digestionsprocessen är en invecklad koreograferad balett under vilken din kropp utför de många steg som behövs för att bryta ner maten du äter och låsa upp vitaminer, mineraler, kalorier, fetter och proteiner du behöver — och rengör sedan effektivt sopa resten. De flesta människor överväger inte dessa inre arbeten om de inte går smidigt, men du kan proaktivt vidta åtgärder för att undvika problem. En av de enklaste matsmältningshälsotipsna är att bränna upp med mat som är bra för matsmältningen.,

Digestion är den process som din kropp använder för att bryta ner mat till näringsämnen. Kroppen använder näringsämnena från mat för energi, tillväxt och cellulär reparation. Men när din matsmältningsprocess går snett, oavsett om du äter eller äter mat som inte håller med dig, måste du granska reglerna för god näring igen.

de amerikanska federala riktlinjerna för kost tyder på att alla amerikaner ålder 2 och äldre äter en mängd hälsosamma livsmedel, balansera kalorier intas med fysisk aktivitet., Föreslagna livsmedel inkluderar:

• fettfri eller mager mjölk och mjölkprodukter
• frukt, grönsaker, osaltade nötter och frön och hela korn
• magert kött, fjäderfä, skaldjur, bönor och ärter, sojaprodukter och ägg

men vad händer om livsmedel som mejeri orsakar matsmältningsproblem? Om du inte kan tolerera laktos i mejeri, prova laktosfria produkter. Laktos är helt enkelt sockret i mejeriprodukter som orsakar GI-smärta hos vissa människor., Enligt Mayo Clinic är detta tillstånd, kallat laktosmalabsorption, generellt ofarligt, men du kan uppleva följande symtom:

• uppblåsthet
• diarré
• Gas
• illamående eller kräkningar
• magbesvär

om du är laktosintolerant, överväga nondairy alternativ som sojamjölk, mandelmjölk, rismjölk och kokosmjölk. Om en ändring av nondairy-produkter inte lindrar din GI-nöd, kontakta din läkare. Det finns hjälp.

Fiber är den svårsmälta delen av växtfoder som vi behöver hålla oss vanliga., Medan fiber i sig inte smälts av våra gi-enzymer, måste vi äta fiberrika livsmedel eftersom de absorberar vatten i tarmarna, lindrar tarmrörelserna och främjar de friska tarmbakterierna som vi behöver för korrekt matsmältning. Uppfyller du de rekommenderade fiberkraven?

American Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar att kvinnor får 25 gram daglig fiber och män får 38 gram. Detta kan göras genom att minska ditt intag av livsmedel med hög fetthalt och socker och öka din konsumtion av fullkorn, baljväxter, grönsaker, frukter och nötter.,

tillsammans med den rekommendationen, äter en diet med lågt mättat fett och högt i grönsaker, frukter, fullkorn, baljväxter, sojaprodukter, nötter och frön ger utmärkta livsmedelskällor för att hjälpa matsmältningen. Denna typ av växtbaserade diethjälpmedel för att sänka LDL (dåliga) kolesterolnivåer och förbättra blodsockerkontrollen.,

hög fiber livsmedel inkluderar:

• äpple med hud
• kronärtskockor
• bakade bönor
• korn
• svarta bönor
• kli flingor
• Broccoli
• gröna bönor
• gröna ärtor
• linser
• Lima bönor
• päron med hud
• hallon
• split Peas
• Turnip Greens
• Whole Wheat spaghetti

och det finns mer utsökta livsmedel som är bra för matsmältningen. Sätt följande superfoods på din tallrik och upptäck hur med lite uppfinningsrikedom, vistas ”vanliga” kan vara läckra.