molande värk. Huvudet bultande. Trycket. Om du är en av 78% av människor som lider av spänningshuvudvärk, då vet du vad vi pratar om. Att stanna hydratiserad, äta vanliga måltider och hålla sig till ett konsekvent sömnschema kan alla hjälpa till att stoppa huvudvärk naturligt, men många drabbade vänder sig nu till en annan livsstil: eteriska oljor.,

men innan du försöker, vet du att aromaterapi kanske inte fungerar för alla. ”Vissa människor med migrän utvecklar luktkänslighet och till och med trevliga lukt kan bli obehagliga”, säger Noah Rosen, MD, chef för Northwell Health ’ s Headache Center i Great Neck, New York. ”Men för andra människor har dofter en mycket avslappnande effekt på dem … Jag tror att det kan finnas en mycket individuell effekt.”

och du bör alltid kontakta din läkare innan du använder eteriska oljor, speciellt om du har hudkänslighet.,

om du är intresserad av att prova eteriska oljor kan olika hjälpa beroende på vilken typ av huvudvärk du har, enligt Mindy Green, en aromatherapist och herbalist baserad i Colorado.

här är hennes gå-till eteriska oljor och appliceringsmetoder för de vanligaste typerna av huvudvärk:

spänningshuvudvärk: pepparmynta

känner att en klämma stramar runt huvudet? Du har drabbats av spänningshuvudvärk. Försök slå tillbaka med pepparmintolja., Viss forskning visar att applicera utspädd pepparmyntsoljelösning kan minska intensiteten av spänningshuvudvärk efter 15 minuter. Tillsätt 10 droppar pepparmintolja till 1-ounce bärolja, som jojoba eller kokosnöt, och massera in i nacke och axlar, säger Green.

stresshuvudvärk: lavendel, rökelse, Neroli eller Citrus

vetenskaplig forskning stöder teorin att stress kan utlösa huvudvärk. Ange eteriska oljor., Inandning av eteriska oljor dagligen sänkte signifikant blodtryck, puls, serumkortisolnivåer och subjektiv stress i en 2006-studie med 52-deltagare. Men vilken ska man välja? Det beror på vad du hittar personligen avkopplande, men grön gillar lavendel, rökelse, neroli och citrusoljor för avlindning.

”om en arom uppfattas som trevlig, tar vi ett djupare andetag; det i sig bidrar till att sakta ner hjärtat, anpassa nervsystemet och hjälpa oss att slappna av”, säger grön., Välj en essentiell olja du älskar och andas in 1-2 droppar från en vävnad, Lägg till en essentiell oljediffusor eller applicera 1-2 droppar i dina palmer med en bärolja, gnid försiktigt ihop och andas in djupt.

migrän: lavendel

det finns mycket att älska om lavendel. Inandning av lavendel eterisk olja i 15 minuter hjälpte till att lindra migränsmärta mer än en placebo, enligt en 2012-studie publicerad i europeisk neurologi., Försök andas in direkt från flaskan vid första tecken på huvudvärk eller använd den i ansiktsmassage: Lägg 1 droppe lavendel till en tesked unscented ansiktskräm, massera käken, templen och pannan.

hormonell huvudvärk: Geranium

fluktuerande hormonella nivåer — särskilt ett dopp i östrogen strax före och under din period — är förknippat med mer frekventa huvudvärk, enligt Mayo Clinic., Om du misstänker att PMS är bakom din huvudvärk, grön föreslår att du använder pelargon på buken (tillsätt 1 droppe till en tesked bärolja och massage i en cirkelrörelse) eller i badet (tillsätt 5-8 droppar till en matsked bärolja och Lägg till badkaret).

uttorkning huvudvärk: pepparmynta, apelsin, eller mandarin

uttorkning kan orsaka migrän och huvudvärk, så börja dricka vatten för att komma ikapp på vad du har missat., Medan du fyller på din kropp, kan en kall kompress spikad med eteriska oljor hjälpa, säger Green. Tillsätt 1-2 droppar pepparmynta, apelsin eller mandarin till en liten skål med kallt vatten. Doppa en ansiktsduk, ring ut den och lägg den över pannan medan du chillar ut.

No-Name Headache: Custom Blend

”huvudvärk är shape shifters eftersom de kan orsakas av så många saker”, säger Green, som använder en blandning av rosmarin, pepparmynta och lavendel som hennes allmänna huvudvärk går till., ”En blandning ger dig ett bredare utbud av beståndsdelar som kan hjälpa till att ta itu med ett bredare spektrum av okända problem.”Lägg blandningen till en diffusor eller gör din egen huvudvärk rullkula genom att tillsätta 1 droppe var och en av de eteriska oljorna till en 10 ml rullkula och fyll i en bärolja (som jojoba eller sötmandel); skaka väl och förvara på en sval, mörk plats.

den här historien uppträdde ursprungligen på Rodales organiska liv i oktober 2017.