tv-program glamour ofta vår förmåga att ge relation råd att stänga vänner. Pithy rundor av ex-bashing över brunch, one-line quips som sätter förhållandet att vila, och det är allt löst när de skär till kommersiella.

verkligheten är naturligtvis mindre okomplicerad. I verkligheten är det svårt att veta vad man ska säga när man ser din väns hjärta raster. Kanske har du aldrig sett dem känna sig så känslomässigt låg; kanske du aldrig gillade deras ex ändå., Kanske du är en kvävare och de behöver bara lite utrymme.

det viktigaste är att du är där för din vän; den enkla närvaron av en älskad är ofta tröstande för någon som sörjer en relation. Men för ytterligare komfort råd, här är fyra praktiska tips för att hjälpa din vän genom en break – up-plus tre saker för att undvika att göra medan de fortfarande ont.,

fråga vad du kan göra för att hjälpa, snarare än att anta att du vet vad de behöver

varje relation är annorlunda – vilket innebär att varje upplösning också är. Medan du kan absolut dela vad som var till hjälp för dig under din egen tidigare upplösning (redecorating? studsade?), är det viktigt att inte anta samma kommer att vara sant för din vän.

kort sagt är det mest användbara du kan göra direkt från fladdermusen att fråga vad du kan göra för att hjälpa till., Om du inte är säker på hur, försök att slå en balans mellan praktiska och medkänsla med en av dessa fraser:

• ”jag är ledsen att du går igenom det här. Är det något du vill prata om, eller göra tillsammans?”
• ”tidigare, när du var i en liknande känslomässig plats, vad var till hjälp för att må bättre?”
• ” Hur kan jag bäst stödja dig idag eller någon annan tid inom en snar framtid?”

Ibland kan det som är bäst i ögonblicket vara att lämna erbjudandet Öppet., På så sätt, även om din vän inte har någon aning om vad de behöver just nu, vet de att de kan närma sig dig när något kommer upp. Du kan till och med komma med ett säkert ord (eller emoji – oavsett om det är heartbreak eller pizza-ikonen), så att de kan text dig när de behöver ditt stöd.

hjälpa dem att ta hand om sysslor och uppgifter

den känslomässiga vikten av en break-up kan vara all krävande. Förutom alla reminiscing och vägning av ”what-ifs”, finns det också ofta sömnlösa nätter i en tom säng och måste dela nyheterna med familjemedlemmar, vänner och medarbetare.,

i all denna obekväma övergång är en mindre detalj eller två bundna att glida genom sprickorna. Till den grad du är bekväm med kan du gå in och gå den extra milen för din vän på följande sätt:

• skicka dem ett veckans värde av måltidssatser, speciellt om de känner sig obehagliga eller för ledsna för att laga mat för sig själva
• schemalägga möten, oavsett om det är med en läkare eller till och med på en frisersalong för ett När allt kommer omkring finns det inget som rena lakan efter en uppbrott!,
• avbryta gamla planer som de hade med sitt ex, speciellt om det innebär att du kan göra nya tillsammans

med dessa uppgifter tas om hand, kan din brutna vän kanalisera sin energi mot läkning.

Inte säker på vad din vän behöver just nu? Du kan alltid bara erbjuda att sitta med dem på en helg och stödja dem genom deras sorg.

vara runt för att hjälpa dem ”uppfinna sig själva”

det tar vanligtvis ungefär tre månader att återhämta sig från en upplösning., Så när din vän är redo, uppmuntra dem att omfamna någon positivitet och tillväxt de känner.

i själva verket, när molnen har lyfts från heartbreak, påminna dem om att de har en stor möjlighet för en ny start. Uppmuntra din vän att följa en effektfull självutvecklingsväg, som:

• ta upp en ny hobby eller klass: har din vän alltid velat lära sig spanska? Springa ett halvmaraton? Uppmuntra dem att utnyttja sin nya fritid genom att hjälpa dem att hitta möjligheter. Du kan till och med gå med, om du är så benägen.,
• prova ett nytt utseende: igen, breakups presentera en ren möjlighet för en ny start. Oavsett om din vän vill prova en djärv ny frisyr eller shoppa, erbjuda att fungera som en stylist konsult.

påminna dem om att de investerar i sig själva enbart för sin egen skull, vilket är en stor och empowering känsla.

ta hand om dig själv under hela processen

Med tanke på all den kärlek du duscha på din vän, se till att spara lite för dig själv också!, För att undvika överansträngning med brytning vård, ställa några personliga gränser, som:

• se till att du har utsett egenvård tid, som veckoterapi
• ge dig själv tillåtelse att säga nej om din vän vill ha omedelbar support men du är inte upp till det, eller har tidigare åtaganden
• be andra i din vängrupp att kliva in och stödja din vän om du känner dig över-utökad

så mycket som du kanske vill vara där för din vän, hålla flikar på ohälsosamma mönster kommer att hindra dig från att bli codependent.,

minimera inte sina känslor med trivialiserande uttalanden

vissa uttalanden som är avsedda att vara tröstande kan komma över som ogiltiga och minimera din väns känslor.

Undvik trivialiserande uttalanden som” bra att du inte var tillsammans för länge”, eller till och med skämt kommentarer som ” du är mycket sötare än dem ändå!”Dessa kan verka oseriöst eller slarvigt i ljuset av den enorma skada de kan känna.

låt dem istället dela hur de känner och sedan validera det., För att ställa in en icke-dömande ton, använd öppna frågor och utforskande uttalanden, som:

• kan jag hjälpa till att lindra din sorg på något sätt?
• Vad är det som stör dig mest just nu?
• Hjälp mig att förstå varför du känner dig så ledsen över .

även om du i hemlighet känner att din vän överreagerar, kom ihåg att alla upplever sorgen att förlora ett förhållande på olika sätt. Alla känslomässiga reaktioner är giltiga.,

se till att inte skära rakt till ”silver foder”

som tredje part, kan det vara lätt för dig att se potentialen i den tidigare nämnda möjlighet till tillväxt. Men din vän kanske inte är redo att tänka på framtiden utan sin partner.

betonar saker som ” nu är du singel!”eller” du kan äntligen dejta någon som är bättre!”inte bara ogiltigförklarar din väns känslor av ont, men visar att du inte lyssnar på deras smärta i nuet.

din vän kommer att komma runt så småningom., Tills de kommer till den punkten är det mycket mer användbart att validera sina känslor än att rusa dem.

Observera att om det har varit ett antal månader, och du är orolig för att din vän inte går vidare, kanske du vill föreslå att de ser en terapeut.

Undvik att tala dåligt om deras ex

Break-ups är en tid för bearbetning och för att främja positivitet; badmouthing är sällan produktiv.

Även om du är rasande på din väns ex för vad som hände, eller aldrig litade på dem i första hand, är det klokt att hålla dina åsikter för dig själv tills saker har lugnat sig., Att göra negativa kommentarer kommer bara att få din vän att känna att de inte kan uttrycka känslor om att sakna eller fortfarande älska sitt ex.

om de kunde använda professionellt stöd, hjälpa dem att hitta en terapeut

medan breakups tar i genomsnitt tre månader för att komma över, återhämtning ser annorlunda ut för alla och kan ta längre tid eller ha andra effekter på folk beroende på deras tidigare erfarenheter och den unika situationen för deras förhållande.

om du vän kan använda professionell support, överväga att hjälpa dem att hitta en terapeut., En terapeut ger ett neutralt och säkert utrymme att prata på djupet om upplösningen utan risk för dom eller tryck för att ” fixa det.’