter som kan hjälpa dig här.