• Du kan öka din sexlust genom att minska stressnivåer, få en bättre förståelse för vad som tänder dig på, släppa av prestationsångest och minska negativ förväntan bland andra metoder.
• att få tillräckligt med sömn kan också öka din önskan om sex eftersom sömnkvaliteten kan påverka libido.,
• Du kan också försöka prata med en terapeut eftersom det kan hjälpa dig att ta itu med problem som skam kring kön, kroppsbild eller trauma.
• Denna artikel var medicinskt granskad av Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, Dr, Certifierad Kön terapeut på Long Island Institute of Sex Terapi (LIIST).
• besök Insider ’ s Health Reference library för mer råd.

Media och samhällsnormer leder människor att tro att de borde vara redo att ha sex när som helst. Även om detta är upplevelsen av vissa människor, det är verkligen inte fallet för alla.,

om du vill öka din sexlust, finns det några saker du kan göra för att öka din önskan. Här är vad forskningen säger.

det finns inget sådant som en normal sexdrift

allas libido är annorlunda, och samma persons sexdrift kan fluktuera över tiden, beroende på omständigheterna. Det här är normalt. Enligt sexolog och sexualitet rådgivare Jess O ’ Reilly, mänsklig sexualitet PhD och värd för Sex med Dr Jess Podcast, det finns ingen universell standard eller tumregel när det gäller sexuell lust.,

”låg önskan är bara ett problem om du anser det en eller om du tycker att det är besvärligt. Vissa människor vill ha sex flera gånger per dag och andra vill inte ha det alls, och alla erfarenheter kan vara helt friska, säger O ’ Reilly.

men om du hittar din brist på sexuell lust plågsam och du vill vara mer intresserad av sex, rekommenderar O ’ Reilly att titta på om din libido är låg på grund av livsstil eller relationsfaktorer, som kan sträcka sig från problem med att kommunicera med varandra, saknar känslomässig koppling eller hantera befintliga konflikter som att slåss mot pengar eller barn.,

minska stressnivåer

Stress kan orsaka olika fysiska symptom, inklusive en lägre libido.

O ’ Reilly säger att dina nivåer av kortisol-vanligtvis kallas stresshormonhöjningen när du är stressad, och detta kan störa din sexuella lust och upphetsning. En 2018-undersökning utförd av BBC fann att 45% av de svarande sa att stress påverkat deras sexlust negativt.

det kan dock vara svårt att lära sig att minska eller hantera stress. Var inte rädd för att be om hjälp och stöd, oavsett om det är från din partner eller en terapeut., Du kan också prova avstressande aktiviteter, såsom meditation eller motion. Mindfulness har också visat sig bidra till att förbättra sexuell lust och sexuell funktion, särskilt hos kvinnor.

förstå upphetsning och lär dig vad som gör dig på

För många människor är lusten för sex inte där 24/7. ”Önskan uppstår inte alltid spontant. De flesta människor behöver bli upphetsad först, och då kan de uppleva önskan. Om du sitter och väntar på att sexuell lust ska uppstå på egen hand, kan det helt enkelt inte hända, säger O ’ Reilly.,

det finns gott om sätt du kan rampa upp upphetsning, och därmed önskan. Prova några av följande:

• fantasera
• Sexting
• titta på porr
• läsa erotiska berättelser
• röra dig själv
• experimentera med sexleksaker
• att ha din partner kyss och röra dig utan förväntan om sex
• lyssna på erotik
• njuter av musik som känns Sexuellt för dig

var kreativ och experimentera med vad gör dig mest och ökar din önskan., O ’ Reilly säger att när du är upphetsad är det mycket mer troligt att önskan om sex kommer att följa.

utöka din definition av vad sex betyder kan också vara till hjälp. Om du inte är upphetsad av den typ av kön du har varit engagerad i, kan prova något nytt vara spännande.

släpp av prestationsångest

prestationsångest, tryck och stress som omger kön kommer sannolikt att begränsa din upphetsning och din önskan., ”Tryck är motsatsen till nöje, så om du känner dig pressad att ha sex på ett visst sätt, titta på ett visst sätt, ha orgasm, bli hård, bli våt, göra specifika ljud eller vill ha sex med en viss frekvens, kan du upptäcka att du förlorar intresse helt och hållet”, säger O ’ Reilly.

ta dig tid att verkligen lära känna dig sexuellt. O ’ Reilly säger att spendera tid bättre förstå din kropps unika svar genom onani kan hjälpa dig att vara mer tillfreds när du är med en partner., Hon rekommenderar också starkt att använda mindfulness under onani och mindfulness i allmänhet, vilket kommer att resultera i fördelar i partnerkön.

öva mindfulness har studerats med bra resultat när det gäller libido. En 2014-studie publicerad i beteendeforskning och terapi undersökte 117 kvinnor som kämpade med låg önskan. Efter mindfulness träning var det en signifikant minskning av ” sexrelaterad nöd.”

med övning kan mindfulness hjälpa dig att stanna i ögonblicket, njuta av nöje och låta prestationsångest rulla av ryggen., Att prata med en terapeut eller öppna upp till din partner om din prestationsångest kan också vara till hjälp.

få tillräckligt med sömn

sömn påverkar många aspekter av din hälsa och beteende, inklusive din sexlust. En 2019-studie publicerad i Journal of Sexual Medicine fann att brist på kvalitetssömn är korrelerad till låg libido, liksom svårigheter att orgasma hos kvinnor.

O ’ Reilly säger utmattning kan leda till brist på önskan om sex.In i det här fallet bör du prioritera sömn över sex., När du tar hand om dina sömnvanor kan du märka en skillnad i din libido, enligt O ’ Reilly.

adress relation missnöje

När du är i en relation och du upplever problem med din partner, är det troligt att dessa problem kommer att spilla över i sovrummet och lämna en eller båda av er mindre benägna att vilja ha sex.

”Om du hyser vrede, hanterar en partner som inte vill engagera sig, kämpar med pågående konflikt, återhämtar sig från skada och trauma, är det osannolikt att du vill ha sex spontant”, säger O ’ Reilly.,

det är bäst att arbeta med dessa problem med din partner i stället för att sopa dem under mattan och hoppas att de går bort. O ’ Reilly föreslår att man talar om underliggande källor eller spänning och är öppen om problem. Du kan göra det ensam med din partner eller med hjälp av en parterapeut.

minska negativ förväntan

Du kanske inte ser fram emot sex om du är orolig för potentiella eller faktiska negativa konsekvenser.

om du inte vill bli gravid eller är orolig för STI, använd barriärmetoder som kondomer och hormonell födelsekontroll., Var noga med att ha samtal med någon partner om dina bekvämligheter och bekymmer.

vissa människor upplever också oönskad smärta med sex. Detta är inte något att vara glada över. Fråga din läkare om smärta eller obehag du upplever.

om du regelbundet har problem med tillförlitliga erektioner och kontroll över orgasmer kan du vara orolig för att sex är behagligt för dig och din partner. Gör ett möte med en urolog om du har några problem med erektioner eller orgasmer.,

prata med en terapeut

att prata med en allmän terapeut eller en sexterapeut kan hjälpa dig att hantera underliggande psykologiska skäl som du kanske upplever låg sexlust. O ’ Reilly säger att detta kan vara särskilt användbart om du har att göra med skam kring kön, kroppsbild eller trauma.

det finns inget att skämmas eller skämmas för när det gäller sex eller söker terapi för att hjälpa till med ditt sexliv. Detta kan vara ett sätt att undersöka källorna till din nöd., Om det finns en underliggande psykologisk orsak, kommer det bara att försöka öka din libido förmodligen inte att hjälpa. Du måste först ta itu med den grundläggande frågan till hands.

prova dessa tips för att ge din libido ett uppsving och du kommer att vara på väg att vilja – och njuta – sex igen.

• hjälper onani ditt immunförsvar?, En orgasm kan ha fördelar
• Sex brinner ca 3 till 4 kalorier per minut-här är hur man bränner lite mer
• 5 stora hälsofördelar av sex
• hur man håller längre under sex