Vi älskar absolut motståndsband. De är så bekvämt att kasta i din gym väska och ta din träning var som helst. Dessutom hjälper de dig att rikta varje muskelgrupp-stor och liten – för att låta dig känna dig tonad över hela. Motståndsband är det perfekta verktyget för att lägga till lite extra intensitet också. Ju större motstånd, desto mer energi kommer du att bränna.

idag delar vi några av våra favoritarmövningar med hjälp av ett motståndsband., Från dina triceps och biceps till dina axlar och hela kärnan, gör dig redo att känna bränningen. För bästa resultat, slutföra tre omgångar av varje drag, och gör 15 reps vardera.

för att hjälpa dig att nå dina hälsa och fitness mål, vi knackade Karena Dawn och Katrina Scott från tona upp det för deras råd. Här, de kommer att låta dig på alla sina wellness hemligheter, med några tips och tricks på vägen.

Band Bicep Curl

detta drag riktar främst dina biceps med viss underarmsaktivering. Var noga med att sänka bandet långsamt med kontroll, inte låta det snäppa tillbaka ner. Håll i din kärna hela tiden.,

• stående med fötterna höftbredd isär, placera motståndsbandet under fötterna och håll ett handtag i varje hand, palmer uppåt, i ett underhandsgrepp.
• Curl bandet upp till axelhöjd, sedan lägre. Gör 15 reps.

Band Triceps Kickback

detta drag skulpterar i första hand dina triceps med någon kärna.aktivering., Håll en liten böj i knäna, pressa bandet på toppen och sänk långsamt och med kontroll.

• stående med fötterna hip-bredd isär, placera motståndsbandet under fötterna och hålla ett handtag i varje hand, palmer vända in.
• med en platt rygg och kärna inkopplad, gångjärn framåt i midjan och böja armarna till 90 grader.
• att hålla armbågarna undangömda nära dina sidor, förlänga armarna rakt tillbaka bakom dig och återgå sedan till startposition. Gör 15 reps.,

Band framåt höjning

detta drag kommer att stärka dina axlar, särskilt de främre deltoiderna. Håll en liten böj i armbågarna hela tiden. Paus på toppen för att känna muskelkontraktet innan du sänker långsamt, med kontroll, tillbaka till startpositionen.

• Stå med en fot förskjuten något framför den andra, och placera motståndsbandet under din främre fot.,
• hålla ett handtag i varje hand, palmer som vetter mot låren i ett överhandsgrepp, höja armarna rakt ut framför dig tills du når axelhöjd och sedan sänka tillbaka ner till startposition. Gör 15 reps.

Band Lat Pull

Band lat drar stärka rygg och axlar, särskilt din rygg.latissimus dorsi—lats för kort—som ligger mitt i ryggen. Denna rörelse fungerar också din nacke och övre fällor.,

• stående med fötterna hip-bredd isär, håll ena änden av motståndsbandet i varje hand, handflatorna nedåt, och förlänga armarna framför dig på axelhöjd.
• engagera din kärna och klämma ihop dina ryggmuskler, dra bandet ifrån varandra genom att förlänga dina armar ut till sidorna.
• vänd rörelsen och upprepa för 15 reps.,

Band upprätt rad

denna rörelse kommer att stärka dina axlar, särskilt dina främre deltoids. Du kommer också att arbeta din abs, övre delen av ryggen, och lägre fällor.

• stående med fötterna hip-bredd isär, placera motståndsbandet under fötterna. Korsa bandet framför dig och håll ett handtag i varje hand, palmer som vetter mot låren i ett överhandsgrepp.,
• med bröstet högt och kärn inkopplad, dra handtagen upp till brösthöjd, böja armbågarna ut till sidorna.
• Sänk tillbaka till startposition och upprepa för 15 reps.

Band axeltryck

detta dubbla drag fungerar alla musklerna i dina axlar och din kärna.. – herr talman! Var noga med att spänna din kärna hela och ta banden ner långsamt, med kontroll.,

• stå mitt i bandet och ta tag i bandhandtagen i dina händer med ett överhandsgrepp. Dra åt din kärna.
• tryck på bandets handtag, pausa när dina överarmar är parallella med marken, och bandet ligger bakom dina armar och tryck sedan hela vägen upp.
• Håll en mjuk böj i armbågarna, långsamt lägre till startpositionen och upprepa för 15 reps.,

Band böjt över rad

Du kommer att stärka hela ryggen, abs och bicepsna med detta drag. Se till att spänna din kärna och hålla en mjuk böj i knäna. Försök att hålla dina axelblad tillbaka och ner innan du börjar denna rörelse och inte rycka på axlarna.

• steg på motståndsbandet med fötterna axelbrett isär. Grip handtagen med ett överhandsgrepp.,
• med knäna något böjda, gångjärn framåt i höfterna, hålla en rak rygg och din kärna engagerad.
• dra tillbaka bandet, som leder med armbågarna, föra dina axelblad ihop.
• Håll denna sammandragning överst, känna squeeze och släpp sedan långsamt till startpositionen. Gör 15 reps.,

Band Curl att trycka

Du har redan träffat dina biceps och axlar, så att detta drag kommer att bidra till att ytterligare beskatta musklerna för ännu bättre resultat. Du kommer också att skjuta upp dina kärnmuskler för denna rörelse som du stag för att hålla dig stabil. Kom ihåg att flytta långsamt och med kontroll, aldrig låta bandet snäppa tillbaka ner.

• stå på mitten av bandet och grip handtagen med ett underhandsgrepp.,
• Håll en tät kärna och upprätt bröstkorg. Curl banden mot axlarna, hålla armbågarna låsta på plats vid dina sidor. När banden är på axlarna vrider du handlederna, så dina palmer står framåt.
• tryck på banden ovanför. Sakta ner till axlarna, vänd handflatorna tillbaka mot framsidan och sakta ner till startpositionen. Gör 15 reps.,

för din Gym väska

tonen upp flickornas motståndsband hjälper dig att erövra alla dessa rörelser. De har vadderade handtag för ett bekvämt grepp och ger precis rätt motstånd för dina överkroppsrörelser.

en skönhetsredigerare favorit, dessa rengöringsdukar är ett snabbt sätt att fräscha upp ditt ansikte när du är på språng., Kom bara ihåg att rengöringsdukar är en snabb fix, och ingenting fungerar bättre efter träning än att tvätta ansiktet med en rengöringsmedel.

Efter rengöring, kommer att lägga till en liten mängd av Dr. Loretta super-hydrating serum lugna och balansera spolas hud. Vi älskar hur mjuk och fuktad hud känns efter att ha använt den.

Applicera före och efter träningen för att se till att någon lukt hålls i schack., Denna formel från Agent Nateur luktar inte bara underbart utan är också aluminiumfri. En total vinst i våra böcker.

ibland slår ingenting känslan av släta ben och underarmar under en gymsession. Denna rakgel ser till att din hud är mjuk och fuktad. Sandelträet och salvia doften är lugnande efter en tuff träning.,

för akne-benägen hud är Omorovicza Silver Skin Savior en snabb, 15-minuters mask som kan förhindra utbrott efter att ha arbetat ut på grund av Silvers antimikrobiella egenskaper.

bege dig till studion Tone It Up fitness app för ännu mer fantastiska träningspass och välj bland hundratals rutiner för att rev upp din ämnesomsättning och skulptera din totala kropp på språng.,