Om du är som många kvinnor, kommer du förmodligen uppleva besvärande symptom under klimakteriet — varav en kan vara trötthet. Trötthet är en vanlig klimakteriet klagomål, särskilt i de tidiga stadierna av klimakteriet, som din kropp anpassar sig till sin nya Kemi.,

men låg energi kan också orsakas av antal andra medicinska tillstånd, inklusive anemi, kranskärlssjukdom, diabetes, hjärtsvikt, hypotyreoidism, hypertyreoidism och njure-eller leversjukdom. Om du är trött, ”du bör prata med din läkare bara för att vara säker på att det är en klimakteriet symptom”, säger Wendy Klein, MD, docent emeritus av internmedicin, obstetrik, och gynekologi och ordförande för kvinno hälsa konferens vid Virgina Commonwealth University School of Medicine.

”de flesta kvinnor behöver inte behandling för sina klimakteriet symptom”, säger Klein., ”De flesta kvinnor kommer att ha symptom som är övergående. De varar två eller tre år och minskar av sig själva.”Men det finns livsstilsförändringar du kan göra för att lindra symtom som du kan uppleva.

om du har att göra med trötthet när du går igenom klimakteriet, prova dessa åtta enkla knep för att öka låg energi:

1. Träna dagligen. Du bör sträva efter minst 30-och helst 60-minuters träning de flesta dagar i veckan., Träningen kan vara det sista du vill göra när du känner dig svag eller trött, men övning faktiskt ökar din energi, säger Staness Jonekos, som var medförfattare till Klimakteriet Makeover med Dr Klein. ”Övning är din ungdoms källa”, säger Jonekos. ”Det producerar de goda hormonerna och ger dig den energi du letar efter när du inte mår bra.”Vissa människor tycker att det hjälper till att träna tidigare på dagen snarare än nära sänggåendet.

2. Cap koffein och alkoholkonsumtion., Koffein och alkohol kan både påverka energinivåer och störa en god natts sömn om du njuter av kvällen. De kan ge dig en omedelbar rush, Men när de slits av, de kan lämna du känner mer dränerad än tidigare. Nikotin kan också ha denna effekt,så om du röker, sluta. Du hittar att du har mer energi utan artificiella stimulanser.

3. Begränsa matportioner. Att vara överviktig under klimakteriet kan få dig att känna dig trög., Den bästa kosten är en som är rik på frukt, grönsaker och fullkorn och som innehåller magra proteinkällor (fjäderfä, magert kött och fisk) och låg – eller fettfri mejeriprodukter. Begränsa mängden fett och godis du äter. Att äta mindre måltider oftare kan ge energi hela dagen, säger Jonekos. Men om du äter oftare, se till att du inte äter för mycket — titta på dina totala kalorier.

4. Omfamna avkoppling. Hur du varva ner? Oavsett om du gillar att läsa, ta långa promenader eller meditera, ta dig tid att njuta av dina favoritaktiviteter., ”Du har rätt att skämma bort dig själv och ta tid för dig själv”, säger Jonekos. ”Som ett resultat kommer du att vara mer energisk.”Stress och ångest kan orsaka din trötthet, och avslappningstekniker kan vara till stor hjälp för att lära sig att övervinna dem. En studie publicerad i klimakteriet: Journal of the North American Menopause Society visar att stressreduceringsterapi också kan hjälpa till med klimakteriet symptom, vilket minskar graden till vilken kvinnor stördes av heta blinkar med 22 procent.

5. Hämta dina Zzzs., Ett annat menopaus symptom är heta blinkar eller nattsvett, vilket kan hålla dig uppe på natten. Vilsam sömn är viktigt under klimakteriet så att du inte är alltför trött under dagen. Detta kan kräva att hålla ditt sovrum svalare än du brukar göra. Använd en takfläkt och bära lättare sängkläder. Se till att rummet är mörkt och ställa din kropp klocka genom att gå till sängs och vakna upp runt samma tid varje dag — även på helgerna.

6. Håll dig hydratiserad. ”Du måste närma din kropp med hälsosam mat och vatten”, säger Jonekos. Törst är din kropps sätt att berätta att du behöver mer vätska., När du är uttorkad måste din kropp arbeta hårdare för att utföra, vilket kan leda till trötthet. Dehydrering kan också orsaka illamående och koncentrationssvårigheter. Håll en vattenflaska praktisk så att du kan dricka när du är törstig. Välj vatten eller koffeinfritt te eller kaffe – inte kalori-laddade drycker, eftersom viktökning kan göra dig trög.

7. Överbok inte. Du kan vara trött eftersom du försöker göra för mycket. Lär dig att säga nej. Vet dina gränser och vad du kan och inte kan åstadkomma på en dag. Dessutom, om du ställer rimliga gränser, blir du mindre stressad, säger Jonekos.

8., Prova naturläkemedel. Två naturläkemedel som kan bidra till att minska klimakteriet symtom som kan orsaka trötthet och ångest är Black cohosh och valeriana. Tala med din läkare innan du tar örter som te eller kosttillskott eftersom de kan störa vissa mediciner.

”inget recept passar alla”, säger Jonekos. ”Men om du lider av trötthet under klimakteriet, måste du ta kontroll, och du kan göra det genom att anta en hälsosam livsstil.”Ät rätt, träna, få tillräcklig sömn och lär dig att slappna av — du kommer att hitta att du har mer energi för att njuta av ditt liv.