låt oss få något rakt innan vi kommer in i detta ytterligare: det är inget fel med att få emotionell eller känsla lynnig när din period är på väg att göra ett utseende, oavsett hur många gånger samhället har sagt att stora tjejer inte gråter (tack så mycket, Fergie). Det betyder inte nödvändigtvis att du har fri regeringstid att stampa runt och vara grym mot alla, Regina George style, men kom bara ihåg att du inte är en svag person bara för att du plötsligt blir tårig eller känner dig upprörd., Dessa är ganska typiska upplevelser som kommer med att ha en menstruationscykel.

enligt American College of Obstetricians och Gynekologer upplever 85 procent av menstruerande kvinnor minst ett PMS-symptom regelbundet. Förhoppningsvis, att veta att du är i majoritet ger dig lite tröst. Några av de vanligaste periodens symtom är kramper, trötthet, aptitförändringar och den verkliga kickern, humörsvängningar. För alla som någonsin har menstruerat, tvivlar jag på något av detta är förvånande.,

men även om vi har vant oss vid känslomässiga upp-och nedgångar varje månad kanske vi inte vet exakt vad det är som orsakar sådana dramatiska förändringar. Rörelse talade med Alyssa Dweck, M. D., gynekolog i New York, biträdande klinisk professor OBGYN på Mt. Sinai School of Medicine, och författare till V är för Vagina, som säger att det finns många olika saker som kan ”orsaka förändringar i din känslomässiga välbefinnande” precis före och under din period. Det hjälper att veta vad de är, eftersom vi kan ha mer kontroll över några av dem än du kanske tror.,

här är sju skäl din period gör att du känner dig emotionell.

dina hormoner fluktuerar vildt

”hormoner är mycket flyktiga under vissa delar av din cykel, säger Dr.Dweck. I synnerhet är östrogen känt att ta dig till en berg-och dalbana. Det stiger långsamt strax före menstruationen träffar, men faller sedan plötsligt när du börjar blöda. Då ökar det igen när din period slutar, bara för att toppa två veckor senare. Dr., Dweck namnger också progesteron som ett annat hormon som påverkar dina humörsvängningar, eftersom det också sjunker betydligt när din period börjar. Men strax innan du menstruerar, under dina PMS-dagar, är dina progesteronnivåer ganska höga, vilket kan stå för att känna dig trist eller hopplös.

Jag är ganska säker på att även en robot inte ens kunde lyckas avvärja humörsvängningar om hon blev ryckt runt så mycket — och som vi ser nedan påverkar dessa förändringar direkt dina serotoninnivåer, så det är inte konstigt att du känner dig känslomässig.,

dina serotoninnivåer minskar

konstigt nog påverkar de hormonella förändringar du upplever också hur kemikalierna i din hjärnfunktion. ”Neurotransmittorer i hjärnan har förmodligen något att göra med PMS-symtom”, säger Dr Dweck. Forskning tyder på att serotonin sjunker när din period börjar, på grund av alla hormonella fluktuationer., Låga mängder serotonin i hjärnan är förknippade med depression, irritabilitet och intensiva begär för kolhydrater, vilket är ganska mycket PMSing i ett nötskal. I sin bok Moody Bitches förklarar psykiatern Dr. Julie Holland,

lägre östrogennivåer gör att serotoninnivåerna faller kraftigt några dagar före menstruationen, vilket kan ligga till grund för många PMS-symtom. Låga nivåer av serotonin är inblandade i depression, paniksyndrom och tvångssyndrom …, du är ännu mer fysiskt känslig för smärta än vanligt, och mer känslomässigt känslig för kritik. Du är mindre motståndskraftig mot stress och känner dig sorgligare, hungrigare och mer rädd, tårig och arg.

utöver allt detta, eftersom nivåerna av östrogen och serotonin snabbt faller, börjar dopamin och gamma-aminosmörsyra (GABA) också försvinna när din period anländer. Det här är två kemikalier som ökar ditt humör, lägger en pep i ditt steg och minskar ångest. Utan dem har du inte precis ett recept på lugn, cool och samlad på dina händer.,

du är mer mottaglig för smärta — och du upplever mer av det

fysisk smärta är aldrig en trevlig sak att uthärda. Tänk på någon som har splittring huvudvärk eller en gnarly magache. Tycker du att de är en glädje att vara runt? Är de smiley och upp för någonting? Nej, självklart inte. De är förmodligen lätt irriterad av dina upptåg och vill bara vara ensam. Inte bara har du att göra med kramper före och under din period, men hormonellt, som Dr., Holland förklarar i Moody tikar, ” din smärttolerans är på sin lägsta punkt under PMS. Inte en bra tid att gå till tandläkaren eller bli vaxad.”Det är en dubbel whammy.

dr. Dweck påminner oss om att smärta kan ”göra människor irriterade”, så slå inte dig själv om du känner dig känslomässig när du når Midol — ingen är lycklig när de upplever obehag. Sätt på en elektrisk filt och smutta på lite kamomillte för att slappna av dig själv genom smärtan.,

du äter inte en balanserad kost

”Ibland är det de vanor du har runt din period som orsakar humörförändringar,” Dr.Dweck berättar rörelse. Även om de låga nivåerna av serotonin i kroppen kan knuffa dig (eller rycka dig, beroende på hur du vill titta på det) i riktning mot pasta, bröd och äppelpaj, kan alla dessa livsmedel få dig att känna dig mer känslomässigt instabil.

dr., Dweck säger att du kan stöta på en otäck krasch efter att ha ätit mat som är packade med socker eller salt, och det kommer att lämna dina humörsvängningar i ganska dålig form. Det är särskilt viktigt att hålla ditt blodsocker på en jämn nivå, eftersom när det fluktuerar, det får dig att känna icky, både känslomässigt och mentalt. Om du har ett sött begär som helt enkelt måste besvaras, nå för naturliga saker, som datum och honung, eller gör dina egna efterrätter hemma med bara de bästa ingredienserna.,

försök också hålla dig borta från alla förpackade livsmedel i allmänhet, eftersom dessa har inflammatoriska svar som förvärrar dina begär och dina humör. De kan intensifiera dina kramper, och ingen vill ha det.

du sover inte tillräckligt

Beauty sleep tar en helt ny betydelse när livmodern sprider sitt foder. Sju av varje 10 menstruerande kvinnor säger att de kämpar för att få en god natts sömn strax innan deras period börjar. Återigen, skyll det på hormonerna., När dina hormonnivåer förändras kan din kropp inte kontrollera sin inre temperatur på samma sätt som det normalt kan, vilket resulterar i rastlös eller avbruten sömn.

att få mindre sömn kan naturligtvis göra dig mer benägen att vara irriterad och lynnig. Om du inte får tillräckligt med shut-eye, finns det också mer sannolikhet att dina andra PMS-symptom, som kramper och uppblåsthet, kommer att hålla sig längre. Försök att gå och lägga dig tidigare än vanligt när din period kommer upp, men vet att det inte bara handlar om hur många timmar du spenderar under omslaget., Lämna elektroniken vid dörren, stäng ut allt överflödigt ljus, och se till att du är trevlig och bekväm. Varje liten detalj räknas för dig att få All kvalitet vila du behöver.

du tränar inte regelbundet

det kanske inte känns som det, men din period är en bra tid att nötkött upp din träningsrutin. Det bekämpar uppblåsthet, hjälper till med matsmältningen och minskar intensiteten i menstruationskramper. Ännu viktigare, men att träna kan sätta dig på gott humör., ”Motion förbättrar må bra kemikalier,” Dr Dweck insisterar. Forskning visar att blodflödet och ökad hjärtfrekvens håller bort trötthet och översvämningar din hjärna med lycka-inducerande endorfiner du desperat behöver vid denna tid i månaden.

Välj vilken aerob aktivitet som passar dig bäst. Det kan vara styrketräning, simning, yoga, eller ens en promenad utanför vid solnedgången. Lägre slagrörelser kommer förmodligen att vara bäst för dig när du blöder. Känn dig inte som om du måste driva dig själv till gränsen för att få resultaten., Kom ihåg att du skjuter för mer energi och bättre humör, inte ett världsrekord.

du har odiagnostiserat PMDD

i vissa sällsynta fall är mycket märkbara humörsvängningar ett tecken på något mer än bara PMS-symptom. Om du märker att dina humörsvängningar är utom kontroll och de påverkar relationer i ditt liv, kanske du vill prata med din läkare om premenstruell dysforisk störning (PMDD)., Upp till 10 procent av menstruerande kvinnor lider av denna sjukdom, och det går ofta odiagnostiserat. Enligt Dr Dweck, ”det här är som PMS på steroider, där människor är helt försvagade” på grund av de emotionella störningarna.

dr. Dweck berättar rörelse att nyckeln till att veta att du kliver in PMDD territorium är om dina känslomässiga upp-och nedgångar påverkar relationerna i ditt liv. Detta inkluderar alla från din medarbetare till din partner. Så fort du märker detta händer, besök din OBGYN och se om det är dags att tänka på några behandlingar för PMDD.,

den nedersta raden

nästan alla av oss har tagits på en vild känslomässig resa under vår period och överlevde, så oändligt frustrerande som det kan ha varit. Även om du kanske inte kan kontrollera alla orsaker till dina humörsvängningar, det finns säkert några saker du kan göra som kommer att minska elände din period. Bygg en hälsosam, glad livsstil för dig själv och känna din go-to period smärta hacka, så när moody PMS översittare kommer knackar, du kommer att vara redo att möta det. Framför allt, kom ihåg att vara snäll mot dig själv.

Bilder: Unsplash; Giphy (7)